Chcete začít cvičit jógu doma? Měli byste se zaměřit na nejjednodušší relaxační a protahovací ásany, jako je pozice hlavou dolů nebo pozice psa směřující dolů. Tyto ásany jsou skvělé pro začátečníky, protože nejsou technicky složité. Díky nim bude jóga doma v bezpečí.

Jóga domamůže být efektivní a nezpůsobuje lidem riziko zraněnízačátečníci- stačí si vybrat správné cvičení. Cvičeníjógy domaby mělo začínat základními ásanami, které nevyžadují velkou obratnost, ale zmírňují bolesti zad, uvolňují a zklidňují nervy.

Co dalšího bych si měl pamatovat, když začínám s jógou doma?

1. Najděte si vhodné místo pro cvičení jógy doma

Než začnete cvičit, udělejte si doma trochu místa. Jóga se nejlépe cvičí v přehledných, prostorných místnostech – v takových podmínkách se můžeme nejen volněji pohybovat, ale také si snáze vyčistíme mysl a zbavíme se myšlenek. Pokud není venkovní teplota příliš nízká, vyplatí se otevřít okno, aby se tělo lépe okysličilo.

Začátečníci si nemusí kupovat podložku na jógu, i když je mnohem jednodušší cvičit na speciálním protiskluzovém povrchu. Pokud si však nejste jisti, zda budete v józe pokračovat i v budoucnu, cvičte cvičení na dece přeložené napůl. Abyste zabránili klouzání po podlaze, položte jej na koberec.

Zkontrolujte: Jóga: cvičte doma nebo s učitelem?

2. Nasaďte si volný střih

Zdá se to samozřejmé, ale stojí za to připomenout, že jógu cvičíme ve volném, nezávazném oblečení. Nejlepší jsou legíny nad kolena a bavlněná halenka. Nenosíme boty – cvičíme naboso nebo v ponožkách. Pro větší pohodlí je dobré sepnout si vlasy a smýt make-up.

3. Naučte se pravidla dýchání

Aby byla jóga doma stejně účinná jako ta s instruktorem, měli by se začátečníci naučit něco o správném dýchání. Jóga kombinuje tři způsoby dýchání: klíční kost, hrudní a břišní. Denně obvykle dýcháme mělce – jsme shrbení, usazení, což znamená, že do plic vtahujeme málo vzduchu. Jen klíční kosti a hrudník se nám mírně zvedají. Nejzdravější dech je ten, který provádí břišní dráha a je klíčem k tomu vnitřnímuharmonie.

Viz: Jóga: sekvence Pozdrav slunci

Břišní dýchání je proces nasávání velkého množství vzduchu nosem, takže se břicho zvedne. Mezi nádechem a výdechem neděláme přestávky. Toto je nejžádanější typ dýchání v józe a pomáhá vám uvolnit se a zmírnit stres. Není možné se to naučit hned - abyste si byli plně vědomi, musíte dělat dechová cvičení.

Je také důležité pamatovat na to, abyste doma při cvičení jógy neustále dýchali (při protahování se nadechovali) a na okamžik nezadržovali vzduch. Může to být těžké, protože za prvé - nejsme zvyklí na pravidelné, hluboké dýchání a za druhé - při lekcích jógy nám to učitel připomene a doma si na správné dýchání musíme hlídat sami.

Důležité

Pokud chcete jógu vyzkoušet, můžete začít cvičit jógu doma, ale rozhodně je lepší jít na první hodinu s profesionálním instruktorem. Specialista vám ukáže, na co si dát při cvičení pozor a opraví případné chyby – díky tomu si vypěstujete správné návyky a cvičení jógy doma bude efektivnější.

4. Začněte cvičit jógu doma se základními ásanami

Asany doporučené pro začátečníky jsou:

  • pozice nahoru (tadasana),
  • pozice mrtvého těla (savasana),
  • pozice kočky,
  • pes hlavou dolů (adha mukha),
  • sed cross s obraty (svastikasana),
  • poloviční most (chatushpadasana),
  • pozice velblouda (oříznutá).

Nejsou dostatečně pokročilé, aby představovaly vážné riziko zranění. Na druhou stranu, i přes poměrně jednoduchou techniku ​​provedení, působí velmi účinně na celé tělo. V první řadě protáhnou a uvolní všechny svaly – díky tomu pocítíme příjemnou relaxaci a zbavíme se napětí nahromaděného například v páteři, krku nebo ramenech. Přitom dané ásany nevyžadují velkou obratnost, flexibilitu ani sílu.

5. Pomozte si pomocí podpěr a bloků

Když začínáte své jógové dobrodružství, nebuďte ve cvičení příliš ambiciózní. Na začátku budete mít pravděpodobně problémy s úplným provedením všech ásan, protože vaše svaly nejsou dostatečně natažené.

Pro usnadnění cvičení používejte podpěry, např. ve formě srolovaného ručníku nebo složené deky. Taková pomoc se vám bude hodit například v pozici zkříženého sedu, kdy potřebujete dát nohu na nohu – pak umístění složené deky pod hýždě vám pomůže dát nohy do správné polohy. V obchodech lze také zakoupit speciální bloky, nejčastěji dřevěné, které fungují na stejném principu.

Kategorie: