Dieta s dobrou náladou vám pomůže snížit účinky stresu, zlepší vaši náladu a dokonce vám pomůže bojovat s depresí. Měl jsi v poslední době často špatné dny? Můžete tomu pomoci! Jedním z jednoduchých a účinných způsobů, jak si zlepšit náladu, je promyšlený jídelníček. Stačí do svého jídelníčku zavést vhodné produkty. Podívejte se, co jíst, abyste měli energii a dobrou náladu!

Jedním z účinných způsobů, jak mít dobrou náladu, je správně sestavený jídelníček . A vůbec nejde o nějaké luxusní menu. Jednoduše řečeno, naše denní nabídka by měla obsahovat produkty a pokrmy bohaté na živiny, které mají pozitivní vliv na práci mozku a fungování celého nervového systému. Patří mezi ně mj komplexní sacharidy, nenasycené omega-3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B (zejména kyselina listová a vitamín B12), antioxidanty a minerální látky: hořčík, selen, zinek a železo. V jakých produktech tyto ingredience najdeme?

Dieta pro dobrou náladu - celozrnné cereální výrobky

Celozrnné pečivo, cereálie, krupice a těstoviny jsou zdrojem sacharidů, tedy cukrů, které mj. poskytují nám energii nezbytnou pro správné fungování.

Umožňují také syntézu serotoninu z tryptofanu - aminokyseliny, kterou je také nutné tělu dodávat potravou

Serotonin , běžně známý jakohormon štěstí , je chemická sloučenina nacházející se v každé buňce nervového systému, krevních destičkách a trávicí trakt. Má obrovský dopad na naši pohodu. Když je syntéza tohoto vztahu nedostatečná, jsme podráždění, apatičtí, unavení.

Další výhodou celozrnných obilovin je, že jsou vyrobeny z komplexních sacharidů, které se pomalu tráví a uvolňují do těla jako glukóza. To zabraňuje jejím náhlým poklesům v krvi a udržuje nás v dobré psychické i fyzické kondici.

Celozrnné cereální produkty jsou také zdrojem dalších přísad, které mají pozitivní vliv na náladu:

  • vitamíny B,
  • hořčík,
  • zinek
  • a železo.

Dieta dobré nálady - ovoce a zelenina

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamín C. Je to silný antioxidant, který bojuje proti volným radikálům a pomáhá tělu zotavit se ze stresu. Výzkum ukáz altaké to, že může mít pozitivní vliv na náladu.

Nejvíce vitamínu C se nachází v:

  • bobule rakytníku a šípky,
  • černý rybíz,
  • petržel,
  • papriky,
  • růžičková kapusta,
  • brokule,
  • jahody,
  • kiwi
  • a citrusy.

Ovoce a zelenina jsou také zdrojem dalších živin, které jsou prospěšné pro vaši pohodu. Velká dávka hořčíku, který uklidňuje nervy, zlepšuje mozkové funkce, dodává energii a zlepšuje náladu, zajistí:

  • špenát,
  • sójové boby,
  • červená řepa,
  • fazole,
  • kopr,
  • petržel,
  • rukola
  • a kapusta.

Kyselina listová (vitamín B9), nezbytná pro správné fungování nervového systému, obsahuje:

  • čočka,
  • cizrna,
  • chřest,
  • špenát,
  • římský salát,
  • brokolice
  • a fazole.

Luštěniny a zelená listová zelenina obsahují železo, jehož nedostatek často způsobuje slabost a zhoršení zdravotního stavu.

Rajčata a jejich konzervy jsou hlavním zdrojem lykopenu. Tento silný antioxidant snižuje zánět, chrání před negativními vlivy prostředí a zvyšuje působení vitamínu C a dalších antioxidantů.

Dieta dobré nálady - ryby

Ryby jsou nejlepším přírodním zdrojem esenciálních omega-3 mastných kyselin. Jsou důležité pro naše zdraví a pohodu. Podporují práci celého nervového systému, zejména mozku. Zlepšují koncentraci, podporují paměť a mají pozitivní vliv na náladu.

Omega-3 mastné kyseliny se hojně vyskytují zejména v tučných druzích mořských ryb:

  • losos,
  • makrela,
  • sardinka,
  • skladba.

Ryby také poskytují vitamín D, železo a selen, jejichž nedostatek v těle může přispívat ke zhoršení pohody a blues.

Jsou také zdrojem vitamínů B, které jsou mimořádně prospěšné pro náladu. Důležitou roli mezi nimi hraje vitamín B12, který reguluje nervový systém, bojuje proti únavě a zlepšuje pohodu.

Dieta dobré nálady - semínka a ořechy

Jádra a oříšky obsahují:

  • omega-3 nenasycené mastné kyseliny,
  • vitamíny B,
  • železo,
  • hořčík
  • a selen.

Všechny tyto složky příznivě ovlivňují činnost nervové soustavy a práci mozku. Uklidňují nervy, usnadňují koncentraci a podporují dobrou náladu.

Obzvláště doporučujemevlašské ořechy, které oplývají:

  • cenné omega-3 mastné kyseliny,
  • a také poskytovat vitamín B6
  • a kyselina listová.

Výživoví poradci si pochvalují i ​​blinkry, které dodají solidní dávku hořčíku a vitamínu B2. Vyplatí se ale sáhnout i po jiných oříšcích.

Lískové ořechy jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a kyseliny listové. Arašídy a kešu - hořčík, železo a zinek, para ořechy - selen a arašídy - vitamín B3 a kyselina listová

Semena a semena jsou stejně cenné jako ořechy. Proto je dobré zařadit do svého jídelníčku slunečnicová semínka, sezamová semínka nebo dýňová semínka

Při přidávání ořechů a semínek do vašeho jídelníčku však musíte pamatovat na to, že jsou velmi kalorické. Je tedy lepší s nimi zacházet jako s doplňkem jídel (např. salátů nebo müsli) než jako samostatnou svačinku.

Podívejte se, které produkty vám dělají radost

Podívejte se na galerii 7 fotografií

Dieta dobré nálady - pozor na sladkosti

V době krize často instinktivně sáhneme po něčem sladkém. Má to svůj důvod – sladkosti obsahují hodně jednoduchých cukrů, které umožňují rychlou syntézu serotoninu přispívající ke zlepšení.

Bohužel, na rozdíl od komplexních sacharidů (obsažených v celozrnných výrobcích) mají krátké trvání. Zlepšení humoru je tedy pouze dočasné. Sladkosti navíc obsahují hodně kalorií a podporují přibírání na váze. Odborníci na výživu radí, abyste jich jedli co nejméně.

Pokud chcete opravdu něco sladkého, je nejlepší sáhnout po kousku hořké čokolády. Obsahuje hodně kakaa. To je zase dobrý zdroj hořčíku, který působí proti mdlobě.

Navíc jsou v čokoládě organické chemikálie, které zlepšují náladu:

  • fenyletylamin
  • a anandamidy s antidepresivními a relaxačními vlastnostmi,
  • a také polyfenoly, které mají antioxidační vlastnosti a stimulují kofein.

Pamatujte však, že hořká čokoláda, stejně jako jiné sladkosti, je velmi kalorická a neměla by se jíst příliš mnoho. Maximum je asi 20 g, což je asi 1/5 malé tablety denně.

  • Dieta při depresi: zásady výživy v prevenci a průběhu deprese
  • Dieta, která zvyšuje energii a zabraňuje depresím
  • Dieta, která vás rozveselí a udělá vám radost

Kategorie:

Diety