Bolesti zad při jízdě na kole mohou být způsobeny nesprávným držením těla, nesprávnou výškou sedla nebo přetížením kloubů. Podívejte se, jak se připravit na výlet na kole, abyste se vyhnuli bolestem zad při jízdě.
Bolesti zad v sakro-bederní oblasti při jízdě na kole mohou potrápit nejen profesionály, ale i amatérské cyklisty, proto by pravidla správné jízdy měl dodržovat každý.
Bolesti zad při jízdě na kole – příčiny
Stav naší páteře ovlivňuje stav celého našeho těla. Pokud tedy při jízdě na kole pociťujete bolesti zad, co nejdříve diagnostikujte, co to způsobuje:
- nevhodné přizpůsobení kola typu postavy,
- špatně, nejčastěji shrbený, jezdecký postoj,
- svalová slabost.
Pokud je příčinou vychýlení řídítek nebo výška sedla, nelekejte se. Stačí vše upravit. Pokud nás i přes zlepšení bolest stále trápí, znamená to, že naše svaly nejsou dostatečně pevné. To platí nejen pro zádové svaly, ale také pro střední hýžďové svaly a svaly skupiny ischio-shin. V tomto případě je jízda na kole povolena pouze po diagnostikování a léčbě zdravotního stavu.
Jak jezdit na kole, abyste se vyhnuli bolestem zad?
Pravidlo 1 – dobré kolo pouze s tlumiči
Zadní tlumič ochrání naši páteř před náhlými otřesy. Ta přední zase uleví našim loktům a zápěstím. Pokud budete jezdit po městě, zvolte městské kolo nebo cestovní kolo. Pokud se hodláte vybláznit na horách, zvolte horské kolo, krosové kolo nebo tzv cyklistický závod.
Pravidlo 2 – zkontrolujte si držení těla na kole
Narovnejte si záda pokaždé, když se budete chtít chytit za řídítka. Pokračujte v používání tohoto pravidla, dokud se nestane zvykem. Záda a ramena mohou být při jízdě mírně nakloněna dopředu, nikdy však shrbená. Pokud jsou vaše svaly napjaté, zastavte se a odpočiňte si.
Pravidlo 3 – nastavit volant
Příliš nízko zvednutý volant jen zvýší riziko bolesti zad. Před každou jízdou se proto ujistěte, že je volant na svém místěve správné výšce. Nejlepší je zvolit tzv přistávací řídítka, díky kterým budete moci změnit polohu z nakloněných do vzpřímených.
Pravidlo 4 – Vyberte si správné sedlo
Vhodné sedlo by mělo být měkké, ale ne tak měkké, aby naše hýždě byly propadlé. Nejlepší je sedák s pružinami, který ochrání naši páteř před hrbolatými cestami.
Pravidlo 5 – zaměřte se na trénink krčních a zádových svalů
Svaly nohou cyklistů jsou mnohem vyvinutější než svaly zad a krku. Proto extra zátěžový nebo silový trénink pro tyto části svalů zvýší jejich odolnost a sníží následné bolesti zad.
Pravidlo 6 – Protáhněte si před jízdou všechny svaly
Správná sestava cviků je velmi důležitá pro přípravu našeho těla na jízdu na kole. Nezapomeňte před správným cvičením zahřátí.
Přečtěte si: Zahřátí před jízdou na kole