Meditace ve sportu by neměla být pouze doplňkem tréninku, ale také jeho stálým prvkem. Ovlivňuje zlepšení duševního, emocionálního a fyzického zdraví a zvyšuje tréninkové výkony, což jsou jen některé z výhod meditace ve sportu. Ptáte se, jak začít? Naštěstí existuje poměrně dost meditačních technik, které můžete úspěšně přizpůsobit svým schopnostem a očekáváním. Ověřte si neocenitelné účinky meditace při sportu na vlastní kůži!

Obsah:

  1. Meditace – co to je?
  2. Meditace ve sportu - fyziologické přínosy meditace v kontextu sportovního výkonu
  3. Meditace ve sportu – jak začít? Příklady meditačních technik a odrůd
  4. Meditace ve sportu – jak dlouho by měla trvat? Kdy meditovat?
  5. Meditace ve sportu – je možné nemyslet?
  6. Meditace ve sportu – jak ji skloubit s fyzickou aktivitou?
  7. Meditace ve sportu – psychologické a zdravotní účinky

Meditace ve sportu- zní to záhadně? Pro mnoho sportovců už ne. Stále více fyzicky aktivních lidí rozšiřuje oblast zdravotní péče, ve které se pohybuje, a přidává k ní práci na duševním zdraví. Bez něj naše tělo nebude fungovat tak, jak má, protože je to hlava, která tělo přímo určuje. Povědomí sportovců se zvyšuje a trénink nebo fyzická aktivita je dnes mnohem víc než jen zvedání činků v posilovně nebo nesmyslné běhání na běžícím pásu.

Meditace nebo její odvozenina všímavost (tedy trénink všímavosti) pomáhá sportovcům dosahovat lepších výsledků – to jsou závěry mnoha výzkumníků a vědců po celém světě. Vědci na 125. kongresu Americké psychologické asociace předložili tezi, že v některých sportech může psychika za úspěch daného sportovce až z 90 %.

Dr. Keith Kaufman vytvořil program sestávající ze šesti skupinových meditačních sezení, během kterých se sportovci psychicky připravují na svou profesi. Lekce zpočátku začínaly meditací vsedě a končily pohybovou meditací a tréninkem všímavosti.

Autor metody zdůrazňuje, že mentální faktory jako koncentrace, relaxace, osvobození od myšlenek a emocí - zejména negativních,má velký význam pro dosahování dobrých sportovních výsledků. Práce na duševní síle přinesla respondentům překvapivé výsledky!

Výzkum provedený mezi 81 sportovci ukázal, že ti, kteří se zúčastnili experimentu, výrazně zlepšili své výsledky a snížili úzkost spojenou se soutěží. Podobných výzkumů bylo mnoho.

Zajímavé je, že mentální analýza přípravy na sportovní soutěže provedená na olympijských hrách v roce 1984 ukázala, že práce na duševní kondici přinesla hráčům nejlepší sportovní výsledky.

Meditační dovednosti se promítají do lepších sportovních výsledků, ale jak tomuto tvrzení správně porozumět? Pojďme se na tento problém podívat blíže!

Meditace – co to je?

Je těžké jasně definovat, co je meditace. Jako všechno duchovní je i definice meditace nepolapitelná. Abychom pochopili, co znamená meditace, lidé na celém světě používají několik vzorových definic v závislosti na jejich kultuře a náboženství.

  • Meditace je prastará metoda propojení mysli s tělem.
  • Meditace je mentální cvičení, které trénuje všímavost. Praktikuje se tak, že se soustředíme na předmět uvnitř nás nebo vně nás nebo tím, že naši pozornost soustředíme na dominantní zážitky, které právě probíhají.
  • Meditace je vědomí bez zapojení mysli.
  • Meditace je pozorování vašich myšlenek bez jejich posuzování a určování.

Meditace byla praktikována od starověku jako součást náboženských tradic a přesvědčení. Používal se zejména v józe a starověkých východních náboženstvích jako buddhismus, taoismus, konfucianismus, hinduismus a džinismus. Prvky meditace lze také vidět v křesťanství, konkrétněji v hesychasmu.

V současné době meditace nepatří do žádného náboženského systému a je uznávána jako univerzální duchovní praxe, kterou mohou používat vyznavači a praktikující jakékoli víry a kultury.

