Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je onemocnění, při kterém je dieta velmi důležitá – jejím cílem je zlepšit metabolismus sacharidů a inzulínu, snížit hladinu testosteronu, zmírnit zánět a případně obnovit pravidelnou menstruaci a ovulaci. Přečtěte si, co můžete jíst a čemu se vyhnout se syndromem polycystických vaječníků.

Dieta pro syndrom polycystických vaječníkůje základní součástí léčby tohoto typu hormonální nerovnováhy. PCOS se nejčastěji projevuje nepravidelnou menstruací, akné a hirsutismem

Toto velmi složité nespecifické onemocnění, jehož příčiny nejsou jednoznačně identifikovány, se vyskytuje u 5–20 % žen v reprodukčním věku. Podle odhadů jde o nejčastější endokrinní onemocnění u žen a mnoho z nich hledá informace nejen o správné léčbě, ale i doprovodné správné dietě

Dietní pravidla pro syndrom polycystických vaječníků

Dietní doporučení u PCOS, stejně jako v případě mnoha jiných onemocnění, by měla být stanovena individuálně. Ne každá žena bude mít stejný dietní režim.

Pro někoho musí být dieta u syndromu polycystických ovarií restriktivnější, někomu stačí drobné úpravy, ale základním prvkem léčby by vždy měla být správná dieta. Nutriční změny by měly začít identifikací vašich předchozích chyb a připraveností změnit svůj životní styl. Bez ní budou vždy existovat důvody, proč nedržet správnou dietu.

V současné době neexistuje jednoznačné vědecké stanovisko nebo doporučení pro konkrétní dietu u syndromu polycystických ovarií. Prezentovaná doporučení jsou výsledkem pozorování efektů při práci se ženami s PCOS. Mezi nejdůležitější doporučené změny životního stylu patří:

  • ztráta alespoň 5-10 % tělesné hmotnosti (pokud máte nadváhu nebo obezitu), což obnovuje ovulaci a zvyšuje šanci na otěhotnění o 40-60 %;
  • dodržování redukční diety založené na racionálních principech;
  • snížení příjmu sacharidů;
  • nízkoglykemická dieta;
  • zvýšeníspotřeba vlákniny;
  • vyvážení zdrojů tuku;
  • jíst 3–5 jídel denně v pravidelných intervalech;
  • úplné odstranění svačin mezi jídly,
  • správné množství spánku;
  • alespoň 150 minut týdně pravidelné fyzické aktivity ke zvýšení citlivosti buněk na inzulín.

Hlavními cíli diety u syndromu polycystických ovarií je senzibilizace buněk na inzulín, snížení hladiny testosteronu a v případě žen s nadváhou snížení tělesného tuku, který podporuje sekreci estrogenu a zvyšuje zánět.

Doporučené produkty pro PCOS

Následující produkty se doporučují v dietě se syndromem polycystických vaječníků:

  • zelenina – zejména listová zelená zelenina;
  • ovoce - s inzulínovou rezistencí, nejlépe ty s nízkým obsahem cukru: maliny, ostružiny, borůvky, borůvky, jahody;
  • bezlepková zrna - pohanka, proso, amarant, quinoa, rýže;
  • kváskový žitný chléb;
  • zdravé tuky - olivový olej, lněný olej, kokosový olej, avokádo, lněné semínko, chia;
  • maso (ne nutně bílé a nejlibovější) a ryby a mořské plody z určitého, nejméně průmyslového zdroje;
  • vejce – nejlépe „od farmáře“;
  • ořechů a semínek omezeno;
  • kokosové mléko, ovesné mléko, rýžové mléko, mandlové mléko - bez jakýchkoli chemických přísad a cukru.

Produkty, kterým se s PCOS vyhnout

Dieta pro syndrom polycystických vaječníků vyžaduje:

  • snížení nebo odstranění lepku;
  • odstranění vysoce zpracovaných sacharidů a cukru;
  • omezení nebo vyloučení mléčných výrobků, protože zvyšuje testosteron, je prozánětlivé a inzulinogenní;
  • omezení nebo vyloučení konvenčního masa;
  • vyloučení zpracovaných potravin - hotová jídla, rychlé občerstvení, cukrovinky, cukrovinky, nekvalitní masné výrobky atd.;
  • vyhýbání se luštěninám, zejména sójovým bobům;
  • eliminovat trans-tuky;
  • redukuje omega-6 tuky, které jsou v přebytku prozánětlivé - slunečnicový olej, sójový olej, sezamový olej, arašídový olej, dýňová semínka, slunečnicová semínka, ořechy;
  • vyhýbání se jakýmkoli chemickým potravinářským přísadám;
  • vyhýbání se jídlům s vysokou glykemickou zátěží;
  • vyhněte se hladovění a velmi restriktivním dietám.
Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně vybraná dieta vám umožní jíst zdravě a chutně, i když jste lékařdoporučil vám terapeutickou dietu. Využijte výhod JeszCoLisz, inovativního online dietního systému z He alth Guide a postarejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si profesionálně sestavený jídelníček a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

Sacharidy ve stravě s PCOS

Množství sacharidů ve stravě závisí na přítomnosti inzulinové rezistence, její závažnosti a přítomnosti nadváhy. Doporučené průměrné množství sacharidů je 100-120 g denně.

U žen s inzulínovou rezistencí by se škrobové produkty měly objevit maximálně ve dvou jídlech, nejlépe ne ve snídani. Obézní ženy mohou sníst méně než 100 g sacharidů denně, ale musí být vyváženy zdravým tukem. Také by se měli vyhýbat fruktóze (také z ovoce) kvůli potenciální leptinové rezistenci.

Štíhlé ženy, navíc bez inzulínové rezistence, mohou sníst více než 120 g sacharidů denně. Nedoporučují se diety s velmi nízkým obsahem sacharidů – méně než 50 g sacharidů denně. V jejich případě se nadledvinky aktivně podílejí na regulaci hladiny glukózy v krvi. V důsledku toho kortizol vylučovaný nadledvinami stimuluje inzulín a testosteron a kromě toho se v těchto žlázách tvoří další androgeny.

Stojí za to vědět

Doplněk v PCOS

Léčba PCOS je nejčastěji založena na zavedení hormonální antikoncepce a antiandrogenních léků, jejichž cílem je zmírnění příznaků (regulace menstruace, redukce akné a ochlupení). Stále více se metformin používá ke senzibilizaci buněk na inzulín. Tyto metody však neřeší příčiny, ale pouze symptomy. Zavedení prvků přírodní terapie do léčby je zaměřeno na zlepšení metabolismu sacharidů a inzulínu, zlepšení metabolismu estrogenů, zvýšení hladiny progesteronu, snížení hladiny testosteronu, normalizaci činnosti štítné žlázy a nadledvin, snížení zánětů, obnovení pravidelné menstruace a ovulace.

Těchto účinků lze dosáhnout zavedením vhodné stravy a suplementace. Doporučené doplňky při syndromu polycystických vaječníků jsou:

  • vitamíny skupiny B - účastní se metabolických procesů, detoxikují tělo a nervový systém;
  • zinek - reguluje sekreci hormonů, nedostatky se často vyskytují u žen s nepravidelnou menstruací;
  • omega-3 mastné kyseliny – protizánětlivé;
  • chrom, hořčík a mangan - v případě nedostatku zlepšují metabolismus glukózy a inzulínu
  • D-chiro-inositol - zvyšuje citlivost buněk na inzulín, snižuje hladinu testosteronu, upravujeovulace;
  • GLA - protizánětlivá omega-6 mastná kyselina přítomná v pupalkovém oleji, doporučená v první fázi menstruačního cyklu;
  • chasteberry - reguluje proporce LH a FSH;
  • lékořice a pivoňka - nižší LH a testosteron;
  • máta - má antiandrogenní účinek

Metody stravy a suplementace versus typy PCOS

I když výše uvedený postup platí pro každou ženu s PCOS, je třeba si uvědomit, že existují až čtyři typy této poruchy. U některých žen se mohou různé typy více či méně překrývat, např. inzulinová rezistence je spojena se zánětem.

