Vitamin D se tvoří v těle pod vlivem slunce. Co dělat, když jsou sluneční paprsky jako lék, a když už jsou – troufáme si odhalit jen svou tvář? V zimě, v chladných klimatických pásmech, jako je Polsko, existuje riziko nedostatku vitaminu D. Jak se vyhnout nedostatku vitaminu D v zimě?
Nedostatek vitamínu Dje problémem většiny Poláků. V zimním období potřebujeme především vitamín D, protože jeho vhodná hladina příznivě ovlivňuje obranyschopnost organismu.Vitamin D , který usnadňuje vstřebávání vápníku a je důležitým faktorem v hospodaření s vápníkem v celém těle, hraje velkou roli i ve stáří, kdy je naším problémem ochrana kostí.
Podívejte se na galerii 10 fotografií
Příznaky nedostatku vitaminu D
Nedostatek vitaminu D se může projevit častými infekcemi a oslabením organismu. Signalizovat jej může i zánět kůže a spojivek, ale i bolesti svalů a neuralgie. Nejjistější způsob, jak zjistit, zda máme nedostatek vitaminu D, je provést krevní test, abychom zjistili hladinu vitaminu D. Pamatujte, že nadbytek vitaminu D je také škodlivý. Zvyšuje hladinu vápníku v krvi, způsobuje bolesti hlavy v břiše a očích a může způsobit průjem. Takové příznaky nastanou, když vezmeme 50 tis. IU vtip. D za den (jeden sledě je 1000 IU). V případě výrazného nedostatku vitaminu D3 můžete sáhnout po suplementech, např. rybím tuku. Dnes je dostupný v kapslích, takže jeho chuť ani vůni necítíme.
Vitamin D a zimní odolnost
Vitamin D je přirozený hormon, který se aktivně podílí na imunitní odpovědi našeho těla. Bez vitamínu D je naše armáda obránců infekce – T buňky – letargická a méně udatná. Vědci spekulují, že pro zlepšení imunity je rozhodně důležitější vitamín D než vitamín C. Existují také vědecké důkazy, že samotný vitamín D má schopnost snižovat množství bakterií. Existuje jasný vztah mezi poklesem počtu mikrobů a vyšším přísunem vitaminu D v případě Mycobacterium tuberculosis. Dnes tedy není divu, že v předmoderní drogové době se tuberkulóza léčila opalováním. Vědci také uvažují o roli nedostatku vitaminu D v rozvoji deprese. Zatím byly nalezeny nějaké vztahy, ale ani mechanismus není známosvědčený.
Kde získat vitamín D v zimě?
V zimě v Polsku si můžeme být jisti, že nemáme dostatek vitamínu D kvůli nedostatku slunce. Nemá smysl používat solárium, protože lampy nevyzařují UVB paprsky, které jsou potřeba k tvorbě vitaminu D. Zbývá hledat vitamin D v tom, co jíme. Milujme ryby! Sleď matjas a makrela, tedy tučné mořské ryby a uzený úhoř - tučné sladkovodní ryby však obsahují poměrně hodně vitamínu D. Přidat můžete avokádo, žloutky a borůvky, ale i máslo, smetanu a játra.
Přečtěte si také:
- Rezistentní léky na předpis
- Léky na posílení imunity na předpis
- Dieta na posílení imunity
