Typy válečků se liší stejně jako jejich zamýšlené použití. Masážní válec je stále oblíbenějším zařízením, díky kterému můžete provádět sebemasáž a ušetřit čas i peníze za návštěvy fyzioterapeuta. Někdy se můžete ztratit v typech válečků, které jsou nyní k dispozici ke koupi: přicházejí ve všech tvarech, velikostech, površích a … ne všechna automasážní zařízení mají válečkový tvar.

Obsah:

  1. Typy válečků – k čemu jsou?
  2. Typy válečků - válečky neobvyklých velikostí
  3. Typy válečků - masážní míčky
  4. Typy válečků – jak válet?
  5. Typy válečků – jaký váleček si vybrat? [TABLE]

Válcejsou stále populárnější. Není divu, že výrobci sportovních a rehabilitačních pomůcek vydávají každoročně nové typy válečků, válečků a masážních míčků. Proč? Rolling je činnost, která pomůže ulevit od bolesti, snížit nepříznivé svalové napětí, urychlit regeneraci, zvýšit krevní oběh, zpevnit, zlepšit pohyblivost, odstranit toxiny z tkání … a mnoho dalšího! Výhody převrácení nelze přeceňovat. Poznejte nejúčinnější a nejoblíbenější typy válečků!

Typy válečků – k čemu jsou?

1. První rozdělení válečků se týká jejich tvrdosti. Hřídele lze rozdělit na:

  • Soft

Měkké válečky se používají k uvolnění napjatých svalů, urychlení regenerace po tréninku a zlepšení krevního oběhu. Jsou určeny pro velmi jemné válcování. Měkké válečky také dobře fungují jako zahřátí proti silnějšímu válení s tvrdšími válečky nebo míčkem.

  • Střední

Mají stejnou funkci jako měkké válečky, ale jsou o něco pevnější. Díky střední tvrdosti se dostanou do hlubších míst našeho těla a efektivněji zlepšují jejich prokrvení. Jedná se o nejčastěji volený typ válečku. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé.

  • Twarde

Tvrdé válce, stejně jako jejich předchůdci, nahrazují ruku fyzioterapeuta a perfektně působí na svaly a fascie. Tvrdé válečky jsou ve svém působení velmi intenzivní a jsou určeny spíše pro lidi, kteří jsou již zběhlí ve válení. Tvrdé válečky dokonce dosáhnou hodněhluboko uložené struktury a účinně stimulují jejich činnost, díky čemuž urychlují dobu regenerace dané měkké struktury.

Kutálení na tvrdých válcích může být docela bolestivé a při převalování musíme dbát na to, abychom uvolnili navinutý sval a zhluboka dýchali. Pokud se místo toho napneme ještě více a bolest je větší než požadovaných 7 v měřítku 1:10, tento typ válečku pro nás není určen.

2. Druhé dělení válečků je rozdělení na hladké a válečky s výstupky / vroubkované:

  • Hladké válečky

Tyto válce jsou určeny pro rolování po tréninku. Jejich úkolem je uvolnit napjaté svaly, urychlit regeneraci a snížit účinek DOMS. Hladké válečky zklidňují napjaté svaly a fascie a snižují bolest a ztuhlost. To přímo přispívá ke zvýšení pohyblivosti kloubů a získání větších rozsahů pohybu.

Pravidelné rolování na hladkých válcích navíc zvyšuje hydrataci a pružnost svalů a okolních fasciálních tkání. Měkké válečky lze použít vždy, když cítíme potřebu uvolnit svaly, zmírnit bolest a uvolnit se. Perfektní při sportu, každodenních potížích a jako doplněk rehabilitace.

  • Válečky s výstupky / vrubem

Tento typ válečků je určen pro předškolní válcování. Stimuluje svaly k práci, zrychluje krevní oběh, prohřívá měkké struktury a je formou zahřátí před cvičením - aktivuje myofasciální struktury k práci.

Drážkovaný válec navíc působí vibračně, díky čemuž si účinně poradí s celulitidou. Roller s hrbolky také zlepšuje tok lymfy a zvyšuje odvod toxinů z těla.

Roller lze také použít kdykoli, když cítíme, že potřebujeme masáž, jsme napjatí a máme bolesti z nedostatku pohybu.

Typy válečků - válečky neobvyklých velikostí

Standardní válečky, určené pro masáž celého těla, obvykle měří 30x15 cm. Na trhu jsou mimo jiné také slim válečky o rozměrech 30x10 cm a větší válečky o rozměru 45x15 cm

Na tvaru a velikosti hřídelí záleží! Záleží na tom, která svalová skupina a jednotlivé struktury našeho těla budou vyživovány a uvolněny.

