- Jóga pro muže – potřebují muži speciální typ jógy?
- Broga - jógový systém pro muže
- Jóga pro muže – komu je věnována?
- Jóga pro muže - výhody
Jóga pro muže – vyznačuje se něčím výjimečným a měla by být oddělena od standardní jógy? Muži mají jistě od tréninku trochu jiná očekávání než ženy a těla obou pohlaví se od sebe liší. Znamená to však, že jóga, která je univerzálním systémem, by měla mít pobočku věnovanou speciálně mužům? Ano i ne. Podívejte se na naši odpověď na tuto otázku!
Obsah:
- Jóga pro muže – potřebují muži speciální typ jógy?
- Broga - jógový systém pro muže
- Jóga pro muže – komu je věnována?
- Jóga pro muže - výhody
Jógu vytvořili muži, ale s ohledem na všechny – ženy, muže, starší lidi a dokonce i děti. Mnohem častěji cvičí jógu bohužel jen ženy, což je škoda, protože tento druh pohybové aktivity by se pro muže mohl ukázat jako lék.
Lék na co? Při bolestech, při přetěžování, při nedostatku svalové síly, při hromadění přebytečného tělesného tuku, při stresu, při problémech s koncentrací, při problémech se sexuálním životem, při problémech se spánkem a regenerací… a mohl by být dlouhý seznam . Jóga je odpovědí na mnoho našich otázek, dilemat a problémů, a co je nejlepší – máme ji na dosah ruky.
Jóga pro muže – potřebují muži speciální typ jógy?
Existuje něco jako jóga pro muže? Je pravda, že jóga je jen jedna, ale některé sestavy cviků nebo jógové systémy lze doporučit především mužům a mimořádně dobře na jejich tělo působí. Zatímco muži mohou cvičit stejné ásany a jógové kombinace jako ženy, těla obou pohlaví se od sebe stále velmi liší. Díky tomu má naše těla ráda jiný druh cvičení a bude reagovat odlišně na různá cvičení a pozice.
Muži se navíc vyznačují větším množstvím svalové tkáně než ženy, což znamená, že mají potenciálně větší silovou vytrvalost a vyšší práh tzv. svalový kolaps. Jóga je přece pořád jóga a je jí tolik druhů, že si dnes každý najde to své vhodné. Níže je pět příkladů typů jógy, které se mužům mohou líbit:
1. Vinyasa jóga
Vinyasa jóga je také nazývána power jógou kvůli její dynamice. Vyznačuje se tímplynulý přechod z jedné polohy do druhé a bude se jistě líbit všem pánům. Není zde čas na nudu ani odpočinek! Ve Vinyase se pohyb kombinuje s dýcháním, což výrazně zlepšuje celkové fungování těla a dodává pozitivní energii na celý den. Nejoblíbenější jógovou sekvencí na světě je jistě pozdrav slunci – a odtud pochází. Tento typ jógy nejen posiluje celé tělo, ale také čistí, uvolňuje a uvolňuje – dokonalé úsilí!
2. Ashtanga jóga
Ashtanga se stejně jako její kamarádka vinyasa vyznačuje také vysokou dynamikou pohybů. Doporučuje se pro sportující lidi a ty, kteří již mají nějaké zkušenosti se sportem. Ashtanga je v praxi velmi disciplinovaná – měla by se cvičit 6 dní v týdnu kromě lunárních dnů – úplňku a novoluní.
V tomto typu jógy existuje pevná sekvence a pevná sada pozic, které provádíme každý den. Obvykle v každé z ásan setrváme na 5 dechů a pohyb je synchronizován se způsobem dýchání. Tomu se říká pohybová meditace. Taková tréninková rutina bude užitečná pro zaneprázdněné a přepracované muže, kteří potřebují pouze zresetovat své tělo a mysl, aniž by příliš přemýšleli o technice a správnosti pohybu.
3. Bikram jóga
Bikram jóga, známá také jako hot jóga, se vede v neobvyklých podmínkách a jistě osloví všechny muže, kteří rádi zkouší nové věci a čelí náročným výzvám. Inu, lekce bikram jógy probíhají ve speciálně vytápěných místnostech, které připomínají atmosféru v sauně. Tento typ jógy se vyznačuje 26 pozicemi, které tvoří jednu konstantní sekvenci prováděnou ve stejném pořadí. Tyto typy kurzů budou pro muže rozhodně výzvou!
4. Acro Joga
Acro jóga je nedávno vynalezený druh jógy, který se silně opírá o akrobacii. Pro některé muže to může být uklidňující informace – acro jóga se cvičí ve dvojicích, takže svou polovičku můžete s úspěchem brát na hodiny a trávit spolu čas zajímavě. V tomto typu jógy je jeden z lidí „základem“, drží druhého při provádění určitých pozic. Bez ohledu na to, na které straně jste – acro jóga je fyzické cvičení.
5. Iyengar jóga
Navzdory tomu, že muži obvykle preferují dynamičtější sport než ženy, seznam typů jógy pro muže zahrnoval B.K.S. Iyengar. Je to systém věnovaný začátečníkům a těm, kteří se chtějí zdokonalit v technice a zkoušet náročnější asložitější kombinace ásan
Iyengar jóga bude vhodná pro všechny muže, kteří začínají své dobrodružství s jógou. Kromě toho se tato jóga zdá být jednoduchá! Ve skutečnosti je pro naše tělo velkou výzvou a vede ho krok za krokem stále obtížnějšími pozicemi a pohyby. Iyengarovi učitelé jógy jsou obvykle velmi nároční, a to také poskytuje zajímavé pole, jak čelit této formě úsilí.
