Rychlá chůze, známá také jako aktivní chůze, je fyzická námaha, která napodobuje chůzi, ale praktikuje se rychlejším tempem než denní aktivita. Rychlá chůze má mnoho zdravotních výhod a doporučuje se zejména lidem trpícím zraněním a obezitou. Účinky rychlé chůze jsou vidět již po prvním tréninku! Podívejte se, co je rychlá chůze a zjistěte, kolik kalorií spálíte a jak to ovlivňuje vaše hubnutí.

Rychlá chůzeje fyzická aktivita, kterou můžeme dělat kdekoli, bez ohledu na počasí za oknem. Nespornou výhodou rychlé chůze je kromě zdravotních výhod fakt, že k jejímu nácviku nepotřebujeme kromě pohodlné obuvi žádné specializované vybavení.

Navíc rychlá chůze nevyžaduje žádnou fyzickou přípravu. Chůze je přirozenou činností každého člověka! Rychlá chůze má příznivý vliv na hubnutí a spálí spoustu kalorií. Je zde jedna podmínka – musíme to provádět správným tempem a trvání takového úsilí by mělo být alespoň 20 minut.

Jaké jsou výhody rychlé chůze?

Rychlá chůze má mnoho zdravotních výhod. Mezi nejdůležitější z nich patří:

  • zlepšený oběh,
  • podpora metabolických změn,
  • okysličení těla,
  • zlepšení efektivity,
  • zvýšení synoviální tekutiny
  • posilování a tonizace svalů.

Aby byla rychlá chůze efektivní, měla by být činnost prováděna tempem 5 až 10 km/h.

Za zmínku stojí, že svižná chůze je sport, při kterém je riziko zranění opravdu minimální. Chůze je přirozenou činností, kterou vykonává každý člověk a tělo je na ni zvyklé. Proto je rychlá chůze jednou z nejbezpečnějších pohybových aktivit. Pěstovat ji mohou jak mladí lidé, tak senioři. Lidé trpící obezitou nebo kardiovaskulárními chorobami mohou také s jistotou využívat skvělých zdravotních výhod chůze.

Viz také: 7 pravidel cvičení pro obézní lidi

A co víc, svižnou chůzi můžeme dělat kdekoli: v parku, v lese, ve městě. Nepotřebujeme k tomu specializované vybavení ani odpovídající vybavenízemi, protože svižná chůze se nacvičuje chůze po rovné zemi. Jediné, na co si musíte dát pozor, když se chystáte na pochod, jsou pohodlné sportovní boty – měly by mít silnou a dobře savou podrážku.

Jaké jsou účinky každodenního pochodu?

Účinky pravidelné rychlé chůze budou viditelné již po prvním tréninku. Pak můžeme očekávat mj zlepšit krevní oběh a cítit se lépe. Trvalé účinky rychlé chůze, jako je ztráta přebytečných kilogramů, se však projeví po prvním týdnu pravidelné fyzické aktivity.

Rychlá chůze je sport, který lze provozovat téměř každý den, a čím více budeme chodit, tím lepší budou výsledky.Po týdnu pravidelné chůze můžeme zhubnout až 2 kg ! Musíte však pamatovat na to, že fyzická aktivita sama o sobě nepřinese dlouhodobé výsledky, pokud nebudeme dodržovat vyvážený jídelníček a nebudeme se starat o regeneraci, kterou potřebuje každý.

Redukční dieta – viz 5 snadných způsobů, jak shodit tělesný tuk

Bude to pro vás užitečné

Rychlá chůze nebo běh – co si vybrat?

Rychlá chůze, stejně jako běh, přináší velmi dobré výsledky při hubnutí. Při odpovědi na otázku, jakou zvolit, byste se však měli zaměřit na své fyzické schopnosti a především své zdraví.

Rychlá chůze se doporučuje lidem, kteří trpí nadváhou, artrózou a pohmožděninami, protože chůze nezatěžuje klouby tolik jako běh. Sluší se také zdůraznit, že pochod nevyžaduje tak dokonalou techniku ​​jako běh. Rychlá chůze se využívá i k rehabilitaci pacientů po fyzických úrazech a pohmožděninách, což se o běhu říci nedá.

Kontrola: Jak začít běhat? Průvodce pro začátečníky

Je rychlá chůze a hubnutí – kolik kalorií spálí?

Rychlou chůzi lze klasifikovat jako aerobní cvičení, při kterém tělo čerpá energii ze změn kyslíku, které v našem těle probíhají. Je to fyzická námaha dlouhého trvání a stálého tempa. Díky tomu umožňuje spálit velké množství kalorií během jednoho tréninku – proto je považován za jeden z nejlepších způsobů hubnutí. Například:během 1 hodiny rychlé chůze provedené tempem 6 km/h můžeme spálit až 300 kalorií!

Pokud trochu zrychlíme tempo, zvýší se množství spálených kalorií. Na druhou stranu tím, že se rozhodneme pro intervalový trénink, tedy rychlou chůzi, střídající se s pomalou chůzí, se náš energetický výdej dokonce zdvojnásobí.Při volbě intervalů je ale potřeba pamatovat na to, že tato námaha je pro naše tělo mnohem náročnější, takže to nezvládne každý (nedoporučuje se to například obézním lidem).

Kategorie:

ABC cvičení