Togu (senzorimotorický polštář nebo senzorický disk) je terapeutické zařízení běžně známé také jako "baret". Je to kotouč pokrytý na jedné straně výstupky a naplněný vzduchem. Navzdory své poměrně jednoduché struktuře je togu nepostradatelným nástrojem pro senzomotorická cvičení. Dokáže mimo jiné korigovat vady držení těla, minimalizovat bolesti zad nebo posilovat hluboké svaly.

Polštář Togumá výstupky, které mají působit jako masáž. Je naplněná vzduchem, takže když na ní sedíte, působí nestabilně a musíte své tělo jemně vyrovnávat. I když lze polštář využít mnoha způsoby, např. pro masáž chodidel - nejčastěji se používá k sezení, díky kterému se upevňuje správné držení těla a odlehčuje v této poloze bederní páteř.

Polštář Togu – jak to funguje?

Použití polštáře v sedě umožňuje korigovat vady držení těla a zároveň posilovat zádové svaly. Togu stimuluje pohyb meziobratlových plotének, takže je dokonalou oporou pro záda člověka, který tráví hodně času sezením, například u počítače. Použití polštáře přináší úlevu zádům, ale i nohám, protože Togu lze použít jako masážní přístroj na bolavé nohy. Stáním na polštáři zároveň cvičíme rovnováhu a podporujeme koncentraci.

Polštář Togu – jak ho používat?

Polštář lze využít mnoha způsoby. Můžete na něm sedět nebo stát. Může být také součástí cesty zdraví navržené fyzioterapeutem. Polštářek se používá při balančních (koordinačních) cvičeních a při dynamickém sezení. Jeho užívání zlepšuje tělesnou rovnováhu a pohybovou koordinaci a má také analgetický účinek. Vzhledem k tomu, že polštářek má ventilek a většinou je dodáván s pumpičkou, můžeme upravit míru nafouknutí, a tím určit jeho tvrdost. Má velký význam při změně obtížnosti jednotlivých cviků.

Polštář Togu - indikace pro cvičení

Senzomotorický polštář funguje v mnoha situacích, vč. když chceme: zlepšit rovnováhu, pohybovou koordinaci a rovnováhu těla, minimalizovat riziko pádu, korigovat vady držení těla, zlepšit svalovou sílu, tišit bolesti zad v křížově-bederní oblasti, stabilizovat klouby, podporovat koncentraci a vnímání, provádět pohybový trénink ( například jako součást školenísport) nebo zpestřením cvičení, např. v oblasti fitness.

Důležité

Cvičení se senzomotorickým diskem by mělo být opuštěno, pokud:

  • cítíme bolest při používání polštáře,
  • jsme čerstvě zraněni nebo zraněni kostmi,
  • trpíme zánětem kloubů nebo periartikulárních tkání,
  • máme otoky nebo čerstvé jizvy a rány.

Polštář Togu - ukázková cvičení

Níže naleznete několik příkladů cvičení se senzomotorickým polštářem. Mnoho cviků se provádí intuitivně, hraje se s balancováním ve stoje i vsedě na polštáři Togu. Kotouč dokáže zpestřit každé klasické cvičení, jako jsou kliky (když máte polštář pod rukama nebo o něj opíráte nohy). Baret můžeme také léčit jako masér nebo cvičit více staticky, například tak, že si pod hýždě dáme kotouč, když sedíme u počítače nebo se díváme na televizi. I v této pozici procvičujeme paraspinální svaly.

Sedící balancování s Togu

Cvičení je určeno k posílení svalů korzetu a zlepšení rovnováhy. Sedněte si na senzomotorický polštář položený na zemi rovnýma nohama (polštář je umístěn pod hýžděmi). Snažíme se překřížit jednu nohu přes druhou (obě narovnané) a sepnout ruce na hrudníku. V této pozici musíme co nejdéle udržet rovnováhu a přitom zachovat jednoduchou polohu vsedě.