Snaha identifikovat příčiny syndromu však rozhodně usnadňuje léčbu, proto níže uvádíme i léčebné a suplementační postupy pro PCOS s přihlédnutím k příčině syndromu polycystických ovarií

1. PCOS s inzulinovou rezistencí

PCOS s inzulinovou rezistencí je nejčastější formou onemocnění. Vysoké hladiny inzulínu a leptinu brání ovulaci a stimulují vaječníky k produkci testosteronu. Ženy s touto formou PCOS mají vysoké hladiny glukózy a inzulínu nalačno nebo abnormální křivku glukózy a inzulínu. Máte prediabetes nebo diabetes typu 2. Hladiny luteinizačního hormonu (LH) mohou být zvýšené. Nejčastěji tyto ženy trpí nadváhou, ale může se stát, že váha je správná a je přítomna i inzulinová rezistence

Jaká dieta a doplňky?Základní metodou léčby je vzdát se zpracovaného cukru ve všech jeho formách, stejně jako větších porcí ovoce a dodržovat dietu zaměřenou lidem s inzulínovou rezistencí. Doplňky doporučené při inzulínové rezistenci jsou hořčík, kyselina lipoová, inositol a berberin.

Zlepšení je pomalé a postupné během 6-9 měsíců.

2. PCOS způsobené hormonální antikoncepcí

Užívání antikoncepčních pilulek může způsobit PCOS. Jde o druhou nejčastější formu onemocnění. Když užíváte hormonální antikoncepci, ovulace je inhibována. Většina žen pokračuje v užívání krátce poté, co přestaly užívat své pilulky, ale jsou některé, které nemají ovulaci měsíce nebo dokonce roky. Forma PCOS spojená s užíváním hormonální antikoncepce může postihnout ženy, které měly před zahájením antikoncepce pravidelnou menstruaci, ale mohly mít akné. Krevní testy ukazují zvýšené hladiny LH nebo LH v rámci normy a prolaktin v horní hranici normy.

Jaká dieta a doplňky stravy? ProSnížení LH působí kořenem lékořice a pivoňkou. Pro vysoky prolaktin - cudny se vsak da pouzit jen kdyz je LH normalni. Tyto byliny mají silný vliv na osu hypofýza-vaječníky. Neměli by je užívat mladiství a ženy bezprostředně po vysazení antikoncepčních pilulek. Zlepšení by mělo nastat po 3-4 měsících. Byliny by se neměly užívat déle než 10 měsíců a nejlépe je užívat po konzultaci s lékařem.

3. PCOS vyvolaný zánětem

Chronický zánět může být důsledkem stresu, vystavení se toxinům z prostředí, střevní propustnosti a konzumace zánětlivých potravin. Zánět je problémem PCOS, protože může inhibovat ovulaci, interferovat s hormonálními receptory a stimulovat nadledvinky k produkci androgenů. Zánětlivé PCOS se může objevit, když má žena časté infekce, bolesti hlavy, kloubů a zhoršuje se její kůže. Krevní analýza ukazuje zánětlivé markery: abnormální krevní obraz, zvýšené CRP, nedostatek vitamínu D, protilátky proti štítné žláze, zvýšený DHEA nebo androstendion, pozitivní test na střevní propustnost (zonulin).

Jaká strava a doplňky? Metody léčby zahrnují snížení stresu, snížení expozice toxinům z prostředí, jako jsou pesticidy a BPA, a vyloučení jídla prozánětlivé (nejčastěji lepek, mléčné výrobky, omega-6 mastné kyseliny, individuální intolerance potravin). Doporučuje se doplnit hořčíkem, zinkem, berberinem a probiotickou léčbou. Zlepšení je pomalé a trvá 6-9 měsíců, než se uzdraví.

4. PCOS způsobené jinými příčinami

Pokud PCOS ženy nesouvisí s žádným z výše uvedených stavů, může být způsoben jiným faktorem. To je obvykle jeden z faktorů, který blokuje ovulaci, a jakmile je zjištěn, léčba je relativně jednoduchá a rychlá. Ke zlepšení obvykle dochází po 3-4 měsících.

Mezi další příčiny, které mohou vyvolat PCOS, patří:

  • příliš mnoho sóji ve stravě – sója ve velkém množství ovlivňuje hormonální rovnováhu a u některých žen může blokovat ovulaci;
  • onemocnění štítné žlázy – vaječníky potřebují ke svému fungování hormon T3;
  • nedostatek zinku;
  • nedostatek jódu;
  • umělá sladidla;
  • příliš málo škrobových potravin ve stravě;
  • nadměrné cvičení;
  • chronické redukční diety

Jaká strava a doplňky? Může být užitečné zavést vhodné změny ve stravě: doplnění nedostatku zinku a jódu, podávání zavedení umělých sladidel a redukčních diet,zavádíme do nabídky více škrobových produktů.

Kategorie:

Diety