Pojďme se podívat na nejoblíbenější typy válečků:

  • Mikrorole

Tyto válečky jsou určeny pro masáž obličeje a ramen. Obvykle se používají k masáži obličejových svalů, aby se uvolnily a uvolnily -zejména v okolí spánků při migrénových bolestech hlavy a mandibulárních bolestech. S menšími válečky můžeme také úspěšně zlepšit pevnost pokožky obličeje a snížit škodlivé účinky stresu.

Mikrováleček je také produkt, který lze použít pro přesné uvolnění svalů rukou, prstů a předloktí. Takový váleček má rozměr 6x3 cm, takže se vejde i do dámské toaletní taštičky! Můžete si ho vzít s sebou, kamkoli půjdete.

  • Mini rolky

Jsou o něco větší než mikro válečky, protože jejich rozměry jsou obvykle 15x5,5 cm. Jsou určeny k práci na myofasciálních strukturách malých svalových skupin, zejména chodidel, lýtek, paží, předloktí a loktů. Dobře zvládá bolestivost Achillovy šlachy, plantární fascii, tenisový/golfový loket a například syndrom karpálního tunelu.

Díky vroubkovaným mini válečkům se zvyšuje proces hojení tkání a zrychluje se metabolismus tkání v těch partiích, kam váleček určený pro masáž celého těla s takovou přesností nedosáhne.

Typy válečků - masážní míčky

Jsme zvyklí chápat rolování jako rolování těla. To je samozřejmě pravda, ale válení se neprovádí jen na vále! Naše tělo se skládá z mnoha různých struktur, které potřebují specifické tvary válečků, aby se do nich vešly:

  • Masážní míčky

Masážní míčky mají obvykle průměr 8-12 cm a jsou určeny pro přesnou a hlubokou relaxaci nebo stimulaci svalů. Ideální pro lámání spouštěcích bodů svalů a fascií a mobilizaci mezisvalových trhlin.

Masážní míče jsou určeny pro ty partie, kde standardní válec nepracuje tak efektivně, např. hýžďové svaly, zejména hruškovitý sval, hrudník, lýtka a paže.

Je vhodný i pro hloubkovou masáž bicepsů, kvadricepsů, trapézových svalů a iliotibiálního pásma. Čím menší míček, tím přesnější akce.

  • Duoballs

Jedná se o dvojité míče určené pro přesnou relaxaci a mobilizaci svalů a fascií umístěných podél páteře. Duoballový míč bude dobře fungovat při práci na extenzorových svalech a bederní oblasti.

Snižuje bolest, ztuhlost a napětí páteře a je ideální pro léčbu mnoha onemocnění pohybového aparátu, např. diskopatie. Dvojitý míč se také doporučuje pro lidi, kteří mají silné bolesti zad a šíje, únavu a přetížení.

Také se doporučujepro lidi s migrenózními bolestmi hlavy, hrbícími se a vystavenými dlouhodobému stresu. Duoball bude fungovat i u lidí s prohloubenou a zvednutou bederní lordózou.

Typy válečků – jak válet?

Tak, jak to jde? Je lepší před nebo po tréninku? Rychle nebo pomalu? Každý den nebo jen když cítíme napětí? A přesně, válec uvolňuje svaly nebo jim umožňuje pracovat efektivněji? Mnoho z nás si klade tyto a podobné otázky… a známe odpověď!

  • Převalování před tréninkem- mělo by být dynamické a nemělo by trvat příliš dlouho. Předpokládá se, že rolování před cvičením by u dané svalové partie nemělo trvat déle než minutu. Je založena na poměrně rychlých a razantních pohybech od úponu po úpon svalu. Kolik takových délek by mělo být? Obvykle se pro danou svalovou skupinu doporučuje osm délek. Před tréninkem nejlépe poslouží ozubené válečky a masážní míčky pro obtížněji dostupné struktury.
  • Rolování po tréninku- může trvat mnohem déle. Vše se zde mění: rychlost, přesnost a doba převrácení. Abyste se uvolnili, snížili bolest a zlepšili pohyblivost, doporučuje se rolovat pomalu – každou sekundu posouvat válec centimetr po centimetru. Daná svalová partie by navíc měla být co nejvíce uvolněná. Pokud například rolujeme iliotibiální pás, měli bychom dokonce šoupat nohou po podlaze – nesmí být natažená jako struna a být nad zemí (což je častá chyba!). Při rolování bychom měli zhluboka dýchat a to platí i pro rolování před tréninkem. Vyplatí se věnovat každému svalu asi 3 minuty, ale nepřehánějte to! Pokud cítíme, že je pro nás nějaké místo obzvlášť bolestivé, zůstaňme tam dlouho a párkrát se zhluboka nadechněme. Samozřejmě nelze nic přehánět, protože pokud nebudeme znát střídmost, mohou se na těchto místech objevit bolestivé modřiny.