Balancování jednou nohou s Togu

Toto cvičení posiluje mnoho svalů, vč. hýždě, nohy, břicho a záda, je také ideální oporou pro běžecký trénink. Samotný způsob provedení cviku je velmi jednoduchý. Jde o to udržet rovnováhu ve stoji na jedné noze na polštáři. Čím více je ortopedický polštář nafouknutý, tím obtížnější je na něm zůstat. Pokud je cvičení příliš jednoduché, lze jej rozšířit a trochu ztížit. Poté se postavte na jednu nohu, předkloňte se a druhou nohu opřete dozadu. V této pozici se snažíme udržet rovnováhu.

Przysiady z Togu

Toto cvičení je mnohem účinnější než běžné dřepy. Díky použití senzorického disku stimuluje k práci i hluboké svaly (příčné břišní svaly, multisekční svaly, bránici a svaly pánevního dna) a zlepšuje motorickou koordinaci. Metoda provádění dřepů je stejná, pouze zem je jiná. Zde provádíme dřepy ve stoje na Togu. Je zde tedy prvek vyvažování těla a udržování rovnováhy.

Bokem ven z Togu

Toto cvičení primárně minimalizuje riziko poranění kloubůtakže největší prospěch z toho budou mít lidé vystavení takovým zraněním, např. běžci nebo fotbalisté. Kromě polštáře Togu potřebujeme ještě obyčejný míč (velikost fotbalového míče). Ve stoji s jednou nohou (mírně pokrčenou v koleni) na senzorickém disku se druhou nohou opřete o míč. S nohou na míči se pokuste posunout míč do strany a poté jej přitáhněte zpět k sobě.

Vrhací míček

Toto je příklad typického senzomotorického cvičení. Stojíme na jedné noze na polštáři, v těsné blízkosti stěny (jsme čelem ke zdi). Míč držíme v ruce a snažíme se ho odrazit od stěny a chytit výměnou rukou. Každá ruka by měla hodit 10krát ve 3 sériích. Po vytvoření série vyměňte nohu a postavte se na polštář.

Skákání v Togu

Pro toto cvičení potřebujeme několik takových polštářů. Položíme je blízko sebe a snažíme se skákat tak, aby každá noha dopadla na jiný polštář. Z polštářů si můžeme udělat senzomotorické dráhy a jednoduše po nich běhat. Nejlepší je cvičit naboso (případně v ponožkách) - díky tomu si kromě posílení svalů a zlepšení motorické koordinace a rovnováhy dopřejeme zdravotní masáž chodidel

Přečtěte si také:

  • Rozcvička – příklady zahřívacích cvičení s Fit Mom
  • Izometrická cvičení - příklady cvičení na posílení svalů při práci
  • Pilates na bolesti zad
Musíš to udělat

Cvičení rovnováhy 1

Cvičení efektivně trénuje udržení tělesné rovnováhy. Ke cvičení potřebujeme dva senzomotorické polštáře. Stojíme na nich tak, že každá noha (bosa) stojí na jiném polštáři. Pak najdeme stabilní pozici a podíváme se přímo před sebe a pak se podíváme dolů na nohy a záda před sebe, přičemž se stále snažíme udržet rovnováhu. Poté se snažíme přesunout váhu těla na jednu nohu, poté na druhou – a přitom se stále soustředit na rovnováhu. Aby bylo cvičení obtížnější, můžete během něj zavřít oči.

Cvičení rovnováhy 2

Další cvičení ke zlepšení rovnováhy. Tentokrát nám stačí jeden polštář, na kterém oba stojíme. Předkloníme se, prsty se dotkneme země a vrátíme se do stoje s tím, že vylezeme na prsty, zvedneme ruce nad hlavu, abychom si viděli na ruce. Opakujte cvičení návratem do ohybu.

Kategorie:

ABC cvičení