Jóga pro seniory jsou lekce přizpůsobené speciálně potřebám a schopnostem starších lidí. Nevyžadují po účastnících dobrou fyzickou kondici ani strečink - cvičení probíhají v klidné atmosféře a jejich provedení není náročné. Jóga pro seniory zároveň výrazně zlepšuje pohodu a zvyšuje vitalitu, a proto je důležitým faktorem snižujícím riziko stařecké deprese

Obsah:

  1. Jóga pro seniory a fyzickou a duševní kondici
  2. Jóga pro seniory – jaké jsou lekce?
  3. Jóga pro seniory - kontraindikace
  4. Jóga pro seniory – cena a délka lekcí

Jóga pro seniory , i když v Polsku zatím není příliš populární, je mezi staršími lidmi stále oblíbenější. Stereotyp důchodce, který tráví čas nedostatečně aktivním, se pomalu stává minulostí - senioři se ochotně účastní výuky na univerzitách třetího věku, vstupují do klubů sdružujících starší lidi a pečují o jejich fyzickou kondici.

Mnoho z nich volí jógu pro seniory, která seniorům nabízí řadu fyzických i duševních výhod.

Jóga pro seniory a fyzickou a duševní kondici

Když starší lidé ztratí schopnost dělat věci sami, není to jen proto, že jsou starší. Obvykle je hlavním viníkem nedostatek pohybu. To, že nejsou fyzicky aktivní, si vynucuje častější návštěvy lékaře, častější hospitalizace a nutnost dokupovat léky1- čteme v publikaci, kterou připravila Národní institut stárnutí v americkém ministerstvu zdravotnictví a sociální péče. Jóga je uváděna jako jedna z nejúčinnějších a nejpřátelštějších pro seniory pro udržení fyzické kondice po dlouhou dobu. Proč? Protože jóga:

  • posiluje a protahuje svaly;
  • obnovuje přirozenou pohyblivost v kloubech;
  • obnovuje statickou rovnováhu, díky které dochází k odlehčení pohybových orgánů;
  • minimalizuje bolesti zad a svalů;
  • zlepšuje krevní oběh;
  • stimuluje imunitní systém;
  • podporuje činnost vnitřních orgánů;
  • zlepšuje paměť a koncentraci;
  • snižuje hladinu stresu;
  • relaxuje;
  • funguje na problémy se spánkem;
  • zabraňuje senilní depresi;
  • působí komplexně, posiluje a zefektivňuje celé tělo.

Všechny výše uvedené aspekty jógy jsou důležité zejména pro seniory, kteří si často stěžují na bolesti svalů a kloubů, problémy s pamětí a koncentrací, nespavost nebo špatný krevní oběh.

Důležité je, že jóga pomáhá seniorům vyrovnat se s omezeními stáří. Cílem cvičení je dosažení co největší ohebnosti těla a odstranění napětí a ztuhlosti způsobené nečinností. Důležitým prvkem cvičení je prevence nebo zpomalení progrese degenerací v rámci kosterního systému. Při cvičení jógy pro seniory je myšlenkou, že každodenní aktivity, jako je chození do třetího patra nebo běh na autobus, by neměly být pro starší lidi problém.

Stojí za to vědět

Cvičení jógy pro seniory doporučil B.K.S. Iyengar, zakladatel Iyengar jógy a jedna z největších autorit v hatha józe. Jak řekl:Jóga je dar pro lidi ve stáří, ve kterém ubývá síly a odolnosti vůči nemocem. Jóga energii generuje a neplýtvá jí. S jógou se můžete těšit s nadějí na uspokojivou budoucnost, místo abyste truchlili nad svým minulým mládím .

Zjistěte více: JÓGA IYENGARA

Jóga pro seniory – jaké jsou lekce?

Při navrhování lekcí jógy pro seniory berou lektoři ohled na potřeby seniorů. Už samotná možnost cvičení s lidmi podobného věku přináší seniorům psychickou pohodu. S vědomím, že budou cvičit se svými vrstevníky, se cítí pohodlněji a méně se stydí za přihlášení na kurzy.

