Období nachlazení a chřipek je na podzim a v zimě. Jak se v tomto období stravovat, abychom posílili obranyschopnost organismu, nechytli nachlazení a chřipku. Co jíst, abyste nedostali chřipku. Jak se stravovat, abyste neonemocněli? Jaká strava nejlépe posílí imunitu těla?

Dieta proti nachlazení a chřipceje dieta, která přirozeněposiluje váš imunitní systém . Díky ní dokáže účinnýimunitní systémodrazit útok choroboplodných zárodků, když všichni ostatní kýchají a kašlou. V těle cirkulují tisíce imunitních buněk (leukocytů nebo bílých krvinek). Mají zabránit pronikání mikroorganismů do interiéru (nespecifická imunita), a pokud selže, rychle je překonat (specifická imunita). Leukocyty mají velmi krátkou životnost, takže je tělo musí pravidelně nahrazovat novými. Aby se tak stalo, jsou zapotřebí správné podmínky. Pokud mu je nevytvoříte, nebude produkovat dostatek bílých krvinek a onemocníte. Při budování imunity je důležitá správná strava. Vybírejte produkty, které podporují imunitní systém těla.

Dieta při nachlazení a chřipce je bohatá na mrkev

Jeho oranžová barva znamená, že obsahuje hodně beta-karotenu, ze kterého se v těle vyrábí vitamín A (beta-karoten je spolu s vitamíny C a A součástí triády sloučenin se silnými antioxidačními vlastnostmi) . Udržuje sliznici dýchacích cest v dobrém stavu, zabraňuje pronikání choroboplodných zárodků do krve. Zvyšuje počet imunitních buněk, takže pomáhá bojovat proti virům chřipky a nachlazení. Mrkev poskytuje hodně vitamínu C, E, K, skupiny B, hodně vápníku, draslíku, železa, mědi, fosforu, dokonce i jódu, které jsou nezbytné pro posílení vaší přirozené obranyschopnosti. Nejlepší je jíst syrové.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Využijte výhod pohodlné online diety He alth Guide, vyvinuté také pro lidi, kteří bojují s nedostatkem vitamínů a mikroživin. Pečlivě vybraný dietní plán bude reagovat na vaše individuální nutriční potřeby. Díky nim získáte zpět zdraví a zlepšíte svou pohodu. Tyto diety jsou vyvinuty v souladu s nejnovějšími doporučeními a standardy výzkumných ústavů.

Zjistit více

Med posiluje imunitu

Každý z násby měl profylakticky jíst 1-2 polévkové lžíce medu denně. Poskytuje organické kyseliny, aminokyseliny, cenné enzymy a mikroprvky, které mobilizují imunitní systém (medovicový med obsahuje 4x více železa než ostatní). Med obsahuje vitamíny skupiny B, které se podílejí na tvorbě bílkovin, hormonů a enzymů potřebných k posílení obranyschopnosti. Má antivirové a baktericidní vlastnosti, chrání dýchací cesty před rozvojem infekce, zklidňuje sucho a škrábání v krku. Prohřívá a regeneruje tělo. Je to lék pro vyčerpané lidi žijící ve spěchu a ve stresu. Na posílení imunity jsou dobré především vícekvětové medy, na dýchací cesty lipové a medovicové. Na podzim a v zimě se vyplatí vypít nalačno sklenici vody se lžící medu a šťávou z 1/2 citronu (voda by měla být vlažná).

Grapefruit a pomeranče versus viry nachlazení a chřipky

Citrusové plody obsahují hodně vitamínu C - stimuluje tvorbu interferonu - proteinu, který pomáhá zabíjet choroboplodné zárodky, brání rozvoji onemocnění a podporuje jeho léčbu. Vitamin C utěsňuje stěny cév a zvyšuje odolnost sliznic, zabraňuje pronikání virů do těla. Jeden grapefruit poskytuje více vitamínu C než je doporučená denní dávka a 1/3 doporučené denní dávky provitamínu A, neboli betakarotenu (obdobně jako vitamín C má antioxidační a imunitu posilující účinky). Růžové odrůdy jsou bohatší na vitamín C než žluté. Grapefruity a pomeranče by se měly jíst s membránami oddělujícími částice a s bílou částí, protože v nich obsažené flavonoidy zesilují účinek vitaminu C. V citronu je rutosid, který prodlužuje působení vitaminu C v těle. Dejte si k snídani sklenici vymačkané pomerančové šťávy nebo snězte půlku grapefruitu.

