Jógové cviky na bolesti zad budou užitečné pro každého, kdo si stěžuje na nepohodlí v oblasti páteře. Sedíte osm hodin v práci a pak doma odpočíváte u televizní obrazovky? Jezdíte hodně autem? Vaše páteř bude brzy požadovat svá práva. Jóga existuje proto, aby vás zbavila bolestí zad. Které ásany zadní jógy jsou účinné?

Jógaje lékna bolesti zad . Proč? Protože vaše napjatá záda posílí a zároveň uvolní. Slabézádové a břišní svalynám znesnadňují naši bezbrannou páteř. Jóga pomáhá zbavit se bolesti a je také skvělou prevencí. Je známo: prevence je lepší než léčba!

Nejlepší je se do kurzu jógy rovnou přihlásit, protože prakticky všechny ásany (jógové pozice) působí blahodárně na páteř. Pokud to však není možné, vyzkoušejte několik jednoduchých cviků na její posílení a masáž.

Podívejte se: Jóga pro začátečníky – základní ásany

Jóga na bolesti zad – jak se připravit?

Lehce se oblečte, aby vás outfit neomezoval v pohybu, připravte si dvě deky a židli. Poznámka: Pokud jsou vaše záda silná, neprovádějte žádné cvičení. Abyste snížili jakékoli nepohodlí, které pociťujete, musíte nejprve „prodloužit“ zhroucený trup a dobře vytáhnout páteř. To pomůže obnovit správné vyrovnání obratlů. Při všech cvicích na páteř proto dbejte na maximální protažení přední i zadní části těla

Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete cvičit několikrát týdně (např. každý druhý den). Nejen, že posílíte záda, ale také promasírujete břišní orgány, což jim umožní efektivněji fungovat.

Jóga na bolesti zad – podívejte se na video cvičení:

Jógové pozice (ásany) na bolesti zad

  • Balasana (dětská póza)Klekněte si na deku, spojte palce na nohou, posaďte se na paty. Odsuňte kolena tak, aby se mezi ně vešel trup, a poté se předkloňte. Opřete se čelem o deku, narovnejte ruce. Pevně ​​přitiskněte hýždě k patám a natáhněte ruce co nejvíce dopředu. Zůstaňte takhle minutu a celou dobu se protahujte. Jakmile se dostanete do praxe, můžete toto cvičení prodloužit.
  • Bharadvajasana IUmístěte dvě rovnoměrně složené přikrývky přibližně 30 cm od stěny.Posaďte se na ně s nohama na pravé straně: vaše pravá noha by měla ležet na levé straně. Nadechněte se, vytáhněte trup nahoru. Pravou rukou uchopte levé koleno a levou ruku položte na zeď. S nádechem se vytáhněte nahoru, s výdechem vykročte trup. Zůstaňte v této pozici asi 60 sekund, poté přesuňte nohy na druhou stranu.
  • Bharadvajasana na židliSedněte si na židli bokem, dostatečně hluboko, aby sedák židle podpíral většinu vašich stehen. Natáhněte pravou ruku a uchopte opěradlo židle, levou ruku také položte na opěradlo. S nádechem vytáhněte páteř nahoru, s výdechem se otočte. Dělejte toto cvičení po dobu jedné minuty a poté vyměňte strany.
  • Maricyasana IIISedněte si na přikrývky s rovnýma nohama. Pokrčte levou nohu, udělejte lýtko kolmo k podlaze, prsty nasměrujte dopředu. Vydechněte, opřete pravý loket o vnější stranu levého stehna. Přesuňte levou ruku ke zdi. Jak se protahujete a kroutíte, držte ásanu minutu a poté ji opakujte obráceně.
  • PasasanaPřikrčte se patami na osmiskládané dece. Dejte nohy k sobě. Položte levou ruku na zeď, pravý loket položte pod levé koleno. S nádechem se prodlužte nahoru, s výdechem se otočte. Pociťte zkroucení i v dolní části zad a po minutě změňte strany.

Pokud je pro vás obtížné dokončit ásanu nebo se v pozici necítíte dobře, mohou vám pomoci jógové bloky – jedná se o plastové, dřevěné nebo korkové bloky, které fungují jako opora a usnadňují cvičení méně nataženým lidem .

Pilates je také skvělý na páteř! Podívejte se na: Pilates na bolesti zad

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Jóga