Co je účinnější po tréninku nebo před? Odpověď zní: každý je účinný! Obě tyto strategie mají mnoho účelů a každá má svou vlastní aplikaci a konkrétní cíl, který musíte přizpůsobit svým potřebám.

POZNÁMKA! Při rolování nestoupejte přímo na klouby a kostní struktury! Válečky jsou určeny pouze pro práci s měkkými tkáněmi.

Pokud hodně sedíme a chceme si po práci zacvičit, vyplatí se nejprve stimulovat nervový systém k práci a zahřát svaly na ozubeném válci. Pokud jsme vášniví sportovci, jistě naše svaly lokálně skřípou abolestivý. Pak se vyplatí relaxovat na hladkém válci hned po skončení fyzické námahy

Kolikrát týdně rolovat? Nejdůležitější je zapamatovat si, že se nemůžete každý den převalovat, protože každodenní fyzická aktivita se nedoporučuje. Rolovat byste měli každý druhý nebo třetí den. Nejjednodušší pravidlo zní - hoďte, když bolestivost / bolestivost po předchozím koulení zmizí.

Kolikrát denně válet? Můžete se válet až třikrát denně, ale musíte mít na paměti, že stojí za to poradit se s fyzioterapeutem nebo trenérem. Takový systém nebude dobrý pro každého a rozhodně to není univerzální systém. Válcování po tréninku, tedy před a po tréninku, bude mnohem efektivnější.

Typy válečků – jaký váleček si vybrat? [TABLE]

Chcete si koupit masážní válec, ale nejste si jisti, který typ je pro vás ten pravý? Náš stůl vám pomůže vybrat váleček, který vyhovuje vašim potřebám!

Typ válečkuPro koho?Před nebo po tréninku?Za co?Jak hodit?
Hladký, měkkýPro tkáně citlivé na bolest s velkou bolestí a začátečníky v rolováníPo tréninkuPro uvolnění svalů, urychlení regeneracePomalu, každou sekundou se posouvejte o další centimetr
Hladký, středně tvrdýPro středně citlivé tkáně se střední bolestíPo tréninkuPro uvolnění svalů, urychlení regeneracePomalu, každou sekundou se posouvejte o další centimetr
Hladký, tvrdýPro pokročilý válec odolný proti bolestiPo tréninkuPro uvolnění svalů, urychlení regeneracePomalu, každou sekundou se posouvejte o další centimetr
tečkovaný / žebrovaný, středně tvrdýPro ty, kteří potřebují stimulovat svaly k práci; mít sedavé zaměstnání / málo se hýbatPřed tréninkemPro stimulaci svalů k práci a zlepšení krevního oběhuDocela dynamicky, několik (maximálně 10) délek na sval
s hroty / vroubkované, tvrdéPro ty, kteří potřebují stimulovat svaly k práci; mít sedavé zaměstnání / málo se hýbatPřed tréninkemPro stimulaci svalů k práci a zlepšení krevního oběhuDocela dynamicky, několik délek na sval
Malá rolka, hladkáPro ty, kteří chtějí uvolnit svalystopyPo tréninkuPro uvolnění svalů chodidel, loktů, předloktí, lýtekPomalu, každou sekundou se posouvejte o další centimetr
Malá role, vroubkovanáPro ty, kteří chtějí stimulovat svaly chodidel k práci a zlepšit jejich oběhPřed tréninkemKe stimulaci svalů chodidla, loktů, předloktí, lýtekDocela dynamicky, několik délek na každé straně
Míč, malýPro ty, kteří chtějí dosáhnout hlubších fascia-svalových struktur, přesněji rozbít spoušťové body a masírovat menší svalové partiePřed / Po tréninkuPřesnější válcováníPřed tréninkem - dynamicky; Po tréninku - pomalu
Míč, středníPro ty, kteří chtějí dosáhnout hlubších fascia-svalových struktur a masírovat menší svalové partiePřed / Po tréninkuPřesnější válcováníPřed tréninkem - dynamicky; Po tréninku - pomalu
Duoballový míčekPro ty, kteří mají napjatou, nehybnou a bolavou páteřPřed / Po tréninkuPro paraspinální svalyPřed tréninkem - docela dynamický, ale ne příliš rychlý kvůli páteři; Po tréninku - pomalu
O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness instruktorkou a certifikovanou osobní trenérkou. Od dětství byl její největší vášní sport - hrála fotbal a basketbal. Pak přišla nová láska - tanec, zejména dancehall. Ráda se potí v posilovně a relaxuje při józe a meditacích. Své znalosti o tréninku a zdravém životním stylu si neustále rozšiřuje. Co kromě sportu? Provozuje obchod s přírodní kosmetikou a zdravou výživou, píše vlastní blog (stylzyciadowolny.pl) a zabývá se copywritingem.

Přečtěte si další články tohoto autora

Kategorie:

ABC cvičení