Hatha jóga je velmi známá a stará tradice indické jógy, včetně všech jejích odrůd zaměřených na fyzická a dechová cvičení. Charakteristickým znakem hathajógy jsou její tři nejdůležitější prvky – ásana, krija a pránájáma. Podívejte se, zda je hatha jóga o všem a proč byste ji měli cvičit. Dozvíte se také o principech a stylech hatha jógy.

Hatha jógaje považována za nejstarší formu psychofyzického cvičení. Mezi všemi typy jógyhatha jógazdůrazňuje důraz na kombinaci esoterické praxe s fyzickými cvičeními, která vyžadují sílu. Samotné slovo „hatha“ znamená „síla“, a proto od svých studentů vyžaduje přísnou disciplínu.

Obsah:

  1. Hatha jóga – co to je?
  2. Hatha jóga - výhody
  3. Hatha jóga - jak cvičit
  4. Hatha jóga - metody cvičení

Hatha jóga – co to je?

Základem pro hatha jógu jsou tři prvky:

  • pozice těla (ásana),
  • šest očistných procesů (krija),
  • kontrola dechu (pránájáma).

V tomto typu jógy, na rozdíl od klasické jógy, je metafyzika méně důležitá a fyzická síla se stává důležitější. To, co spojuje hatha jógu s klasickou jógou, je mimo jiné uposlechnutí morálních příkazů a zákazů a dosažení stavu hluboké meditace.

Někdy je hathajóga přirovnávána k rádžajóze. Nejsou však navzájem totožné. Rádža jóga má osm kroků a hathajóga má pouze dva (pránájámu a ásanu). Myšlenka hatha jógy spočívá v tom, že tvrdou prací se svým tělem na sobě můžete pracovat a cvičení má přinést harmonii.

Proto se v této józe cvičí ásany, tedy speciální jógové pozice, které posilují tělo, činí ho pružnějším, čistí ho, uvolňují nahromaděnou energii a navíc usnadňují ovládání mysli.

Ásana . Tento prvek jógy je o provádění určitých jógových pozic, tedy speciálních cvičení. Jejich úkolem je zpevnit jednotlivé části těla a zároveň přimět cvičence k vnitřní harmonii. Podle jogínů mají ásany léčivé schopnosti a jsou schopny stabilizovat všechny procesy v těle.

Pránájáma . Jedná se o dýchací techniky. Dýchání je základem a výchozím bodem pro všechna cvičení v józe. Zvládnutí toho pravéhozpůsob dýchání některým lidem trvá dlouho. Úkolem dýchání je čistit – tělo i nervový systém. Díky správnému dýchání dokáže cvičenec ovládat své emoce, ví, jak se uklidnit a naslouchat vnitřnímu hlasu.

Hatha jóga - výhody

Hatha jóga působí blahodárně na celé tělo. Zlepšuje nejen fyzickou, ale i psychickou pohodu. Ne nadarmo se říká o jeho neuvěřitelné léčivé síle.

Jaké jsou výhody cvičení hatha jógy?

  • odstranění tělesné asymetrie (boj proti svalové a posturální nerovnováze),
  • obnovení správného svalového tonusu,
  • zvětšit rozsah pohybu těla,
  • prevence artrózy,
  • prevence osteoporózy,
  • regulace srdeční frekvence,
  • regulace krevního tlaku,
  • doplněk ke sportovnímu tréninku,
  • zvýšení inspirační kapacity,
  • snížení úrovně stresu,
  • lepší motorická koordinace,
  • relaxace,
  • intenzifikace produkce hormonu štěstí,
  • regulující poruchy menstruačního cyklu,
  • boj s bolestí hlavy a kloubů,
  • léčba deprese,
  • pomoc s hubnutím,
  • zrychlení metabolismu.

To jsou jen některé z výhod hatha jógy, ale je těžké je všechny vyjmenovat, protože tento typ jógy účinně léčí mnoho nemocí a neduhů. Pěstovat ji může téměř každý, protože zpočátku nevyžaduje dobrou kondici a formu, ani dovednosti.

Hatha jóga – jak cvičit?

Pokud chcete správně cvičit hatha jógu, je nejlepší se přihlásit do jógové školy nebo si najmout osobního trenéra. Nedoporučuje se cvičit jógu na základě materiálů z knih nebo internetu, protože bez znalosti pravidel nebude pouhé mapování ásan efektivní. Stačí špatný úhel těla nebo špatné napětí jednotlivých svalů, aby se cvičení stala neefektivní a nebezpečná.

Je také velmi důležité cvičit podle korekce vašeho držení těla (pokud ho samozřejmě máme). Učitel, poučený o závadě, je schopen přizpůsobit typ cvičení možnostem a doporučením ortopeda

Dýchání je při cvičení jógy velmi důležité. Neměli byste zadržovat dech (což se někdy stává zpočátku, když se plně soustředíte na správné provádění nové ásany), aby vaše pracující svaly neustále dostávaly kyslík. Nadechujte se a vydechujte nosem.

Podstatou cvičení je dosáhnout rovnováhy mezi tělem a myslí, proto musí být do tréninku zapojeny rovnoměrně. Cvičte s prázdnoužaludeční nevolnost nebo několik hodin po jídle. Po cvičení byste si měli lehnout a asi deset minut relaxovat pod krytem.

Tato síla a flexibilita jsou působivé! Podívejte se na úžasnou praxi tradiční hatha jógy z Indie.

Hatha jóga - metody cvičení

V průběhu let byla hatha jóga modifikována různými učiteli a postupem času se stále více institucionalizovala. Bylo tedy přirozené vyvinout samostatné styly této jógy.

Dnes vyniká mimo jiné následující metody praxe hatha jógy:

Iyengar jóga- nejznámější forma hatha jógy na světě. Nejdůležitější je provádět ásany přesně a přesně, teprve poté, co je zvládnete, se naučíte dýchat. Tento typ hathajógy klade důraz i na léčení. Pomáhá v boji proti mnoha nemocem.

Ashtanga jóga- je založena na šesti sekvencích ásan - od nejjednodušší po nejtěžší. Zvládnutí jednoho vám umožní posunout se na vyšší úroveň. Vytrvalost se ve cvičeních stává zásadní a samotná praxe je velmi dynamická.

Sivanda jóga- tato metoda se skládá z pěti principů: ásana, pránájáma, relaxace, dieta, meditace.

Satayananda jóga- tato metoda se skládá ze tří principů: ásany, pránájáma, meditace.

Jóga v každodenním životě- název může znít divně, ale metoda je velmi seriózní. Nejdůležitější je zkoordinovat pohyb s dechem, soustředit se na tělo a zůstat v ásaně delší dobu.

Bikram jóga- cvičí se při vysoké teplotě (38 stupňů Celsia). Cvičení způsobuje intenzivní pocení.

Viniyoga- nejdůležitější je přizpůsobit techniku ​​cvičení svým schopnostem. Cvičení posiluje individuální dovednosti.

Kripalu jóga- nejdůležitější je sladit dýchání s pohybem. Studenti si procvičují tělesné uvědomování. Poté se soustředí pouze na meditaci.

Integrální jóga- je kombinací cvičení ásan, dýchání, meditace a hluboké relaxace.

Ananda jóga- je převzít kontrolu nad různými energiemi v těle, aby se vyrovnalo tělo a mysl a nakonec dosáhlo vysoké úrovně vědomí. Zaměřuje se především na meditaci.

Kategorie:

Jóga