Praxi meditace lze provádět v jakékoli poloze, ale nejběžnější polohou je sezení nebo meditace v pohybu. Meditace, kromě cvičení všímavosti a přijímání, může také vyvolat specifický emoční stav za účelem jeho analýzy, např. hněv, nebo udržení a rozvinutí dané mentální reakce na různé podněty, např. soucit.

Meditace zklidňuje a nasměruje veškerou pozornost dovnitř k dosažení cíle praktikujícího – úplného uvědomění. Tomu se říká „být uvnitř bdělý, aniž by si byl vědom něčeho jiného než samotného vědomí.“

Meditace ve sportu - fyziologické výhody meditace vkontext sportovního výkonu

Denně se nám v hlavě vyrojí tisíce myšlenek. Výzkum ukazuje, že až 70 % jsou negativní myšlenky a 80 % jsou myšlenky z minulého nebo předchozího dne.

Jak má sportovec dosahovat dobrých výsledků nebo jak máme postupovat v posilovně či posilovně, když náš mozek není tam, kde je naše tělo, a navíc je plný negativních myšlenek o sobě a světě?

Sportovec, který má psychické a duchovní problémy, nikdy nedosáhne svého plného potenciálu, pokud nezačne pracovat hlavou. Meditace má navíc skutečný vliv na naše tělo!

Výhody meditace z hlediska sportovního výkonu jsou skutečně neocenitelné, zde je několik příkladů:

  • snížený krevní tlak a srdeční frekvence
  • snížená hladina kyseliny mléčné v krvi
  • vyšší hladiny dopaminu v mozku
  • změna frekvence mozkových vln
  • zvýšení elektrického odporu pokožky spojené s hlubokou relaxací
  • snížené hladiny kortizolu
  • zvýšení koncentrace šedé hmoty, zodpovědné za učení, paměť, perspektivu, sebeuvědomění a emoce
  • zvýšení prospěšných gama mozkových vln
  • rychlejší zpracování informací díky zvýšenému počtu mozkových záhybů
  • lepší imunita těla
  • lepší metabolismus a větší sekrece inzulínu
  • snížený PMS a negativní symptomy menopauzy
  • snížení tepové a dechové frekvence, lepší okysličení těla
  • zpomalení stárnutí buněk
  • větší odolnost vůči fyzické bolesti
  • efektivnější zapojení a nábor svalových buněk

Meditace ve sportu – jak začít? Příklady meditačních technik a odrůd

Meditaci v kontextu fyzické námahy lze praktikovat před, po nebo během aktivity, což je pokročilá meditační technika, o kterou se snaží sportovci, kteří využívají meditaci.

To však není vše - meditovat můžete správně každý den i několikrát denně, nemusíte tedy spojovat duchovní aktivitu přímo s fyzickou aktivitou, protože pokud budete meditovat pravidelně, pocítíte účinky tohoto duchovní cvičení při sportu.

Meditace i přes svůj základní a jednomyslný cíl – práci s myslí, lze rozdělit na vnitřní a vnější.

Vnitřní meditace je obrácení se k sobě a ponoření se do své osobnosti za účelem zklidnění nebo posílení jejích různých aspektů. Obvykle se provádí se zavřenýma očima. A meditaceexteriér je o zvýšení bdělosti, koncentrace a spontánnosti. Umožňuje vám žít intenzivněji a pozorněji v přítomném okamžiku. Pro vnější meditaci obvykle děláte zenové techniky s otevřenýma očima.

Chcete si vyzkoušet meditaci, ale nevíte, kde začít? Zde jsou základní techniky a variace meditace, kterými začnete své meditační dobrodružství:

  • Koncentrace – zaměřuje se na jeden předmět, jako je květina nebo svíčka. Můžete se také soustředit na dechovou nebo relaxační hudbu. Toto umění meditace pochází z buddhismu. Nejznámější technikou koncentrace je pránájáma - technika kontroly dýchání používaná v józe.
  • Meditace všímavosti - jedná se o buddhistickou meditační techniku ​​založenou na pečlivém pozorování daného okamžiku, tedy vlastních prožitků a vnitřních dojmů, bez hodnocení pozorovaných skutečností.
  • Vizualizace - spočívají ve vědomém nasměrování mysli k určitým obrazům, které se záměrně vztahují k naší osobě. To lze provést pomocí vizualizačních technik převzatých z psychoterapie, například představou příjemné chvíle nebo pozitivního řešení znepokojivé situace. Vizualizace lze cvičit i technikou tibetského buddhismu, dále se budeme zabývat metodou meditace tří světel, která bude zahrnovat vizualizace buddhů nebo guruů
  • Ásany - meditaci lze provádět také pomocí konkrétních ásan odvozených z jógy. Skládá se z přijetí dané ásany a pokusu o meditaci v této specifické pozici těla. To může být prostřednictvím dýchání nebo tréninku pozornosti.

