Běhání nalačno nebo po snídani? Kdy je lepší běhat? Někteří profesionální sportovci nezačínají svůj den snídaní, ale během. Zřejmě tzv cvičení na lačný žaludek vám umožní efektivněji spalovat tuky. Je však pro milovníky běhání bezpečné běhat ráno před jídlem? Zkontrolujte, co je lepší: běhat nalačno nebo po snídani?
Jogging nalačnoje oblíbený u lidí, kteří chtějí zhubnout. Věří, že běh na lačný žaludek urychluje redukci tělesného tuku a pomáhá vám shodit kila. Mnoho lidí také běhá s prázdným žaludkem, protože když vstanou z postele, nemají chuť na nic nebo mají příliš málo času na přípravu vlastního jídla.
Ale opravdu se taková strategie vyplatí? Nebo možná přináší tělu více škody než užitku?
Běhání nalačno a spalování tuků
Předpokládá se, že v počáteční fázi cvičení tělo čerpá energii především z glykogenu uloženého ve velkém množství ve svalech a játrech. Po období asi 20 minut, kdy se zásoby glykogenu začnou vyčerpávat, tělo začne postupně získávat energii z tukové tkáně.
Tělo při běhu čerpá energii jinakpůst . Po nočním spánku je hladina volných mastných kyselin v těle poměrně vysoká a koncentrace glykogenu ve svalech a játrech nízká. Tělo proto po ránu velmi rychle spotřebuje „palivo“ v podobě cukrů a je nuceno čerpat energii z tukové tkáně. Výzkumníci z University of Northumbria ve Velké Británii zjistili, že lidé, kteříběhají před snídaníspálí o 20 % více tuku než lidé, kteří po snídani běhají.
Nevýhody běhání nalačno
Během intenzivního nebo anaerobního cvičení nalačno tělo začne spalovat těžce nabyté svaly. Na druhou stranu triglyceridy uložené v tukové tkáni se na celkovém energetickém výdeji podílejí jen málo nebo vůbec, protože tělu není zásobováno správné množství kyslíku, které by usnadnilo jejich spalování. Je spojena s poklesem výkonnosti, rychlou únavou a poruchou koncentrace. Protointenzivní cvičení před snídaní může skončit zraněním nebo dokoncemdloby!
Důležité je také působení kortizolu – hormonu, který se aktivuje ráno a je v tuto dobu přítomen v krevním řečišti ve významném množství. Kortizol má antianabolické vlastnosti, tj. přispívá ke zvýšenému štěpení svalových bílkovin na aminokyseliny, které využívá jako zdroj energie.
Protopokud chcete běhat nalačno, cvičte s nízkou intenzitou , např. běhejte. Ujistěte se, že vstanete alespoň půl hodiny před během a zahřejte se po dobu 5 minut. Hned po probuzení vypijte alespoň půl sklenice vody, nejlépe vysoce mineralizované. Pro osvěžení těla si můžete dovolit i sklenici vody s plátkem citronu.
Přečtěte si také:
- Proteinové tyčinky: jsou zdravé?
- Trénink na běžeckém pásu – jak cvičit na rotopedu, abyste zhubli?
- Spuštěné aplikace. 9 nejlepších aplikací pro běžce
Běh po snídani
Běh po snídani se zdá být lepším řešením. Nejlepší je začít běhat hodinu po snídani. Během této doby začne žaludek trávit potravu a dodávat tělu energii. Ideálně si dejte lehkou svačinu, jako je ovoce (banán nebo jablko), krajíc celozrnného chleba se šunkou, list salátu a plátek rajčete. Můžete si dovolit i müsli tyčinku.
Takové lehké jídlo před tréninkem hraje obrovskou roli ve správném fungování těla při cvičení. Když snídáte, vysíláte do mozku signál, že máte sílu běhat. Sníst nízkokalorické (cca 250-300 kcal) jídlo před běháním přináší lepší hubnoucí efekt než běh nalačno, protože jste schopni uběhnout delší vzdálenost a čím déle běžíte, tím více kalorií spálíte.
- Co jíst před a po tréninku?
- Běžecká strava – pravidla a vzorový jídelníček pro amatérského běžce
- Jídlo po tréninku – ukázkové recepty
VAROVÁNÍ!
V žádném případě neběhejte hned po snídani, zvláště po vydatné snídani, ztěžkne vám žaludek. V extrémních případech může dokonce vést k nevolnosti a zvracení.
O autorovi
Monika MajewskáNovinář specializující se na zdravotnickou problematiku, zejména v oblasti medicíny, ochrany zdraví a zdravé výživy. Autor zpráv, průvodců, rozhovorů s odborníky a reportáží. Účastník největší polské národní lékařské konference „Polská žena v Evropě“, pořádané Asociací „Novináři pro zdraví“, a také odborných workshopů a seminářůpro novináře prováděné Asociací.