Stojné ásany - například pozice vrcholu, pozice stromu, pozice židle, pozice nataženého trojúhelníku, pozice válečníka II, to jsou pozice doporučené pro ty kteří začínají cvičit jógu. Na začátku lekcí se provádějí i pozice ve stoje, kdy se tělo zahřeje a připraví na cvičení náročnějších ásan. Podívejte se na video, jak je správně dělat.
Mezi výhodystojících ásanpatří symetrický rozvoj nohou, posílení kotníků a odstranění ztuhlosti kyčlí. Ásany ve stoje zmírňují bolesti zad a masírují orgány v břiše. Navíc otevírají a zpevňují hrudník. Také stojí za to cvičit ásany vestoje, abyste stabilizovali pozici.
Podívejte se, jak správně provádět jógové pozice ve stoje pro začátečníky
TADASANA (nejvyšší pozice)- začínáme s ní a končíme všechny pozice vestoje. Naučí vás, jak správně stát, prodloužit si páteř a posílit svaly jádra.
Stůjte s chodidly u sebe, prsty na nohou široce rozkročené, spojte velké prsty, kotníky a paty k sobě. Srolujte kostrč, stáhněte ramena dozadu, stáhněte lopatky k sobě a aktivujte paže. Zvedněte čéšky a napněte stehenní svaly. Zhluboka se nadechněte – nadechněte se a vydechněte nosem. S každým nádechem rozšiřujete hrudník. Pevně přitiskněte nohy k podložce a váhu těla rovnoměrně rozložte na chodidla.
VRKSASANA (pozice stromu)- jedná se o jednu z bilančních položek. Jeho úkolem je zlepšit koncentraci a zvýšit sebekontrolu.
Pozici stromu začínáme tadasanou. Poté přeneseme váhu těla na jednu stranu a chodidlo druhé nohy opřeme o koleno nebo stehno (výška závisí na stupni předsunutí). Snažte se udržet pevnou, rovnou nohu a boky v jedné linii. Prsty zvednuté nohy směřují dolů (při pohledu na podložku). Snažíte se stáhnout koleno dozadu a dolů, ale zároveň pamatujte, že vaše kyčle musí být v jedné linii. Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru, ramena dolů a zhluboka dýchejte. Při každém nádechu prodlužujte páteř. Zaměření očí na jeden bod vám pomůže udržet rovnováhu při provádění tohoto cvičení.
UTKATASANA (pozice křesla)- posiluje svaly nohou, svaly jádra, zvyšuje pohyblivost hlezenních kloubů, paží a ramen.
Začněte tadasanou, zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce. Při výdechu začněte ohýbat kolena a postupujte dolůpozice v podřepu. Srolujte kostrč, stáhněte ramena dozadu od uší a zhluboka dýchejte. Snažte se udržet kolena pod linií chodidel.
UTTHITA TRIKONASANA (póza nataženého trojúhelníku)- posiluje svaly nohou a kotníků; otevírá boky, což dává pocit stability a větší síly.
Začněte z pozice tadasana, poté dejte chodidla široce od sebe (vnější okraje chodidel jsou vzájemně rovnoběžné). Položte ruce na boky a pomalu ohněte pravé koleno a otočte chodidlo o 90 stupňů doprava. Namiřte levou nohu o 30 stupňů také doprava. Umístěte nohy tak, aby čára od paty pravé nohy protínala střed levé nohy. Přiveďte levý bok dozadu tak, aby vaše boky směřovaly přímo vpřed. Srolujte kostrč a natáhněte ruce do stran do výšky ramen. Zhluboka se nadechněte a začněte se naklánět doprava, prodlužujte pravou stranu trupu a pravou ruku si opřete o koleno nebo stehno. Pak se podívejte na svou levou ruku. Pevně utáhněte nohy a přitiskněte celá chodidla k podložce. Zhluboka se nadechněte.
VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II)- posiluje nohy, břišní svaly, otevírá hrudník a boky, podporuje pocit harmonie a míru.
Začněte z pozice tadasana, poté dejte chodidla široce od sebe (vnější okraje chodidel jsou vzájemně rovnoběžné). Pokrčte pravou nohu v koleni a otočte chodidlo o 90 stupňů doprava. Ohněte koleno, dokud nebude stehno rovnoběžné s podložkou. Otočte levou nohu jemně dovnitř. Poté otočte levý bok dozadu, zatáhněte ocasní kost a pravé koleno nasměrujte ven tak, aby bylo po celou dobu nad vaší pravou nohou. Napněte levou nohu a pevně přitlačte chodidlo k podložce. Nadechněte se, zvedněte ruce do výše ramen. Stiskněte lopatky k sobě, vystrčte hrudník a podívejte se na pravou ruku. Zhluboka se nadechněte.
O autorovi
Anna JakimiukVzdělaný obchodník s farmaceutickými produkty. Jako redaktorka spolupracovala s nakladatelstvími Akademie výtvarných umění, PAX Publishing Institute, jednou z varšavských IT univerzit a řadou sdružení a nadací. Od roku 2013 ji pohlcuje zdravotnická problematika – zajímá ji zejména antropologie medicíny, společenské změny v přístupu k léčbě a její dostupnosti a také směr vývoje medicíny ve spojení s technikou. Aktivně sleduje vývoj nových médií a podílí se na tvorbě online zdravotně osvětových kampaní. Volný čas tráví v lůně přírody, čte reportáže a sleduje stopy bizonů v Bělověžském pralese.
Přečtěte si další články od tohoto autora