Ryby na nachlazení a chřipku

Mořské ryby jsou obzvláště prospěšné: halibut, losos, sleď, tuňák, makrela, sardinky. Jejich výhodou je vysoký obsah omega-3 kyselin, které poskytují stavební kameny pro tvorbu protizánětlivých hormonů -; eikosanoidy, které zlepšují fungování imunitního systému. Ale musíte jíst všechny ryby kvůli tuku, který obsahují. Je to jediný živočišný tuk, který chrání naše zdraví. Potřebujeme asi 1 g omega-3 mastných kyselin denně. Pro uspokojení této potřeby jezte dvakrát týdně porci tučných ryb. Lidé, kteří nejí ryby, by měli v podzimním a zimním období pít kvalitní rybí tuk.

Jezte jogurt každý den při chřipce a nachlazení

Kyselé mléčné výrobky obsahující probiotika jsou obzvláště cenné, protože aktivují imunitní systém a chrání přednemocí. Jsou účinné, pokud je jíte pravidelně. Pro vaše zdraví jsou dobré i bílé jogurty a kefíry. Jsou výborným zdrojem vápníku, vitamínů a mikroelementů a mají pozitivní vliv na přirozenou bakteriální flóru, protože obsahují laktobacily.

Petržel povinná při dietě proti nachlazení a chřipce

Poskytuje dostatek železa, což zvyšuje počet protilátek a inhibuje reprodukci patogenních mikroorganismů. Imunita závisí na množství tohoto prvku. Lžíce nasekaných listů pokryje denní potřebu vitamínů A a C. Petržel se vyplatí jíst pravidelně, i svazek denně (samotně i jako přílohu k chlebíčkům, salátům, polévkám, omáčkám). Aby plnila svůj účel, musí se jíst syrová, protože vlivem vysokých teplot ztrácí své nutriční hodnoty. Nejcennější je čerstvě natrhaná – můžete ji pěstovat na parapetu tak, že kořen petržele dáte do květináče se zeminou. Zakoupeno ve svazku si zachová čerstvost a živiny, když omyté a nakrájené listy zmrazíte v plastové krabičce.

Dieta proti chřipce a nachlazení musí obsahovat vejce

Poskytují modelový protein, základní stavební kameny každé buňky včetně imunitního systému, jsou bohaté na vitamíny A, E, D a K, dále na vitamíny skupiny B a beta-karoten. Jsou bohaté na minerály: železo, hořčík, draslík a vápník. Obsahují hodně zinku (zvyšuje tvorbu lymfocytů, brzdí množení virů a zkracuje dobu infekce, má protizánětlivé vlastnosti), dále selen (chrání buněčné membrány před škodlivými účinky volných radikálů, mobilizuje bílé krevní buňky, aby lépe fungovaly a snižovaly zánět). Ve žloutku jsou dobré omega-6 a omega-3 tuky, které si tělo neumí samo vyrobit. Podle nejnovějších názorů odborníků na výživu může zdravý člověk sníst 4–5 vajec týdně (včetně těch, která se používají k přípravě různých pokrmů).

Cibule a česnek v boji proti chřipce a nachlazení

Mobilizují imunitní systém a mají baktericidní účinek. Cibule má vysoký obsah vitamínu C, vitamínů B a éterických olejů. Je bohatý na sulfidy, které zastavují rozvoj infekce a urychlují boj s nemocí. Tyto sloučeniny snižují překrvení sliznic, což ztěžuje pronikání choroboplodných zárodků do těla. Allicin v česneku ničí mnoho virů způsobujících nachlazení. Cibuli a česnek je nejlepší konzumovat syrové jako přídavek do salátů, salátů a past.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Diety