Air jóga (aerojoga, aerojóga, jóga se šátkem) spojuje prvky akrobacie, cirkusového umění, pilates a pozic známých z klasické jógy. Cvičení jógy se šátkem je velmi efektní a nezatěžuje páteř a klouby. Proč ještě stojí za to cvičit air jógu?

Obsah:

  1. Air jóga: jaké jsou lekce?
  2. Air jóga: lze air jógu cvičit doma?
  3. Air jóga: Výhody
  4. Air jóga: kontraindikace

Air jóga (aerojoga, vzdušná jóga)vznikla díky Michelle Dortignac, která v roce 2006 v New Yorku začala poprvé cvičit jógu s využitím houpací sítě. Tento tanečník a akrobat, zapálený pro východní kulturu, se rozhodl vytvořit něco, co by spojilo krásu a ladnost cvičení v houpací síti s klidem a harmonií jógy.

Účinky její práce se během krátké doby staly extrémně populárními a dnes lze aerogu provozovat i v Polsku. Sluší se dodat, že kromě samotné jógy zahrnuje vzdušná jóga také prvky tance, strečinku a fitness.

Air jóga: jaké jsou lekce?

V aerojoze se všechny pozice / ásany provádějí pomocí houpací sítě / šátku, vyrobeného z jemných látek a zavěšeného na stropě. První cviky vás seznámí s šátkem a umožní vám zbavit se strachu z přenesení váhy celého těla do houpací sítě. Šátek je navržen tak, aby odlehčil kloubům cvičence a pomohl mu otevřít se, pocítit specifickou lehkost těla i mysli. Na každé lekci air jógy se první cviky provádějí v kontaktu s podlahou. Spočívají především v zahřátí a protažení svalů. Patří mezi ně prokrvení trupu a ohyby.

Teprve v další části lekcí vzdušné jógy se účastníci přesunou do polohy, ve které je váha těla zcela přenesena do houpací sítě. V začátečnických skupinách se jedná o jednoduché ásany, u pokročilých již cvičení ve vzduchu obsahuje prvky akrobacie. Postupem času, jak roste úroveň dovedností cvičenců, je stále více lekcí jógy s šátkem zcela pozastaveno, tj. bez kontaktu s podlahou.

Cvičení air jógy vyžaduje hodně úsilí, ale zároveň dává obrovskou dávku pozitivní energie. Tím, že se při provádění ásan odlepíte od země, se snadno odpojíte od každodenní rutinycvičením svého těla – vyčistěte svou mysl.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není cvičení air jógy obtížné. Díky podpoře šátku už nejsou ani ty nejsložitější předměty velkou výzvou. Faktem však je, že některé ásany prováděné ve visu vyžadují velkou flexibilitu, a to přichází až po několika týdnech cvičení.

Pokročilé pozice air jógy jsou extrémně účinné, například ty naruby, kdy šátek obepíná cvičence přes hýždě nebo stehna. Cvičení se také provádějí uvnitř houpací sítě.

Do jaké míry budou lekce air jógy vycházet z klasických jógových pozic a do jaké míry z prvků akrobacie, záleží na učiteli - jóga s šátky nemá strnulý, vnucený průběh lekcí a sled ásan.

Přečtěte si také: Bikram jóga: co to je?

Air jóga: lze air jógu cvičit doma?

Cvičení air jógy vyžaduje použití speciálního vybavení - šátek, vyrobený z hedvábných vláken, zavěšený na stropě pomocí háčku asi metr nad podlahou. Standardní závěs na air jógu má mírné natažení, které po několika použitích zmizí. Nejoblíbenější šátky jsou 5-7 metrů dlouhé a 1,7 metru široké. K jejich montáži potřebujete kromě háku i horolezecké karabiny. Šátek je zavěšen u stropu tak, že jeho střed tvoří houpačka. V některých jógových studiích jsou šátky upevněny na dvou háčcích, díky čemuž je efekt „houpání“ větší – jeho zavěšené konce jsou fixovány ve vzdálenosti odpovídající šířce ramen cvičícího.

Cvičení zavěšené aerojogy, aby bylo bezpečné a efektivní, vyžaduje znalosti a dovednosti. Každý, kdo začíná své dobrodružství s air jógou, by měl využít vedení a pomoci zkušeného instruktora. Pouze lidé s pokročilými dovednostmi se mohou rozhodnout cvičit air jógu sami.