Začněte s první ukázkovou meditační technikou a přejděte k další, pokud se cítíte připraveni.

Meditace ve sportu – jak dlouho by měla trvat? Kdy meditovat?

Někdo říká, že to může být jen pět minut denně, a někdo říká, že půl hodiny je naprosté minimum. Nakonec to vše závisí na vás: vašich potřebách, dovednostech a subjektivních pocitech. Univerzální doba meditace je 15 minut každý den.

Kdy meditovat? I zde máte svobodu volby. Někdo medituje ráno hned po vstávání z postele, když se mozek ještě úplně neprobral a zahltí nás milionem informací, někdo večer, aby se pročistil a zregeneroval.

Jak to souvisí s tréninkem? Meditaci můžete absolvovat buď před, nebo po tréninku – sami se rozhodněte, který vzor vám nejvíce vyhovuje. Pozorně sledujte své pocity a vjemy – je to také součást meditace.

Meditace vsport - je možné nemyslet?

Samozřejmě, že není možné na nic nemyslet. Náš mozek neustále produkuje tisíce myšlenek, ne vždy vědomých a úmyslných. Meditace se však nesnaží postrádat myšlenky, ale ignorovat je a postrádat dialog s nimi. Co to vlastně znamená?

Když se připravujeme na meditaci a zavřeme oči, pravděpodobně nám v první vteřině probleskne hlavou. Naším úkolem je naslouchat tomu a nepokračovat. Můžeme si pak představit, že k nám myšlenky proudí jako vlny a necháme je volně odtékat.

Další technikou je představit si, že když se objeví myšlenka, zavřete ji do rámečku, vytvořte z ní obrázek a odložte ji stranou. Pokročilí jogíni, kteří každý den praktikují meditaci, dokážou zcela vyčistit svou mysl a zbavit ji téměř každé malé myšlenky – o to se snažíme, ale nevyžadujeme to od sebe.

Pokud se k nám taková dovednost má dostat, přijde sama, pokud ne - pouhé sledování svých myšlenek je správná meditace.

Meditace ve sportu – jak ji skloubit s fyzickou aktivitou?

Už víte o meditaci tolik, kolik potřebujete, abyste ji mohli začít praktikovat. Nyní se pravděpodobně ptáte, jak zavést techniky a metody, které jste se naučili nebo se naučíte, do vašeho sportu. Během meditace jste poznali sami sebe, nahlédli do svého nitra, naslouchali svým myšlenkám, naučili se míru, trpělivosti a zvýšili umění koncentrace, to jsou jen některé z účinků vaší pravidelné praxe. Jak s tím souvisí sport?

Když cvičíme konkrétní sport, zvedáme činky nebo běháme na běžeckém pásu, potřebujeme pouze účinný nervový systém, který bezchybně řídí hlavu, která zase vysílá signály do našeho motorického aparátu.

Pokud se váš vnitřní život změnil, změní se i práce vašeho těla. Při meditaci jste se jistě naučili být trpěliví a neocenit fakta, která pozorujete. To se úspěšně přenese do sportu, který provozujete.

Pokud jste běžec a dříve jste byli nervózní, že se vám po 20 minutách běhu zadýchá, což vás psychicky vyhubovalo a kritizovalo a nepomohlo vám to pokračovat v běhání, nyní můžete toto umění využít všímavosti prospěšným způsobem.

Díky němu se distancujete od svého pokroku, přestanete se soudit a dáte si více svobody a příležitostí svobodně se učit, aniž byste negativně hodnotili a přiřezávali si křídla.

Pokud trénujete střelbu, meditace vám pomůže soustředit se na cíl, odolat stresu a co nejvíce se soustředit na zadaný úkol ve stresových situacíchmomenty.

A když jste profesionální fotbalista, díky umění meditace budete lépe zvládat konkurenci na hřišti, budete psychicky odolnější vůči vnějším podnětům a vaše tělo získá větší efektivitu a zbaví se vytrvalého stres a psychické napětí.

