Pokud váš budík musí zvonit několikrát, než budete moci vstát, udělejte si nějaké ranní cvičení. Kvůli tomu nemusíte opustit postel. Dobře, můžete cvičit se zavřenýma očima. Podívejte se na 3 sady cvičení: pro líné, pro vytrvalé a pro ambiciózní.

Potřebujetecvičení, abyste se probudilikdyž je venku zima, prší nebo sněží a vy jen sníte o tom, jak se budete co nejdéle vyhřívat pod peřinou. Vaše tělo protestuje, víčka poklesnou, chvějete se při pomyšlení, že vstáváte. Nejhorší je, pokud jste ospalý, kterého nelze probudit. Celé ráno bojujete s ospalostí a ani pár šálků silné kávy nepomůže.

Existuje však něco, co vás postaví na nohy. Je to jemná, ale stimulujícígymnastika . Nebojte se, že to bude šokovat vaše tělo. Navrhujemecvičení , které protáhne vaše svaly, zlepší krevní oběh a hlavně vás příjemně probudí.

Ranní gymnastika - jak cvičit

  • Všechny pohyby provádějte pomalu. Nejlepší je mít neustále zavřené oči, usnadní to naslouchání potřebám svého těla.
  • Při cvičení nemyslete na den, který vás čeká. Pokud se objeví nějaké vtíravé myšlenky, nechte je projít, nesoustřeďte se na ně. Toto je jedna část meditace. Po krátké době uvidíte, že tímto způsobem můžete účinně bojovat se stresem.
  • Abyste se vyhnuli nudě při opakování stejných sérií, můžete si cviky libovolně volit. Každá relace by měla trvat 10–15 minut.

Ranní gymnastika: sada I – pro líné

  1. Kočičí gymnastika. Když se probudíte, natáhněte se do všech stran. Můžete v tichosti naslouchat svému tělu, ale také… vrnit. Když pocítíte příjemné brnění po celém těle, 3krát se zhluboka nadechněte.
  2. Touha po rovnováze. Vleže na zádech natáhněte ruce do strany a přitáhněte paty k hýždím. Zvedněte kolena doleva a položte je na postel a poté doprava. Než změníte strany, počítejte do pěti. Proveďte pět opakování na každou stranu.
  3. Energie v japonštině. Pomalu se posaďte na postel. Uvolněte ramena. Natáhněte ruce vysoko nad hlavu a pevně si třete ruce o sebe, jako byste si myli ruce. Počítej do deseti. Nynínarovnejte prsty a třete dlaně jedné ruky o druhou. Počítej do deseti. Masírujte prsty - každý postupně, jako v ořezávátku. Nakonec volně pohybujte zápěstím. Toto je starý japonský způsob dobíjení energií. Cvičit můžete i vleže. Pak natáhnete ruce nahoru.

Ranní gymnastika: sada II - pro vytrvalé

  1. Protahování. Když se probudíte, hodně se protahujte. Natáhněte ruce a nohy nahoru, do strany, za hlavu, jak jen to jde. Vlevo, vpravo, obojí. Poté narovnejte nohy, natáhněte prsty dopředu, ruce za hlavu. Vytáhněte celé tělo co nejdále – jako by cílem bylo prodloužit páteř o pár centimetrů. Proveďte čtyři opakování. Pokaždé počítejte do sedmi.
  2. Posílení. Pořád jsi na zádech. Narovnejte nohy. Pomalu zvedněte pravou nohu asi o 20 cm. Počítejte do pěti a dostaňte ji dolů. Stejně tak zvedněte levou nohu. Proveďte čtyři opakování. Poté mírně zvedněte obě nohy. Vydržte na počítání do pěti. Proveďte čtyři opakování.
  3. Zvyšování flexibility. Ležíte na zádech. Při nádechu ohněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudi. Držte se na počtu do 5. Poté s výdechem pomalu narovnejte nohu. Opakujte cvičení s levou nohou. Proveďte čtyři opakování.
  4. Stimulující. Pomalu se posaďte na postel. Předkloňte se. Se zaťatýma rukama bijte páteř od hýždí směrem k zátylku – tak vysoko, jak jen můžete. Pak rychle poplácejte stehna ze všech stran, třete kolena z každé strany. Pak se poplácejte po lýtkách a pak se bouchněte pěstmi do nohou.
Bude to pro vás užitečné

Pokud vám vždy dělalo problém vstát z postele, nenuťte se ráno do intenzivního cvičení – náhlé probuzení vám náladu zkazí ještě víc. Vybírejte cviky, které nevyžadují velkou námahu, ale pomohou vám efektivně se probudit z polospánku, ve kterém jste obvykle uvízli až do poledne. Uvidíte, že brzy budete mít během dne mnohem více energie a že se udržíte v dobré kondici po celý den. Natažené svaly vám ulehčí pohyby a bude pro vás snadný hluboký záklon, například pro zavázání bot. Nejdůležitější však je, že se budete cítit lépe a budete ochotni žít aktivní životní styl.

Ranní gymnastika: sada III - pro ambiciózní lidi

  1. Tvarované poprsí Stretch. V lehu na zádech natáhněte paže dozadu za sebe, levou rukou uchopte pravé zápěstí a celou paži vytáhněte co nejvíce doleva (pravá ruka rovně). Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Nyní změňte majitele. Proveďte čtyři opakování. Dejte ruce před sebe. Vší silou tlačte dlaní na druhou ruku. Počítejte do pěti.
  2. Pružné svaly Ležíte na zádech. Narovnejte nohy. Počítejte do pěti. Uvolněte je. Poté pokrčte obě nohy v kolenou, dejte chodidla k sobě a snažte se je přitáhnout co nejblíže k sobě, dokud neucítíte silný tah na vnitřní straně stehen. Zůstaňte v pozici počítáním do 10 a rytmickým dýcháním. Pomalu uvolněte nohy. Opakujte pětkrát.
  3. Štíhlá a silná stehna Lehněte si na levý bok. Tělo tvoří jednu linii. Zvedněte napnutou pravou nohu nahoru a dolů, ale nedotýkejte se levé nohy. Opakujte 15x a začněte cvičit vleže na pravém boku. Cvik můžete provádět s nohama pokrčenýma v kolenou (trup a stehna tvoří jednu linii, bérce kolmo ke stehnům).
  4. Pevný vandrák. Přetočte se na břicho. Umístěte pěsti pod bradu. Zvedněte hlavu a udělejte nůžky, nejprve svislé, potom vodorovné. Proveďte 15 opakování.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ABC cvičení