- Epworthská škála ospalosti
- 10 přikázání pro dobrý spánek
- Stanfordská spánková škála
- karolínská stupnice ospalosti
Škály ospalosti - Epworth, Stanford, Karolińska - umožňují určit míru ospalosti během dne, pravděpodobnost usnutí nebo usnutí během dne. Dotazníky jsou určeny lidem, kteří bojují s nadměrnou spavostí při každodenní činnosti. Jaké jsou jednotlivé testy? Jak interpretovat jejich výsledky?
Škály ospalostivám pomohou změřit stupeň denní ospalosti, pravděpodobnost zdřímnutí nebo usnutí (nezaměňovat s celkovou únavou) během dne.Škály ospalostise používají u lidí, kteří jsou během dne nadměrně ospalí, a to jak v monotónních situacích, tak v situacích velmi neobvyklých pro usínání (např. Posouzení somnolence lze provést pomocí Epworthské škály ospalosti, Stanfordské škály ospalosti a Karolínské škály ospalosti. Jde však o testy prováděné pacientem, a tedy subjektivní, nelze na jejich základě tedy ospalost věcně posoudit. Aby bylo možné objektivně posoudit denní ospalost, provádí se vícenásobné měření latence spánku a test vícenásobné latence spánku (MWT)
Epworthská škála ospalosti
Epworthská škála ospalosti se používá k posouzení celkové úrovně somnolence, která je stálým rysem subjektu. V tomto případě je nutné určit, jak vysoká je v poslední době pravděpodobnost usnutí v následujících situacích. Pokud žádná z těchto situací neexistuje, představte si, zda byste v tu dobu byli schopni zdřímnout nebo spát. Pro posouzení možnosti usnout v dané situaci se používá následující stupnice:
- 0 - není možné usnout
- 1 - malá možnost zdřímnutí
- 2 – mírné zdřímnutí
- 3 - skvělá možnost zdřímnutí
Jak snadno usnete nebo usnete v následujících situacích?
| sezení nebo čtení | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sledování televize | 0 | 1 | 2 | 3 |
| sezení na veřejném místě, např. v kině | 0 | 1 | 2 | 3 |
| jedna hodina, monotónní jízdaautem jako spolujezdec | 0 | 1 | 2 | 3 |
| vleže během odpoledního odpočinku | 0 | 1 | 2 | 3 |
| rozhovor vsedě | 0 | 1 | 2 | 3 |
| posezení na tichém a tichém místě po obědě (bez alkoholu) | 0 | 1 | 2 | 3 |
| řízení auta v dopravní zácpě nebo na červenou na několik minut | 0 | 1 | 2 | 3 |
Body musíte sečíst. Skóre 1 až 9 znamená, že je vše v pořádku. Při získání 10 a více bodů je vhodné poradit se s odborníkem na diagnostiku a léčbu poruch spánku
10 přikázání pro dobrý spánek
Stanfordská spánková škála
Stanfordova škála ospalosti hodnotí úroveň ospalosti subjektu v daném okamžiku. Trik spočívá ve výběru odpovědi, která nejvíce odpovídá vaší aktuální úrovni ospalosti. Test se provádí každou hodinu, každý den, po dobu 7 dnů.
| cz się aktivní i rześki / a, bdělý, plně vzrušený | 1 |
| Funguji na vysoké úrovni, ale ne na špičce. Umím se soustředit | 2 |
| Jsem uvolněný a bdělý, ale ne v plné míře. Reaguji správně | 3 |
| Jsem trochu rozmazaný, znechucený, nejsem v nejlepší formě | 4 |
| jest spowolnialny / a, více mlhavo. Ztrácím vůli zůstat ve střehu | 5 |
| Jsem velmi ospalý, zamlžený, bojuji se spánkem. Raději si lehnu | 6 |
| Už skoro spím. Docela trochu ospalosti | 7 |
Během hodin denní aktivity by měly být správně vybrány odpovědi se stupnicí menší než 4. Výběr stupnice 4 nebo více naznačuje problémy se spánkem. Poté je vhodné navštívit odborníka.
karolínská stupnice ospalosti
Karolinska Sleepiness Scale také hodnotí úroveň ospalosti subjektu v daném okamžiku. Původní verze Karolińska Sleepiness Scale obsahovala pouze body 1, 3, 5, 7 a 9, ale později k ní byly přidány ty chybějící.
Níže je uvedeno několik příkladů toho, jak ospalý se subjekt může právě teď cítit. Úkolem pacienta je pečlivě si přečíst odpovědi a označit stupeň ospalosti, který nejlépe odpovídá jeho stavu v době testu.
1. Extrémně ostražitý / a2. Velmi ostražitý 3. Bdělý / a4. Spíše pozor 5. Aninajny, ani senny / a6. já mámznámky ospalosti - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -7. Ospalý, ale nemám potíže odolat ospalosti 8. Ospalý, ale mám potíže odolat ospalosti 9. Extrémně ospalý, bojuji se spánkem
Během hodin denní aktivity by měly být správně vybrány odpovědi se stupnicí menší než 7. Výběr odpovědí se stupnicí 7 a vyšší naznačuje problémy se spánkem. Poté je vhodné navštívit odborníka.