Zima vám zanechala nepotřebná kila jako suvenýr? Stěžujete si na nedostatek energie, vaše vlasy ztratily lesk a vaše pleť zanechává mnoho přání? Abyste jaro přivítali lehčí, krásnější a zdravější, dodržujte očistnou dietu. Zlepší metabolismus a usnadní hubnutí.

Nedostatek fyzické námahy způsobil ztrátu svalové tkáně a nárůst tělesného tuku. A jak se svalová hmota snižovala, snižovala serychlost metabolismu . Musíte se tedy začít znovu hýbat a obohatit svůj jídelníček o produkty, které urychlujímetabolismus . Snažte se cvičit alespoň 3x týdně. Pohyb by měl být středně intenzivní (plavání, běh, jízda na kole) a trvat alespoň 25 minut. Díky tomu začnete efektivně spalovat tukové zásoby. Zařaďte do svého tréninku silové cviky, tedy cviky, které vám umožní budovat svaly. Nárůst svalové hmoty je efektivnější metabolismus, protože svalová tkáň je nejlepším „požíračem“ zbytečných kalorií. Pokud svému tělu a zlepšujícímu metabolismu přidáte speciální očistnou dietu

, účinky uvidíte již po pár dnech. Zařaďte do jarní nabídky produkty uvedené v políčkách. Měli byste jíst denně:
  • 250 g celozrnných obilovin,
  • 500–600 g zeleniny,
  • až 300 g ovoce,
  • 200–250 g ryb,
  • dobře. 300 g mléčných výrobků.

Takto sestavená denní dávka poskytuje 1200-1400 kcal a velké množství vlákniny, která reguluje činnost střev a potlačuje pocit hladu. Nízká kalorická hodnota přispívá k hubnutí (cca 1 kg za týden). Zeleninu podávejte s olejem nebo olivovým olejem (použijte 3 polévkové lžíce denně), vybírejte ty vyrobené strojově. Každý den si dejte pár ořechů. Vychutnejte si jáhly, dobře se hodí do masitých a sladkých pokrmů. Lze jej kombinovat s mléčnými výrobky, ovocem, zeleninou, přidávat do polévek. Jáhly jsou bohaté na vitamíny B, hořčík, fosfor, křemík.

Chcete zrychlit svůj metabolismus? Podívejte se, co jíst! [TOWIDEO]

Očistná dieta – pijte co nejvíce

Začněte každý den vypitím sklenice minerální vody se lžičkou jablečného octa. Taková směs dokonale povzbudí střeva k práci. Na pár dní se vzdejte hovězího, vepřového a drůbežího masa, abyste ulevili trávicímu systému. Snaž sepijte zeleninový nebo ovocný koktejl 1-2x denně. Nezapomínejte pít vodu – je to jeden z prvků nezbytných k očistě těla. V průměru potřebujeme 30 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti denně. Pokud intenzivně cvičíte, zvyšuje se i vaše potřeba tekutin. Pamatujte, že strava obsahuje velké množství dietní vlákniny, jejíž konzumaci je také nutné kombinovat s pravidelnou hydratací organismu. Množství tekutin lze částečně doplnit ovocnými čaji, bylinnými nálevy a čerstvě vymačkanými zeleninovými a ovocnými šťávami, ty však řeďte vodou.

Očistná dieta – nepijte a jezte

Když chcete očistit své tělo, vyhněte se kofeinovým nápojům (káva, černý čaj, kolové nápoje, energetické nápoje). Vysoké dávky kofeinu vedou nejen k nespavosti, ale také zvyšují úzkost a produkci adrenalinu. Z nákupního seznamu si také odškrtněte cukr a sladkosti. Poskytují pouze prázdné kalorie a po jejich konzumaci máte rychle hlad. Také byste neměli sahat po alkoholu, abyste nezatěžovali játra, která pak hůře odvádějí toxiny z těla.

Očistná dieta – pokud ji chcete držet déle

Zajímá vás, zda můžete týdenní očistu používat déle? Ano, ale pod jednou podmínkou: musíte obohatit svůj jídelníček o bílkoviny. Zařaďte tedy vejce a maso (častěji libovou drůbež a jen párkrát do měsíce červené maso). Pamatujte také na luštěniny – jsou skvělým zdrojem bílkovin.

Zlepšuje metabolismus

  • vitamíny skupiny B - nezbytné pro správný metabolismus (droždí, otruby, luštěniny, mléko a výrobky z něj, klíčky, maso, vejce).
  • Omega-3 mastné kyseliny - zodpovědné za udržování správné hladiny cukru v krvi (mastné mořské ryby, vlašské ořechy).
  • Koenzym Q10 - usnadňuje spalování tuků, pomáhá regulovat hladinu cukru a neutralizovat některé toxiny (tučné ryby, jablka, ořechy, semínka, oleje).
  • Koření - některé (kurkuma, chilli paprička, zázvor, pepř, provensálské bylinky) podporují trávicí proces a zlepšují metabolismus
  • Protein - buduje svaly, je základním prvkem enzymů a hormonů. Při výběru proteinových produktů se vyhněte vysoce nasyceným mastným kyselinám (tučné vepřové maso, hlávkový sýr, uzeniny).

Podporuje čištění

  • Citrusová šťáva - pomáhá regulovat trávení a odstraňovat odpadní látky.
  • Petržel – obsahuje značné množství chlorofylu, který pomáhá čistit tělo od toxinů. Chlorofyl pomáhá odstranitnepříjemný zápach, který často doprovází metabolické poruchy. Natka je stejně jako citrusové plody výborným zdrojem vitamínu C, jehož nedostatek je spojen s poruchami metabolismu bílkovin, tuků a sacharidů.
  • Červená řepa – je bohatá na vlákninu, nesmírně důležitá při detoxikaci těla a regulaci hladiny glukózy a cholesterolu v krvi. Obsahují betain, který pomáhá zlepšit činnost jater, orgánu odpovědného za detoxikaci.
  • Jablka – obsahují antioxidanty a značné množství draslíku. Ty první vážou některé z toxických kovů, draslík zase zabraňuje tvorbě otoků a pomáhá odvádět z těla produkty látkové výměny. Jablka obsahují významné množství pektinu, který pomáhá při detoxikaci a regulaci sacharidové rovnováhy v těle a také zlepšují trávení.
měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Diety