Prokrastinace (studentský syndrom) se týká lidí, kteří se obtížně dostávají do práce a neustále odkládají dokončení nějakého úkolu „na zítra“. Tento stav byl nedávno rozpoznán jako duševní porucha, ale někteří lidé věří, že prokrastinace je chytrou výmluvou pro ty, kteří se necítí jako nic. Co je to vlastně prokrastinace a jak ji odlišíte od pouhé lenosti? Jaká je léčba tohoto stavu? Je terapie vždy potřeba?
Prokrastinace(latinskyprocrastinatio- odložení, zpoždění), jinakstudentský syndromje patologický sklon neustále odkládat výkon dané činnosti na později, i přes možnost jejího provedení.Prokrastinátořimají potíže s nástupem do práce, neumí si zorganizovat čas tak, aby stihli splnit daný úkol včas a jeho dokončení stále oddalují.
Prokrastinacebyla nedávno považována za duševní poruchu. Stále se však najdou tací, kteří věří, že prokrastinátoři jsou pouhé lenochy a přičítají je nedostatku vůle a ambicí. Nic nemůže být chybnější. Podle pozorování výzkumníků tento stav postihuje nadané (nebo vnímané) lidi a obvykle mladé - nejčastěji studenty, kteří se na zkoušky učí na poslední chvíli (proto se prokrastinace někdy nazývá syndrom studenta).
Prokrastinace – příčiny
Podle psychologů může být pro toto onemocnění mnoho důvodů. Nejčastější mezi nimi je vysoký stupeň obtížnosti úkolu a s ním spojený strach z neúspěchu. Dotyčná osoba se může vyhnout provedení úkolu, protože podle jejího názoru nemá k jeho provedení potřebné kompetence. To se podle ní rovná selhání, které je spojeno s podkopáváním a snižováním vlastní hodnoty. V důsledku toho, čím menší je šance na úspěch, tím déle se zdržuje. To platí zejména o perfekcionistech. Dokonalosti se dosahuje metodou pokusů a omylů a to druhé si perfekcionista nemůže dovolit. Proto, aby neselhal, nedělá pro dokončení úkolu nic.
Co se může zdát absurdní, příčinou prokrastinace může být opačná situace, tedy strach z úspěchu - strach, že po vykonání práceněkdo, např. šéf, nám dá ještě více úkolů, které budou také mnohem těžší než ty předchozí. Proto je nebude možné potkat.
Dalšími důvody prokrastinace může být nedostatek okamžitých výsledků dané práce nebo neatraktivní úkol. Pak se veškerá pozornost soustředí na zajímavější práci.
Vědci z University of Colorado v Boulderu se zase domnívají, že tendence neustále odkládat výkon dané činnosti na později je v genech. Jak argumentují, za všechno může geneticky podmíněná impulzivita. Lidé, kteří se vyznačují tímto charakterovým rysem, se nedokážou soustředit, snadno se rozptýlí, a tím – odkládají práci na později. Podle amerických vědců jde o atavismus – návrat do dob, kdy oddání se impulzům mohlo pomoci v přežití. Ne všechna impulzivní rozhodnutí předků však byla správná. To vedlo k rozvoji schopnosti odkládat určité záležitosti v čase. Podle vědců z Colorada je prokrastinace evolučním vedlejším efektem příliš ukvapených rozhodnutí předků.
Prokrastinace - příznaky
Nejprve se daná osoba rozhodne provést akci. Má k tomu schopnosti a ochotu. V určitém okamžiku se však z různých důvodů (ne však z lenosti) rozhodne svou popravu včas odložit, obvykle na zítra. Druhý den se opět rozhodne provést plánovanou činnost později. Odkládání něčeho „na zítřek“ tak trvá věčně. Je pravdou, že tato osoba si je vědoma neustálého prodlení s prováděním dané činnosti, ale přesto se na něj nehodlá soustředit a nástup do práce nadále oddaluje. Vše proto, že prodlužování plnění povinností v čase zvyšuje pocit sklíčenosti a bezmoci, což dělá úkol ještě obtížnějším než na začátku. Mezitím hledá omluvu pro své činy. Nakonec se pod tlakem a stresem pustí do práce na poslední chvíli a úkol splní doslova před stanoveným časovým limitem. Často se však stává, že je práce dokončena příliš pozdě nebo není dokončena vůbec, což má nepříjemné následky (např. propuštění z práce). Nakonec se člověk rozhodne, že to v budoucnu nebude dělat. Bohužel se vzorec opakuje s dalším úkolem.
Stojí za to vědět, že prokrastinace je často spojována s tzv vyhýbavá porucha osobnosti – porucha osobnosti, která se projevuje extrémní plachostí a uzavřeností. Takoví lidé reagují úzkostí, když zjistí, že se mají zúčastnit důležité události,projekt nebo úkol.
Prokrastinace - léčba
Nejprve se doporučujepsychologická terapie , jejímž cílem je najít příčinu obtíží, tedy vysvětlit, proč je plnění zadaného úkolu odloženo. Můžete se také donutit pracovat a postupně překonat obtíže, které konkrétní akce pro prokrastinátory představuje. Abyste si věci usnadnili, můžete udělat několik kroků, např. rozdělit úkol na několik menších kroků, požádat někoho, aby vám pomohl dokončit práci (ale ne dokončit úkol). Pomůckou je také péče o pracovní prostředí, kupř. objednávka na stole. To platí zejména pro lidi, kteří se snadno nechají rozptýlit. Dobrou motivací může být i vymyslet si odměnu za odvedenou práci. Někteří psychologové doporučují, abyste se nesoustředili na dokončení úkolů, ale na jejich zahájení.