Mezi doplňky používané ve funkčním tréninku patří: TRX popruhy, sandbag, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, gymnastický míč. Naučte se používat tato zařízení, seznamte se s jejich výhodami a dopadem tréninku s jejich používáním na postavu.

Doplňky používané ve funkčním tréninku mají zvýšit efektivitu cvičení a zpestřit je. Například kliky na cvičebním míči navíc zapojují šikmé svaly břicha, kvadricepsy a hýždě. Vyžadují větší koncentraci, protože na míči snadno ztratíte rovnováhu a zlepšují motorickou koordinaci. Každé z níže popsaných cvičebních zařízení je nadšeně používáno trenéry provádějícími funkční trénink.

Příslušenství pro funkční trénink - TRX

TRX je oblíbené vybavení používané při funkčním tréninku. Jedná se o dvě pásky s úchytem, ​​zavěšené například ze stropu. Na TRX lze provádět asi 300 různých cviků, díky kterým se rozvíjí svaly celého těla: od nohou, přes stehna, břicho, záda až po paže.

Pásky jsou vybavení pro lidi s různou úrovní výcviku. Můžete s nimi dělat základní cviky (přední opěrky) i velmi pokročilé (např. kapesní nože).

Cvičení s popruhy zlepšuje vytrvalost, sílu a rovnováhu, protože zapojuje hluboké svaly, které stabilizují postavu. S TRX můžete trénovat kdekoli, kde je možné jej zavěsit, např. v létě můžete takový trénink provádět venku, když TRX zavěsíte na větev stromu.

Sledujte: Trénink s TRX popruhy

Příslušenství pro funkční trénink - sandbag

Sandbag je tréninkový vak s rukojetí, naplněný pískem. Slouží k rozvoji síly a dynamiky při provádění vícekloubových cviků ve funkčním tréninku. Výběr pytle s pískem z hlediska hmotnosti závisí na vašich fyzických dispozicích, ale předpokládá se, že na začátku byste měli cvičit se zátěží 20 % vaší tělesné hmotnosti. Například: pokud vážíte 60 kg, trénujte s 12 kg taškou.

U profesionálních pytlů na písek si můžete zátěž sami upravit (do sady se přidávají pytle, které naplníte např. pískem). Cena takového zařízení je poměrně vysoká, takže si jej můžete vyrobit sami. Vše, co musíte udělat, je odříznout automobilovou duši, nasypat dovnitř písek a svázat oba konceprovázek, přelepte izolační páskou pro zpevnění tašky a je připraven.

Výhodou sandbagu je, že s ním procvičíte celé tělo (např. dřepy, mrtvé tahy, obraty trupu, veslování), ale je potřeba znát přesnou techniku ​​cviků (cvičíte podobně jako s činkou ).

Díky tréninku vybudujete svalovou hmotu, rychlost a sílu. Níže najdete instruktážní video, jak na mrtvý tah. Místo činky použijte pytel s pískem.

Příslušenství pro funkční trénink - Bosu

Bosu je zařízení používané ve funkčním tréninku, které vypadá jako míč rozpůlený. Jde o kombinaci pružného míče a stabilní a tvrdé tréninkové platformy. Cvičit můžete na obě strany, což zvyšuje rozsah možných cviků.

Cvičení s tímto vybavením je náročnější než cvičení na stabilním povrchu, protože pro kontrolu držení těla musíte zapojit do cvičení celé tělo. Na bosých nohách můžete procvičovat paže (shyby, boční opory na jedné paži), břicho (kliky, obraty trupu) a nohy (dřepy, výpady), a to jak na měkké, tak na tvrdé straně.

Bosu používají k tréninku smyslu pro rovnováhu vyznavači zimních a vodních sportů (snowboarding, surfing). Má to ještě jednu výhodu – pokud si chcete po tréninku ještě dopřát strečink, je na to toto vybavení jako stvořené. S půlmíčkem můžete bezpečně protáhnout například kyčelní svaly, protože měkká část ochrání kloubní chrupavku kolena před poškozením.

Příslušenství pro funkční trénink - gymnastický míč

Jednou z nejčastěji používaných pomůcek pro funkční trénink je gymnastický míč. Abyste se na ní udrželi a neztratili rovnováhu, musíte vyrovnat celé tělo. Cvičením s míčem posílíte své hluboké svaly a ulevíte páteři.

Je velmi důležité upravit velikost míče podle vaší výšky, protože špatně padnoucí vybavení může snížit efektivitu cvičení. Výhodou tohoto vybavení je jeho nízká cena a fakt, že s míčem můžete cvičit kdekoli, nejen v posilovně.

Watch: Fitball Cvičení Kit

Příslušenství pro funkční trénink - kettlebell

Kettlebell jsou kulaté tréninkové závaží s rukojetí. Originální ruský kettlebell vážil 1 pood (pood je ruská váhová jednotka, 1 pood - 16,28 kg) a násobek této hmotnosti. Cvičení s kettlebell rozvíjí tělo komplexně, na rozdíl od izolovaných cviků s činkou, které působí pouze na vybrané svaly.

Vaše svaly pracují, když provádíte dynamická cvičení, jako je americký swinghýžďové, břišní, lopatkové a deltové svaly a při cvičení přemetů především svaly ramenního pletence, hrudníku a zad. Výhodou tréninku s kettlebellem je, že nemusíte nutně chodit cvičit do posilovny.

Cvičením s kettlebell zlepšujete jak dynamiku, tak sílu. Navíc se během tréninku naučíte, jak správně zvedat váhu, abyste nezatěžovali záda.

Sledovat: Ukázkový trénink s kettlebell

Příslušenství pro funkční trénink - Flexi-Bar

Flexi-Bar je plastová tyč vyztužená skelnými vlákny s pryžovými závažími na obou stranách a rukojetí uprostřed. Tyč je vyrobena tak, aby vibrovala během funkčního tréninku. Vibrace se přenášejí na cvičící osobu, která má za úkol tyto vibrace vyrovnávat stabilizací postavy. Při tréninku s Flexi-Barem pracují především svaly paží, zad, hrudníku a břicha, v menší míře pak nohy a hýždě. Intenzita tréninku závisí na amplitudě vibrací – čím silnější vibrace, tím větší úsilí je vynaloženo na udržení rovnováhy.

Kategorie:

ABC cvičení