Toto lze zmiňovat donekonečna, protože meditace najde své uplatnění v jakékoli fyzické aktivitě.

Umění meditace lze úspěšně využít při každodenním tréninku. Díky němu se lépe soustředíme na daný cvik, získáme větší stabilitu a rovnováhu v pohybu a naše hlava odstraní mentální omezení a umožní nám překonat nezastavitelné bariéry, které klade naše tělo.

Díky meditaci se zbavíme veškerého napětí, stresu a negativních emocí a mají obrovský vliv na to, jak naše tělo funguje, jak se pohybujeme a kde cítíme nepohodlí. Meditace nás také naučí soustředit se co nejvíce na daný sval a konkrétní pohyb, abychom získali co nejvíce správných svalových buněk a měkkých tkání odpovědných za pohyb.

Chcete-li zvýšit účinky svého tréninku, najděte si pro sebe prostor, ve kterém se budete cítit dobře. Před tréninkem se zamyslete nad záměrem, který vás vede: může to být kondice, dobré zdraví, ztráta zbytečných kilogramů.

Pracujte na svém těle s tímto záměrem a zaměřte svou plnou pozornost na pohyb. Poslouchejte signály, které přicházejí z vašeho těla a dělejte vše podle svého těla. Pokud cítíte jasnou bolest – netlačte, pokud vám tělo dává signál, že cvičení nebo daná pozice je mimořádně příjemná – zůstaňte v ní déle.

Zaměřte se na vjemy a nechte své tělo pohltit radost z pohybu a vnitřní klid, pak můžete sami sebe překvapit, jak se váš trénink mění k lepšímu a schopnosti vašeho těla rostou překvapivým tempem od tréninku k tréninku!

Meditace ve sportu – psychologické a zdravotní účinky

Meditace má pozitivní vliv na mnoho aspektů našeho těla. V kontextu sportu jsou důležité nejen účinky fyziologické, ale také psychické, které přímo ovlivňují naše zdraví a kondici. Meditace pro psychologické a zdravotní účinky:

  • dává pocit harmonie těla a mysli
  • zvyšuje sebepřijetí a sebevědomí
  • dělá vám lepší náladu
  • zvyšuje empatii a pomáhá budovat pozitivní vztahy
  • zlepšuje koncentraci
  • vám dává možnost multitaskingu, aniž byste se cítili rozptylováni a ztráceli pozornost
  • zvyšuje ostražitostpsychosomatické
  • zlepšuje povědomí, protože zvyšuje hustotu mozkové kůry
  • zvyšuje mentální odolnost, vytrvalost a emoční inteligenci
  • zlepšuje kognitivní schopnosti
  • zvyšuje kreativitu
  • snižuje potřebu dlouhého spánku a zlepšuje regenerační procesy
  • vás připraví na řešení stresových situací
  • zvyšuje schopnost pracovat ve stresových podmínkách
  • snižuje rasové a věkové předsudky a zvyšuje přijetí a soucit
  • snižuje úroveň neuroticismu
  • snižuje depresi nebo ji zcela odstraňuje (v případě mírného onemocnění)
  • pomáhá léčit ADHD
  • pomáhá v boji proti závislostem
  • snižuje příznaky panické poruchy
  • snižuje objem hipokampu, který je zodpovědný za paměť, a snižuje objem amygdaly - zodpovědné za negativní emoce, hlavně strach
  • bojuje s těmito nemocemi: hypertenze, srdeční arytmie, chronické nevysvětlitelné bolesti, migréna, nespavost, psychosomatické poruchy, lupénka a další.
  • Jak cvičení ovlivňuje mozek?
  • Pozitivní vliv tréninku (fyzické aktivity) na psychiku a pohodu
  • Zklidňující trénink - 6 cvičení pro obnovení vnitřní rovnováhy
O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness instruktorkou a certifikovanou osobní trenérkou. Od dětství byl její největší vášní sport - hrála fotbal a basketbal. Pak přišla nová láska - tanec, zejména dancehall. Ráda se potí v posilovně a relaxuje při józe a meditacích. Své znalosti o tréninku a zdravém životním stylu si neustále rozšiřuje. Co kromě sportu? Provozuje obchod s přírodní kosmetikou a zdravou výživou, píše vlastní blog (stylzyciadowolny.pl) a zabývá se copywritingem.

Přečtěte si další články tohoto autora

Kategorie:

Jóga