Ranní trénink doporučujeme každému, kdo chce nejen začít den aktivně, ale také zlepšit svou kondici a zeštíhlit postavu. Intenzivní cvičení zrychluje metabolismus, což přispívá k lepším účinkům hubnutí. Podívejte se na VIDEO a zjistěte, jak cvičit, aby trénink podával ty nejlepší výsledky.
Vranním tréninkunejdůležitější je motivace. A potřeba brzy vstát z postele nevzbuzuje u všech nadšení… Mezitím se vědci shodují - intenzivní ranní trénink před snídaní umožňuje lepší výsledky při hubnutí. V tuto denní dobu je vaše tělo schopno spálit více kalorií než například večer. Pokud vám tedy záleží na štíhlé postavě, ranní trénink je perfektní řešení.
Výhody ranního tréninku
Ale nejen ti, kteří hubnou, mohou těžit z ranního tréninku. Vyplatí se cvičit i ráno, protože se při cvičení uvolňují endorfiny, hormony štěstí a adrenalin. Stimuluje se nervový systém, tělo dostává energický nádech a zvyšuje se výkonnost mozku. Díky tomu je snazší a ochotnější přejít ke každodenním povinnostem.
Co udělat, aby byl trénink efektivní?
Aby byl ranní trénink opravdu efektivní, musí stimulovat práci různých partií svalů a obsahovat prvky posilující kondici i sílu. Sami si těžko vytvoříte cvičební plán, proto je nejlepší cvičit podle pokynů zkušeného instruktora. Podívejte se na video, jak by mělo vypadat efektivní ranní cvičení.
zdroj: Dzień Dobry TVN / X-news
Jak dlouho by měl trvat ranní trénink?
Rannímu tréninku byste neměli věnovat více než 5-6 minut. Každá námaha, zvláště před snídaní, je pro tělo zátěží, proto je lepší to nepřehánět. Příliš intenzivní cvičení, spíše než posilování a probouzení, vám může vysát energii na zbytek dne.
Začněte cvičit téměř okamžitě po probuzení. Ze začátku to bude těžké, ale jedině tak si tělo zvykne na probuzení. Důležité je cvičit pravidelně a nedělat mezi jednotlivými cviky příliš dlouhé pauzy (maximálně pár sekund). To vám umožní efektivně zahřát všechny části svalů azlepšení vašeho stavu.
Začněte trénovat od zítřka a zjistíte, že účinky se dostaví rychleji, než si myslíte!