Cvičení na biceps pro ženy jsou cviky na svaly paží, které nemusí dělat trénink jako kulturisté. Jejich cílem je zpevnění a návrat do formy této, ženami často zapomenuté části těla. Podívejte se, jaké jsou nejlepší bicepsové cviky pro ženy.

Cvičení bicepsu pro ženyjsou všechny druhycvičení paží , které zahrnují ohýbání a narovnávání paží v různých pozicích těla a v různých úhlech . Cviky na biceps pro ženy posílí nejen bicepsový sval ramene, ale také horní část hrudníku a zádové svaly. K jejich provedení budete potřebovat činky (pro začátečníky 0,5 nebo 1 kg), činky a činky. Díky nimcviky na bicepsjsou efektivnější než cvikybez vybavení .

Cvičení na biceps pro ženy - cvičení 1

Výchozí pozice: vezměte činky do ruky, zaujměte vzpřímenou pozici a postavte se mírně od sebe. Paže s činkami držte dole po stranách trupu. Poté, lokty držte stále u těla, ohněte předloktí a ruce dejte na úroveň klíčních kostí. Pak je pomalu spouštějte dolů. Protažení paže končí při natažení bicepsových svalů (nikoli na plnou kapacitu loketního kloubu). Cvičení opakujte 5x.

Krásné paže - cvičení s činkami s Ola Żelazo

Cvičení na biceps pro ženy - cvičení 2

Výchozí pozice: vezměte činky do ruky, zaujměte vzpřímenou pozici a postavte se mírně od sebe. Paže s činkami držte dole po stranách trupu. Pak střídavě pokrčte paže, to znamená, že když pokrčíte pravou paži, levá zůstane rovná. Pouze když narovnáte pravou paži a vrátíte se do výchozí polohy, můžete ohnout levou paži. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení bicepsu pro ženy - cvičení3

Výchozí pozice: vezměte do ruky činku, zaujměte vzpřímenou pozici a postavte se na šířku boků. Paže s činkami držte dole po stranách trupu. Dlaně by měly být otočeny prsty dopředu. Poté ohněte lokty do pravého úhlu, zvedněte činky dopředu (lokty by měly být ve výšce ramen). Poté přibližte činky k čelu (paže by měly zůstat nehybné) a narovnejte lokty. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení nabiceps pro ženy - cvik číslo 4

Výchozí pozice: Uchopte závaží do rukou, zaujměte vzpřímenou pozici a postavte se na šířku boků.

Zvedněte ruce do strany a ohněte je do pravého úhlu – tak, aby lokty byly ve výšce ramen. V tomto okamžiku by hřbety dlaní měly směřovat ven. Natáhněte ruce nad hlavu a poté pomalu spouštějte závaží za hlavu a přitom ohněte lokty. Poté narovnejte ruce a ohněte lokty, abyste se vrátili do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení na biceps pro ženy - cvičení5

Výchozí pozice: posaďte se na židli a položte celé chodidla na podlahu. Vezměte činky do ruky. Zvedněte ruce do strany do výšky ramen a ohněte paže do pravého úhlu. Poté natáhněte ruce nahoru a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení na biceps pro ženy - cvičení6

Výchozí pozice: posaďte se na lavici, jejíž výška se rovná vašim kolenům. Poté vykročte na šířku o něco širší, než je šířka ramen, s chodidly na zemi. Držte činky v pravé ruce v otevřeném úchopu a opřete se loket o vnitřní stranu pravého stehna poblíž kolena. Poté vydechněte a zvedněte činky a přitom ohýbejte loket, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy. Poté se nadechněte a spusťte činky, přičemž loket uveďte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení na biceps pro ženy - cvičení7

Výchozí pozice: uchopte činku do levé ruky. Klekněte si na levé koleno, aniž byste je opřeli o zem, a položte pravou nohu na nohu (pata by se měla dotýkat hýždí). Poté opřete levý loket o pokrčené koleno a pravou ruku opřete o pravé stehno. Poté vydechněte a ohněte předloktí, zvedněte činku až k rameni a zároveň napněte sval. Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohu. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení na biceps pro ženy - cvičení 8

Výchozí pozice: zaujměte vzpřímenou pozici a postavte se mírně od sebe. Držte činky s rukama nataženýma podél těla. Poté střídejte výpady vpřed s pokrčenými lokty. Chodidlo by mělo být pod kolenem a lokty by měly být posunuty dozadu a drženy blízko těla. Cvičení opakujte 5x.

Viz také pouliční trénink s činkami s Monikou Le Felic:

Cvičení na biceps pro ženy - cvičení 9

Výchozí pozice: lehněte si na záda na podložku a uchopte činky. Natáhněte ruce na hrudník a dlaně umístěte tak, aby se konce závaží navzájem dotýkaly. Poté ohněte lokty a spusťte závaží tak, aby byly přes hrudníkprsní. Vraťte se do výchozí pozice. Cvičení opakujte 5x.

Cvičení na biceps pro ženy - cvičení 10

Výchozí pozice: postavte se na šířku boků. Udělejte lehký dřep, abyste uchopili činku úchopem. Uchopte činku celou rukou včetně palce na ní. Ruce by měly být od sebe o něco širší než je šířka ramen. Poté s mírně pokrčenými koleny narovnejte nohy a zvedněte váhu nahoru. Ohněte předloktí, dokud nebudou vaše bicepsové svaly napjaté na maximum. Spusťte činku kontrolovaným pohybem. V závěrečné fázi zvedání činky můžete zvednout lokty. Tímto způsobem zvýšíte napětí v bicepsu. Cvičení opakujte 5x.

Kategorie:

Anatomie