Cena houpací sítě s držákem se pohybuje kolem 450 PLN, ale před investicí do takového profesionálního vybavení se vyplatí zeptat se svého instruktora air jógy, zda jste připraveni cvičit sami.

Air jóga: Výhody

Hlavní výhodou cvičení na houpací síti je „zbavení se“ váhy vlastního těla, která se přenáší z kloubů a páteře do šátku. Taková úleva se doporučuje zejména lidem s vadami držení těla. Air jóga založená na protahovacích cvičeních navíc činí tělo pružnějším, zvyšuje pohyblivost kloubů a hluboce protahuje svaly.

Zcela neobvyklým efektem cvičení air jógy jsou další centimetry výšky. Protahování během lekcí způsobuje praktikant air jógyopusťte třídu o 2-3 centimetry vyšší (tento stav trvá několik hodin).

Cvičením vzdušné jógy se posilují svaly paží a nohou - jejich síla je základem pro většinu cviků ve visu. Vzhledem k tomu, že vzduchové ásany vyžadují plynulé přechody do následujících pozic, posilují břišní svaly, které „zvedají“ tělo, například při výstupu z obrácené pozice.

Cvičení air jógy díky cvičení hlavou dolů zlepšuje prokrvení a okysličení mozku, což má dobrý vliv na koncentraci a koordinaci oko-ruka. Provádění správně vybraných jógových ásan se šátkem díky speciálnímu výběru „masážních“ pozic zlepšuje prokrvení vnitřních orgánů, čímž se zlepšuje činnost trávicího, lymfatického a krevního systému. Na jedné lekci air jógy můžete spálit asi 150 kalorií.

Cvičení jógy ve vzduchu působí i na psychiku cvičence. Provádění cvičení ve visu uvolňuje a uvolňuje. Důležité je, že jóga s využitím šátků učí otevřenosti novým zkušenostem a dodává odvahu. Cvičení nad zemí vyžaduje víru ve vlastní síly a dovednosti, proto cvičení air jógy posiluje psychicky, ale také dává pocit svobody. Ženy cvičící air jógu se cítí ženštější a smyslnější díky plynulosti cvičení a pružnosti těla.

Jak vypadají zajíčci ze vzdušné jógy?

Viz přiložené video!

Důležité

Lekce air jógy vyžadují vhodné oblečení

Protože při cvičení se šátkem na něm zakládáme celé tělo, vyplatí se dbát na to, aby outfit neměl žádné vyčnívající prvky, např. zipy, knoflíky, které by mohly lepit. Pro ochranu před oděrkami při lekcích air jógy se navíc vyplatí nosit dlouhé kalhoty a tričko, které zakrývá ramena. Vzdušná jóga se cvičí naboso a před lekcí je nutné sundat všechny šperky, které by se při ásanách mohly zachytit na šátku.

Cena jedné lekce je asi 30-40 PLN.

Air jóga: kontraindikace

Přestože má cvičení jógy ve vzduchu mnoho výhod a je bezpečné, kvůli velkému množství ásan prováděných hlavou dolů (vzhůru nohama) nemohou vzdušnou jógu cvičit lidé trpící srdečními chorobami.

Další kontraindikace jsou:

  • glaukom,
  • těhotenství,
  • menstruace,
  • nedávné zranění hlavy
  • nedávná operace,
  • sklon k mdlobám,
  • osteoporóza,
  • syndrom karpálního tunelu,
  • sinusitida,
  • diskopatie,
  • zánětartritida,
  • onemocnění nervového systému

Air jóga je často vnímána jako lehké a flexibilní lekce. Přestože tento typ cvičení spálí kalorie v podobném (malém) množství jako tradiční jóga, tedy asi 150 kcal za hodinu, je air jóga doporučována lidem s nadváhou především kvůli odlehčení páteře a kloubů při cvičení.

Lidé, kteří jsou před účastí na air józe tlustší, mohou blokovat pocit, že jsou na cvičení na houpací síti příliš těžcí. Nic nemůže být chybnější! Závěs určený pro vzdušnou jógu pojme až 400 kg, takže těžká váha není problém.

  • Ashtanga jóga: teorie a praxe dynamické jógy
  • Ashtanga, aerojoga, akrojóga … Zjistěte, který typ jógy je pro vás nejlepší
  • Akrojóga – co je jóga s prvky akrobacie?

Kategorie:

Jóga