Broga - jógový systém pro muže
Broga je speciálně vytvořený jógový systém pro muže, který se vyznačuje kombinací tradičních jógových ásan se silovými cvičeními. Broga je věnována mužům, ale doporučuje se i ženám – vždyť jóga je jedna! Systém vytvořili Adam O'Neil a Robery Sidoti - kteří vedou kurz v Somerville v USA. K zakladatelům se již připojují další země a vše nasvědčuje tomu, že kurzy se brzy stanou stálicí v Evropě.
Hodiny Throw jsou vedeny s hudbou podobnou standardním lekcím jógy, liší se však přidáním kombinace ásan a silových cvičení. Během lekcí je nejdůležitějším aspektem smysl pro rovnováhu, učení se dýchání a budování svalové síly. Hodiny jsou také vytrvalostního charakteru – mnoho sekvencí je zaměřeno na zvýšení tepové frekvence a posílení kondice. Příjemným doplňkem cvičení je také zlepšení ohebnosti těla, se kterým mají problém zejména muži.
Pro koho je broga určena? Určitě pro ty muže, kterým ve standardní józe něco chybí. A přestože existuje mnoho druhů jógy, vč. ashtanga, aerojoga, ecroyoga, power jóga, hatha jóga, bikram jóga a mnoho dalších, mužům může chybět typický silový aspekt. Zvláště pokud měli předchozí zkušenosti s crossfitem nebo výhradně s posilovnou.
Broga je systém jógy, který byl vytvořen s ohledem na muže. Z tohoto důvodu jsou třídy zaměřeny na pevnostní hledisko, nikoli hledisko flexibility. Ve většině lekcí jógy obvykle převažují ženy, které nemají problém s flexibilitou a flexibilitou, což může muže trochu zastrašovat a zdrtit a následně je přimět o jógu ztrácet zájem.
Než se broga stane stálicí v Evropě, tvůrci vyzývají muže, aby si vyzkoušeli jógu hned teď a přidali do svého tréninku více silových cvičení a fitness prvků. Přestože cvičení jógy tyto složky plně zahrnuje, náročnější pánové možná budou potřebovat malé doplnění.
Jóga pro muže – komu je věnována?
Jóga je již mnoho let vnímána jako cvičební systém pro ženy. Nic nemůže být chybnější! Ostatně tvůrci každého z typůjóga byla prostě… muži! Jóga je mylně spojována pouze s ležením na podložce, protahováním a dechovými cvičeními - to jsou samozřejmě také její součásti, ale nejen.
Jóga je především trénink těla i duše a učení se je spojovat v jeden soudržný a harmonický celek. Je věnována úplně všem, protože každý si v ní najde to své! Zejména muži, kteří dnes mají mnohem méně pohybu než ženy, by měli přemýšlet o začlenění jógy do svého života.
Bude to pro ně nová výzva, pročistit si mysl, naučit se naslouchat sobě a svému tělu a také dobré fyzické cvičení! Jóga se může zdát nenáročná jen naoko, ale pokud ji chcete opravdu poznat, je nejlepší si to zjistit sami.
Jóga pro muže - výhody
Kvůli kultu nezdravého těla se dnes tělesná kultura často ubírá špatným směrem, včetně mužů. Není neobvyklé, že muži, kteří pravidelně chodí do posilovny, nemohou lézt po žebřících na hřišti nebo vylézt několik pater po schodech, aniž by se zadýchali. Je to smutné, ale bohužel velikost bicepsu nerozhoduje o naší fyzické zdatnosti. Ve funkci je nutné cvičit fitness.
Naštěstí jóga běží na pomoc! Jóga je pohybová aktivita, která činí klouby a svaly pružnějšími a zvyšuje pružnost a obratnost těla. Ásany zaměřené na zlepšení těchto motorických dovedností mohou také pomoci v boji proti bolesti kloubů a svalů. Obvykle se objevují, když jsou přetížené, napjaté a postrádají pohyblivost. Jóga okysličuje svaly, uvolňuje bolavé tkáně a zlepšuje funkčnost celého našeho těla.
- Jógové dýchání
- Ásana - kombinace polohy těla, dechu a koncentrace
Jóga je založena na kombinacích statických nebo dynamických ásan, které dokonale posilují svaly celého těla a zlepšují jejich vytrvalost a sílu. Představte si, že potřebujete vydržet asi tucet sekund ve shybu nebo ve variantách dřepu nebo stojky – to je prostě výzva! A mimochodem, efektivní alternativa ke crossfitu nebo tréninku kalisteniky.
Jóga také harmonizuje práci orgánů a hormonů odpovědných mj. pro metabolismus, takže to bude perfektní systém pro muže, kteří chtějí shodit zbytečné kilogramy.
A co víc, jóga je skvělá na kardiovaskulární problémy, srdeční potíže, vysoký krevní tlak a problémy s nervovým systémem. Dýchání a rovnováha jsou velmi důležité součásti jógy. Dělají z něj prvek aktivní meditace, který uvolňuje, uklidňuje a uklidňuje všechny nervy. Ideální pro relaxaci popráce nebo způsob, jak se dostat do špatné nálady a podrážděnosti.
Jóga také překonává vaše vlastní bariéry – psychické i fyzické. Každý systém je zaměřen na systematický postup a stále náročnější úrovně obtížnosti. Muži od přírody milují soutěžení a výzvy a jóga je pro to dokonalým předpokladem.
A nakonec – jóga vás naučí naslouchat svému tělu a utřídit si myšlenky. Mnoho mužů má problém se definovat, pojmenovat své emoce a vnitřní dialog. Jóga vás naučí, jak to udělat, a dá vám prostor najít sami sebe. Kromě vynikajícího vlivu na tělo působí pozitivně i na psychiku a silná, výkonná a harmonická mysl je největší zbraní muže.