Klasická jóga má řadu odrůd, které se liší dynamikou cvičení, rozsahem praktikovaných pozic nebo mírou duchovního zapojení. Každý typ jógy působí na mysl i tělo jinak: některé pomáhají v boji s kily navíc, jiné podporují relaxaci a uvolňují napětí. Podívejte se, která varianta jógy je pro vás nejlepší.

Existuje nejméně tucet druhů jógy , takže si každý může vybrat styl cvičení, který nejlépe vyhovuje jeho potřebám. Některé formy jógy kladou větší důraz na správné dýchání, jiné vyžadují větší přesnost při sestavování ásan a správnou kondici. Existují také druhy jógy, které mají zdraví prospěšné vlastnosti, jako je hormonální jóga nebo jóga smíchu, která léčí nejen tělo, ale i ducha.

Seznamte se s 8 nejoblíbenějšími druhy jógy a zjistěte, který z nich nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

Klasická jóga – ideální pro začátečníky

Klasická jóga, nebo jednoduše jóga, obvykle zahrnuje soubor základních pozic (ásan) vhodných pro začátečníky. Jedná se o jednoduchá cvičení, která můžete provádět sami doma. Díky nim posílíte a protáhnete svaly, zvýšíte flexibilitu a relaxujete.

Přečtěte si: Jóga - cvičení, účinky a varianty jógy. Co dělá jóga?

Základní jógové pozice jsou natolik bezpečné, že je může provádět prakticky každý zdatný člověk bez ohledu na věk – držet se pokynů a pomalu přecházet z jedné pozice do druhé téměř eliminuje riziko zranění. Kontraindikací mohou být pouze velmi závažná poranění páteře

Ashtanga jóga - dobrá odrůda pro fitness trenéry

Ashtanga jóga je jinak dynamická jóga. Je to definice nejen fyzických cvičení, ale celého filozofického systému, ve kterém je kromě cvičení ásan důležité jít cestou rozvoje v 8 krocích.

Pozice Ashtanga jsou uspořádány v konstantních sekvencích, které tvoří sérii. Ásany se provádějí pokaždé ve stejném pořadí. Při praktikování Ashtanga jógy je klíčové synchronizovat svůj pohyb s dynamickým dechem, abyste dosáhli stavu naprosté harmonie. Cvičení nejsou jednoduchá - plynule provést sekvenci ásanmusíte použít trochu síly a mít dobrý smysl pro rovnováhu. Z tohoto důvodu může být Ashtanga jóga skvělým zpestřením pro lidi, kteří denně trénují fitness, protože kromě zpevnění těla poskytuje také relaxaci a zlepšuje pružnost těla.

Zjistěte více: ASHTANGA JÓGA: teorie a praxe dynamické jógy

Hormonální jóga - pro ženy s nedostatkem hormonů

Ženy všech věkových kategorií trpí výkyvy hormonů, které jsou příčinou řady neduhů a nemocí. Menopauza, hypotyreóza a problémy s plodností jsou nejčastější z nich. Cvičení hormonální jógy vám může pomoci vypořádat se s negativními účinky nedostatku hormonů. Jednotlivé ásany jsou vybírány tak, aby stimulovaly práci vaječníků, štítné žlázy, hypofýzy a nadledvinek. Provádění pomalých, jemných pohybů pomáhá uvolnit napětí, uvolňuje, zvyšuje vitalitu a obnovuje rovnováhu v těle.

Hormonální jóga se doporučuje ženám všech věkových kategorií, zejména těm starším 40 let a v období menopauzy. Neměly by jej pěstovat těhotné ženy se změnami na prsou, neoplastickými změnami a trpícími onemocněním vaječníků (endometrióza) a dělohy.

Acroyoga - párová jóga pro pokročilé

Acroyoga je spojením pozic známých z klasické jógy s prvky akrobacie a thajské masáže. Cvičení se provádí ve dvojicích – jedna osoba je „základna“, která zvedá partnera, druhá „létá“ zaujímá pozice ve vzduchu. Akrojóga vyžaduje dobré protažení, flexibilitu a ohebnost. Nicméně, jak tvrdí instruktoři, akrobatickou jógu mohou vyzkoušet i úplní začátečníci a výsledky úsilí se časem dostaví.

Zjistěte více: Acroyoga – co je jóga s prvky akrobacie?

Lekce acroyogi pomáhají posilovat a protahovat svaly, regulují trávicí systém a zvyšují rovnováhu. Jedná se o vynikající formu cvičení pro přátele a páry, protože posiluje vztahy a zvyšuje vzájemnou důvěru. Je to také dobrá volba pro energické lidi, kteří nemají rádi statické tradiční jógové pozice - akrojóga umožňuje více hry a zaručuje zábavu při společném cvičení.