Podle svých předpokladů by jóga neměla činit problém žádnému staršímu člověku, takže ve srovnání s tradičními lekcemi jógy se na lekcích pro seniory, zejména v sedě, provádějí statičtější ásany. Zvláštní pozornost je věnována pánvi, odstranění napětí z kyčlí a bederní páteře. Jeho bolest je běžná zejména u starších lidí. Statické ásany také pomáhají bojovat proti ztuhlosti svalů a kloubů, obnovují pružnost těla a umožňují proudění energie do ztuhlých oblastí. Pozice vsedě posilují spodní část břicha, zvyšují celkovou stabilitu trupu a podporují relaxaci.

Jóga pro seniory zahrnuje i pozice ve stoje - snižují ztuhlost nohou a kyčlí, zmírňují bolesti kyčlí a posilují oblast kotníků. Umožňují vám také vyvinout pevné a stabilní držení těla, což je důležité zejména pro začátečníky,mít malé povědomí o těle.

Nejběžnější jógové pozice pro seniory jsou:

  • ásany vsedě:motýlí póza, dětská póza, kočičí póza;
  • stojící ásany:pozice trojúhelníku, pozice válečníka;
  • ležící ásany:póza kobry, póza kobylky

V józe pro seniory nevydržíte v jedné pozici příliš dlouho a přechody mezi nimi nejsou rychlé. Někdy se používá vybavení, zvláště pokud mají účastníci omezenou pohyblivost. Ásany posilují kyčle, kotníky a páteř, ale nezatěžují zápěstí.

Na konci hodiny jsou ásany vleže pro relaxaci a uvolnění stresu. Doprovázejí je dechová cvičení, tedy prvky pránájámy, a také koncentrace.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru moderní jógy a zakladatel konceptu jógy pro šest fází života, doporučil, aby jóga pro seniory byla spíše terapeutická než složité sekvence. Kombinace pohybu a dýchání činí cvičení pro starší lidi méně stresujícími, při zachování jejich terapeutických hodnot.

Stojí za to vědět

Jóga pro seniory přinese lepší výsledky, bude-li doprovázena správnou stravou. Prospěšné jsou celozrnné produkty: rýže, oves, krupice a také sladké ovoce, ořechy, dýňová a slunečnicová semínka. V kuchyni se také vyplatí používat rostlinné tuky: kokosový olej, olivový olej nebo sezamový olej. Čeho se vyvarovat Většinou bílý cukr a smažená jídla.

Jóga pro seniory - kontraindikace

Účast na lekcích jógy pro seniory neklade žádné požadavky na fyzickou zdatnost - každý senior, i ten, kdo léta necvičí, by měl zvládnout specifické pozice a dechová cvičení. Jedinou výjimkou jsou lidé, kteří mají potíže s udržením rovnováhy.

Pro jistotu se však o józe poraďte se svým lékařem, než se zapíšete do lekce. Kontraindikací jsou velmi silné bolesti zad, osteoporóza a umělé klouby. Cvičení nemohou provádět lidé trpící glaukomem a lidé s velmi vysokými tlakovými rázy.

Jóga pro seniory – cena a délka lekcí

Jóga pro seniory obvykle trvá 90 minut, méně často hodinu. Tyto typy lekcí nabízí mnoho škol jógy nejen v největších městech. Jejich cena je často nižší než u jiných lekcí jógy a pohybuje se od 15 PLN do 25 PLN za jednu lekci nebo 70–80 PLN za vstupenku na 4 lekce měsíčně. K dispozici jsou také permanentkyotevřeno za cenu přibližně 100-120 PLN za libovolný počet vstupů.

Je vhodné dodat, že konkrétní školy definují „seniora“ odlišně: jako osobu ve věku 50 nebo 60 let.

Kategorie:

Jóga