Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pokud kojíte, měli byste jíst opatrně, aby vaše dítě nedostalo koliku nebo alergie. Váš jídelníček ale nemůže být jednotvárný a skrovný. Strava kojící matky by naopak měla být pestrá a zdravá

Co můžete jíst běhemkojení ? Mladé maminky mají obvykle spoustu pochybností, které se pokusíme rozptýlit.

1. Musím při kojení jíst více než obvykle?

Při krmení dítěte potřebuje tělo více energie než v těhotenství, asi 200 kcal. Pokud ale máte po těhotenství nadváhu, nezvyšujte kalorickou hodnotu stravy – umožní vám to rychlejší návrat na normální váhu (přikrmováním se hubne!). Nemusíte úzkostlivě počítat kalorie ani se přejídat – stačí se dosyta nasytit, vaše tělo ohlásí vaše větší potřeby zvýšenou chutí k jídlu.

2. Jaký by měl být jídelníček kojící matky?

Musím eliminovat nějaké produkty, abych nesenzibilizoval své dítě ? Základní pravidlo pro první týdny zní:strava kojeníby měla být co nejpestřejší, ale lehce stravitelná. To znamená vyloučit smažená, tučná a nadýmavá jídla ve prospěch vařených a libových. Důvod? Trávicí trakt miminka je ještě nezralý a choulostivý a vy se také potřebujete zotavit z porodu nebo císařského řezu. Nedoporučujeme také vysoce zpracované produkty kvůli vysokému množství nezdravých trans-tuků, cukru, barviv a konzervačních látek (sladkosti, hotové sušenky, polévky v prášku, rychlé občerstvení, margarín).

Kromě toho odborníci na výživu nedoporučují vyloučit konkrétní produkty pro každý případ (pokud nejste alergičtí například na mléko nebo ořechy). Čím pestřejší jídelníček máme, tím větší máme šanci, že naše tělo dostane všechny živiny, které potřebuje. Po uplynutí prvních týdnů se můžete postupně vrátit k běžnému jídelníčku sledováním svého drobečka. Teprve když u něj zaznamenáte rušivé příznaky, např. koliku nebo vyrážku, vysaďte podezřelý přípravek na 2-3 týdny. Pokud během této doby nedojde ke zlepšení, obnovte vyřazený produkt a vyřaďte na nějakou dobu jiný ze svého jídelníčku – dokud neodhalíte „viníka“.

3. Musím při kojení více pít?

Odborníci na výživu doporučují, aby každý vypil alespoň 1,5 litru tekutin denně (včetněvčetně polévky, šťavnatého ovoce, ovocných šťáv, kompotů atd.). Pamatujte však, že když kojíte, potřebujete k tvorbě mléka vodu navíc – takže toto množství by se mělo ještě zvýšit.

Jde ale o to, nepít určité množství tekutin násilím. Pokud krmíte, je pravděpodobné, že stejně budete mít žízeň, takže se snažte, aby bylo spokojené. Při větší fyzické námaze nebo v horkém počasí pravděpodobně vypijete mnohem více, než je běžné množství. Je také důležité, co říkáte. Nesycené minerální vody jsou vždy vhodné, protože kromě tekutiny poskytují cenné mikroživiny nezbytné ve vaší stravě. Dále můžete pít slabý čaj, mléčné čaje na bázi fenyklu, kompoty, ovocné šťávy, nejlépe čerstvě vymačkané nebo tzv. jednodenní (a pokud je vyrobeno z lepenky, bez přidaného cukru).

Na druhou stranu se vzdejte kávy, silného čaje, koly a energizujících nápojů - obsahují povzbuzující látky, které pronikají do mléka a mohou miminku uškodit. Alkohol je také zakázán. Nedoporučujeme ani slazené, sycené nápoje – kromě „prázdných“ kalorií nemají žádnou nutriční hodnotu a brání vstřebávání vápníku.

Kojení: Co nesmíte jíst při kojení

4. Je nutné při kojení vypít 1 litr mléka denně?

V tomto období má vaše tělo zvýšenou potřebu vápníku a mléko je jedním z nejlepších zdrojů tohoto prvku - 1 litr obsahuje 1200 mg, což je denní dávka. Což neznamená, že musíte vypít litr mléka denně.

Sklenice stačí, když během dne sníte i pár porcí mléčných výrobků, např. 2-3 jogurty nebo kefíry, 2 plátky sýra a porci polotučného tvarohu. Vápník najdete také v celozrnném pečivu, krupicích, ořeších a tmavě zelené zelenině.

Tento příklad ukazuje, jak důležitý je pestrý jídelníček – tělo vstřebá denní dávku každého z nezbytných prvků z mnoha různých produktů.

5. Co dělat, když není čas vařit?

Musím každý den jíst teplý oběd? Je v pořádku, když si občas k obědu nedáte teplé jídlo. Je důležitější, abyste jedli výživná jídla, která poskytují správné množství živin pro vás a vaše dítě. Snažte se tedy jíst 4-5 jídel během dne ve stejnou dobu a co nejpestřeji.

Snídaně a večeře nevyžadují žádnou námahu - mohou to být chlebíčky z celozrnného chleba s natvrdo vařeným vejcem nebo tvarohem, libové drůbeží uzeniny nebo šunka a zelenina (rajče, list salátu, ředkvičky, hrstklíčky nebo kousek okurky nebo papriky). K obědu nebo odpolednímu čaji si můžete dát například pár ovoce, jogurt se lžičkou granoly nebo pro větší děti i porci instantní kaše.

A večeře? Udělejte si sytý salát, například instantní kuskus, se sezónní zeleninou, libovým masem nebo pečeným masem a lžící oleje. Uvařit zeleninovou polévku na bázi mraženého jídla nebo porce těstovin vám nezabere o moc déle.

6. Jak sestavit kompletní jídelníček pro kojící matku?

Hlavním zdrojem energie by měla být tzv dobré sacharidy (kroupy, celozrnný chléb, brambory, zelenina); alespoň dvě jídla by měla obsahovat potraviny bohaté na železo (libové maso a uzeniny, luštěniny). Každé jídlo by mělo obsahovat zeleninu a ovoce – zdroj vitamínů, minerálů a vlákniny.

Obohaťte svůj jídelníček o rostlinné oleje, dvakrát týdně jezte mastné mořské ryby – obsahují nenasycené mastné kyseliny, zejména omega-3. Jejich správné množství ve vaší stravě je důležité pro správný vývoj vašeho miminka, protože z produktů, které jíte, přecházejí do vašeho mléka.

7. Musíte se vzdát kořeněných nebo silně voňavých jídel?

Pokud vám velmi chybí, stojí za to je zkusit zařadit do svého jídelníčku. Když na ně dítě dobře reaguje, není důvod jim říkat ne. Pokud jste je v těhotenství jedli často, váš drobeček už měl možnost poznat jejich chuť a vůni prostřednictvím plodové vody. Díky tomu si na ně možná již zvykne a nebude mu vadit, když se jejich vůně objeví ve vašem jídle.

8. Musím užívat vitamíny při kojení?

Pokud je váš jídelníček pestrý, založený na zdravých, nízko zpracovaných produktech, vitamínové doplňky nebudou potřeba.

Mohou však nastat chvíle, kdy budete muset (např. kvůli alergii své nebo vašeho dítěte) některé důležité složky vyloučit. Poté se poraďte s pediatrem nebo dietologem, který vám poradí, jak chybějící složky doplnit a případně sepíše vhodný doplněk

"M jak mama" měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Těhotenství