Jóga smíchu - má terapeutický účinek

Specifickým typem jógy je jóga smíchu. Při jejím cvičení nemusíte ani přijímat příslušné ásany – stačí sedět ve skupině a smát se společně s ostatními bez zvláštního důvodu. Na první pohled se to může zdát obtížné, ale pravidelným cvičením si rychle osvojíte schopnost smát se přirozeně a bez námahy.

Jóga smíchu nepomáhá k rozvoji síly aflexibilita ve stejné míře jako jiné druhy jógy, ale zlepšuje náladu, odbourává stres, stimuluje vylučování endorfinů a okysličuje tělo. Z tohoto důvodu se doporučuje všem lidem, kteří se často cítí depresivně, letargicky, postrádají motivaci jednat, nebo naopak mají přemíru pozitivní energie a rádi by ji rozdávali všem kolem sebe.

Bikram jóga - urychluje spalování tuků

Bikram jógu vynalezl Ind Bikram Choudhury, trojnásobný mistr jógy v Indii a vzpěrač. Poté, co utrpěl těžké zranění nohy, si Bikram vytvořil sadu 26 pozic, které mu pomohly dosáhnout plné kondice.

Bikram jóga vyžaduje velmi specifické podmínky – ty, kteří cvičí 90 minut v místnosti, kde je teplota 41 stupňů a 40% vlhkost vzduchu. Vysoká teplota urychluje spalování tuků, což znamená, že trénink dává mnohem lepší výsledky při hubnutí než cvičení jógy za normálních podmínek. Kromě toho cvičení budují svaly, zejména na nohou, břiše a zádech, posilují šlachy a vazy, snižují riziko zranění a léčí dříve zraněné.

Bikram jóga je věnována lidem, kteří by chtěli díky józe shodit zbytečné kilogramy, zeštíhlit postavu a zpevnit svaly.

Poznejte detaily: Bikram jóga – co to je?

Iyengar jóga - jóga pro každého

Iyengar jóga je nejoblíbenějším typem jógy v Polsku. Byl vyvinut společností B.K.S. Iyengar, jeden z nejznámějších učitelů jógy na světě. Spojil několikatisíciletou tradici s moderními metodami výuky, včetně zavedení prvků usnadňujících provádění ásan: bloků, přikrývek, pásů atd. V Iyengar józe je největší význam přikládán technice, tedy velmi přesnému polohování a správnému polohování klouby.

Variace jógy vyvinutá B.K.S. Iyengar se často používá při léčbě různých onemocnění, proto tento styl cvičení vyžaduje pomoc certifikovaného instruktora. Stupeň obtížnosti lze přizpůsobit dovednostem každého člověka - začátečníci se nejprve naučí stát, poté sedět, ohýbat se a kroutit se, postupně zvyšují flexibilitu a protahování. Poté, co zvládnete základní ásany, naučíte se správně dýchat a přejít do pokročilejších pozic.

Iyengar jóga je univerzální styl cvičení, který bude dobře fungovat jak pro mladší lidi, tak pro seniory. Je však důležité cvičit pod dohledem kvalifikovaného instruktora, protože jen tak je cvičení plně bezpečné a přináší to nejlepšívýsledky.

Aerojoga - pro ženy, které si chtějí zvýšit sebevědomí

Aerojoga, známá také jako air jóga, kombinuje prvky akrobacie, cirkusového umění a pilates. Cvičení se provádí na houpací síti nebo šátku zavěšeném u stropu. Šátek je navržen tak, aby odlehčil kloubům a pomohl dosáhnout lehkosti, ale plné využití jeho vlastností vyžaduje několik týdnů počátečního cvičení.

Mezi výhody aerojogi patří posilování svalů paží, nohou a břicha bez namáhání páteře a kloubů. Tento způsob cvičení jógy se doporučuje zejména lidem, kteří by rádi překonali vnitřní zábrany a čelili nestandardnímu typu tréninku. Postupem času cvičenci ztrácejí svá omezení, stávají se otevřenějšími a svobodnějšími. Instruktoři aerojogy zdůrazňují, že ženy, které provozují tento typ cvičení, rychle získávají sebevědomí, cítí se více žensky a smyslně.

Přečtěte si více: VZDUCHOVÁ JÓGA: co to je a proč se vyplatí cvičit jógu se šátkem?

Kategorie:

Jóga