Strava v těhotenství má být zdravá – každé jídlo by vám mělo poskytnout potřebné ingredience pro váš stav. To platí i pro svačiny, které jíte, když máte chuť zakousnout se. Pokud musíte jíst mezi jídly, dělejte to moudře a jezte zdravě. Vzdát se sladkostí ve prospěch zeleniny a jiných svačin, protože se to rozhodně vyplatí - správná váha v těhotenství je po porodu méně.

Dieta v těhotenstvípřed vámi nemá žádná tajemství – myslíte si, že se stravujete podle pokynů dietologů a dodržujete pravidla zdravé výživy. Ale opravdu to zahrnujesvačiny pro těhotné- ty malé, mezi jídly? Tyto malé hříchy - glazovaná oplatka, čokoládová tyčinka nebo chalva mají rády maličkosti, ale ve skutečnosti poskytují spoustu prázdných kalorií. Právě kvůli nim získáváte zbytečná kila navíc, která se vám po porodu jen těžko shodí. Nemusíte se však mučit a čekat od jídla k jídlu, abyste něco snědli. Nejlepším řešením je osvojit si návyk jíst zdravé věci na začátku těhotenství. Díky tomu nebudete mít problémy s návratem ke své bývalé postavě.

Przegryzki během těhotenství: čemu byste se měli vyhnout?

Mnoho produktů je vhodných ke svačině mezi jídly. Bude pro vás snazší si vybrat, když budete vědět, čemu se vyhnout. Mezi nezdravé svačiny patří ty tučné, solené či slazené, uměle dobarvované a obsahují konzervační látky. Tak zaprvé plněné oplatky, bonbony (tvrdé i želé), tyčinky a chalva, jedním slovem - sortiment vystavený vedle Zdravě svačinu v obchodě. Zapomeňte na mastné chipsy a slané tyčinky, housky, hotové dorty a zmrzliny. Vyhněte se hotovým mléčným dezertům a pudinkům (mohou být vyrobeny ze syrových vajec a obsahují konzervační látky). Nejdůležitější pravidlo, kterého se nyní musíte držet, je: méně kalorií a více hodnotných přísad.

Przegryzki během těhotenství: zdravé a vždy po ruce

Od druhého trimestru vaše potřeba kalorií navíc vzroste. Svačiny mezi jídly jsou téměř nutností, takže myslete na to, co byste měli mít vždy po ruce, když budete chtít něco sníst. Je důležité, aby se jednalo o produkty obsahující stejné hodnotné složky, které budou v těch hlavníchjídla. A měli byste také kontrolovat jejich nutriční hodnotu a kalorickou hodnotu.

  • Bez výčitek sáhněte po ovoci – čerstvém i sušeném. Čerstvé můžete jíst prakticky bez omezení – jablka, hrušky, broskve, banány, kiwi a švestky. Poskytnou betakaroten, vitamín C, hořčík, draslík a vlákninu. Sušené plody byste už měli dávkovat, protože jsou kaloričtější. Pár sušených meruněk, švestek, fíků nebo hrst rozinek či mandlí by měly rychle ukojit náhlý hlad po něčem sladkém. Díky nim také pocítíte příval energie.
  • Noste v kabelce balíček slunečnicových semínek nebo dýňových semínek. Jsou dobrým zdrojem rostlinných tuků a zinku. Zde si však také dejte pozor na množství, protože i přes to, že obsahují mnoho cenných složek, jsou také mastné.
  • Chuť na sladké lze rychle a účinně uspokojit lžičkou nebo dvěma pravého medu. Obsahuje lehce stravitelné jednoduché cukry a spoustu vitamínů a mikroprvků.
  • Na zeleninu, zejména na syrovou zeleninu, neexistují žádná omezení. Kedlubny, okurka, paprika a mrkev jsou vždy doporučené – stejně jako ovoce obsahují cenné vitamíny, minerály a vlákninu a netloustnou, protože nejsou příliš sladké. Měli byste je žvýkat alespoň jednou denně.
  • Když nakupujete, zásobte se cennými „doplňkovými“ zdroji vlákniny a mikroživin. Jejich výběr na pultech obchodů je poměrně velký: rýžový chléb, sušenky bez cukru, cereální lupínky, např. kukuřičné (ale neochucené), neslazené ovocné müsli, křupavý chléb, zejména žitný.
  • A co nahradí vaši oblíbenou čokoládovou tyčinku? Taky tyčinka, ale cereální, se sušeným ovocem a bez jakékoliv polevy. Celozrnné nebo celozrnné sušenky a ovesné sušenky jsou důstojnou náhražkou cukrářských sladkostí. V prvním trimestru můžete jíst zázvorové sušenky – pomohou vám zmírnit nevolnost. Dovolit si můžete i zmrzlinu, ale pouze osvěžující sorbet. Místo tučných paprikových chipsů hledejte jejich zdravé protějšky, jako je jablko, červená řepa nebo mrkev.
  • Zeptejte se v obchodech na tzv bio produkty. Pocházejí z čistých, ekologických plodin, proto neobsahují škodlivé chemické látky.
  • Mléčné výrobky můžete jíst i několikrát denně. Jogurt, kefír, podmáslí, přírodní tvaroh – sáhněte po nich, kdy chcete. Ale pamatujte: vybírejte ty neslazené, bez ztužujících přísad, jako jsou čokoládové hobliny.
Musíš to udělat

Můžete kombinovat několik ingrediencí pro lahodnou a zdravou svačinku. S ovocem a jogurtem připravíte mnoho kombinací skvělých koktejlů. Chybět nebude ani míchaná zelenina plněná minerální vodouzdravý a sytý nápoj. Svačinkou právě včas k odpolednímu čaji může být tvaroh s medem, ovoce, sušené ovoce a sezam. Miska nastrouhaného jablka s rozinkami je sladkou porcí zdraví, která se vám neuloží na bocích jako jablečný koláč nebo chalva, ale zažene váš náhlý hlad.

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství