Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Pokud chcete pevná, štíhlá ramena a chcete shodit pár kilo, začněte cvičit s činkami. Na rozdíl od vzhledu nejde pouze o výbavu určenou pro muže. Řekneme vám, co vzít v úvahu při výběru svých prvních činek a jak je vybrat pro typ cvičení, které děláte.
Činky pro ženymají obvykle jiný účel než ty pro muže. Svaly posilují v menší míře, ale dostatečně efektivně, aby udržely tělo štíhlé a pružné. Doporučují se zejména ženám, které mají málo síly v rukou a chtěly by předejít povislé kůži na pažích.
Cvičení s činkami je důležité i v prevenci osteoporózy – posiluje nejen svaly, ale i kosti. Zvýšená hustota kostí znamená, že jste méně náchylní ke zranění a zlomeninám.
Cvičení s činkami je také efektivní způsob, jak spálit přebytečný tělesný tuk, protože tento typ tréninku obvykle zapojuje několik svalových skupin najednou a nutí je pracovat více než tradiční cviky.
Dnes je na trhu mnoho typů činek pro ženy. Liší se hmotností, materiálem i barvami. Důležitým kritériem při nákupu je také povaha cviků, které hodláme s použitím činek provádět.
Činky pro ženy - typy
Vzhledem k materiálu, ze kterého jsou činky vyrobeny, rozlišujeme:
- Neoprenové činky- vnitřek činek je vyroben z litiny, zatímco neopren kryje váhu pouze z vnější strany. Syntetický povlak dělá nástroj příjemný na dotek - není studený a drsný, jako v případě činek s kovovou tyčí. Dobrý neopren neabsorbuje vlhkost, takže je menší riziko, že vám závaží vyklouzne z ruky. Navíc v případě, že činka spadne na podlahu, materiál ztlumí kročejový zvuk a ztlumí pád. Neoprenová závaží na činky jsou k dispozici od 0,5 do 5 kg. Jsou v různých barvách a mohou mít různé konce: kulaté, trojúhelníkové, čtvercové. Vlastní tvary zabraňují tomu, aby se závaží kutálelo po postavení.
- Měkké činky- z vnější strany potažené PVC materiálem příjemným na dotek. Jsou k dispozici pouze s jedním typem hrotu, kulatým, takže při odložení může činka snadno vypadnoutpřestěhovat se. Obvykle jejich hmotnost nepřesahuje 2 kg. Díky malým rozměrům jsou vhodné pro lidi s malýma rukama, kteří mají problémy s pohodlným uchopením jiných typů činek.
- Vinylová činka(jinak: potažená) - vnitřek je vyroben z betonu, zatímco vnější strana je pokryta vrstvou vinylu. Mají konce se speciálními drážkami, které zabraňují převalování závaží po podlaze. Závaží na vinylové činky jsou k dispozici od 1,5 do 5 kg. Jsou o něco větší než měkké nebo neoprenové činky, proto se nedoporučují lidem s malýma rukama. Dodávají se v široké škále barev.
- Gumové činky- guma v nich použitá má protiskluzový efekt. Činky jsou rozděleny do tří typů:
- všechny potažené pryžovým povlakem - jsou nejmenší a váží od 0,5 do 5 kg;
- s pogumovanými konci – k dispozici v menší i větší hmotnosti (do 50 kg);
- s pogumovanými pláty - tyto činky jsou určeny pro pokročilé silové cvičence. Hmotnost desek je 7-37 kg
- Činky s rukojetí- lze pokrýt neoprenem nebo měkkou houbou. Mají rukojeť se zapínáním na suchý zip, která se skvěle hodí pro aerobní cvičení, protože zabraňuje vyklouznutí přístroje z ruky. Materiál, ze kterého jsou vyrobeny, má ale velkou nevýhodu – snadno absorbuje vlhkost, takže po nějaké době mohou činky vypadat špinavě a zapáchat. Závaží jsou k dispozici od 0,5 do 5 kg.
- Bitumenové činky- sestávají z tyče, svorek a desek. Desky jsou vyrobeny z písku a potaženy plastem. Mohou být změněny v závislosti na vašich potřebách. Doporučeno spíše lidem, kteří si vybrali silový trénink. Maximální dostupná hmotnost je 10 kg.
- Litinové činky- podobně jako bitumenové činky sestávají z tyče, svorek a desek. Disky jsou vyrobeny z litiny
Přečtěte si také:
- Cvičení s činkami pro ženy. Cvičení doma
- Mel B .: cvičení pro krásné paže [10minutový trénink]
- Cvičení s činkami pro zlepšení vzhledu poprsí
Činky pro ženy – se kterými činkami začít?
Pokud plánujete trénink s činkami pro konkrétní účel, jako je zpevnění paží nebo zhubnutí pár kilo, zvolte neoprenové, měkké, vinylové nebo gumové činky. Budou šikovnější a pohodlnější než nastavitelné činky, tedy bitumenové a litinové činky.
Pokud chcete svůj aerobní trénink obohatit o silové prvky, vyberte si činky srukojeť - budou vám bezpečněji ležet v ruce.
Úplní začátečníci, kteří nikdy nepoužívali silový trénink, by měli začínat s nejmenší váhou, tedy 0,5 kg. Ti zdatnější mohou zkusit začít s 2 kg. Abyste si ověřili, že jste váhu činky správně přizpůsobili svým schopnostem, proveďte cca 13 zdvihů se závažím. Pokud se cítíte unavení, ale ruce se vám netřesou, zvolili jste správnou váhu.
Jak čas plyne, vaše svaly budou silnější a silnější. Malé zátěže 0,5 nebo 1 kg mohou zastavit pozitivní účinky tréninku. Když máte pocit, že svaly při zvedání činek nepracují tak intenzivně jako na začátku, vyměňte činky za těžší - např. o 0,5 kg. Pokud chcete pouze tónovat konkrétní partie těla, ale nechcete je zvýraznit, zvolte závaží do 5 kg.
Bitumenové a litinové činky budou užitečné pro lidi, kteří plánují pravidelný trénink za účelem budování viditelné svalové hmoty. Nákup talířů různých hmotností usnadní postup na další úroveň pokroku a bude levnější než pokaždé kupovat samostatné závaží.