Body Balance je fitness lekce, která se skládá z prvků tai chi, jógy a pilates. Díky tělesné rovnováze posílíte všechny svalové skupiny, zlepšíte koncentraci a pohybovou koordinaci. Cvičení také obnovuje vnitřní rovnováhu a odbourává stres. Přečtěte si, o čem je trénink tělesné rovnováhy a jaké další efekty přináší.

Body balanceje tréninkový systém vyvinutý školou Les Mills, konkrétně její pobočkou na Novém Zélandu. Ať už se tedy kdekoli na světě rozhodnete cvičitrovnováhu těla , budou se lekce skládat ze stejného souboru aktivit. Každý trénink se skládá z prvků tří zdánlivě odlišných disciplín: tai-chi, pilates a jógy. To vše pro dosažení požadovaného efektu: zvýšení svalové síly a flexibility a zároveň se zbavíte každodenního stresu. Velmi často se zdůrazňuje, žebody balancejsou cvičení pro každého: bez ohledu na věk a fyzickou kondici.

Rovnováha těla: co je trénink?

Trénink tělesné rovnováhy trvá 55 minut – nejprve 5minutové zahřátí, poté 40 minut správného cvičení a nakonec 10 minut relaxace a meditace. Lekce tělesné rovnováhy začínají cvičením tai-chi – prováděním pomalých a plynulých pohybů, které přivedou účastníky tréninku do stavu koncentrace a klidu a zabrání možnému zranění. Poté přichází na řadu hlavní bod lekcí, tedy cvičení s prvky jógy a pilates, posilující svaly a dodávající jim pružnost. Posledních 10 minut věnovaných meditaci má zvýšit efektivitu používaných aktivit a přivést účastníky školení do stavu relaxace. Vzhledem k tomu, že rovnováha těla má stabilizovat postavu v různých rovinách, cvičení se provádí v různých polohách: leh, stoj, kleč.

Trénink tělesné rovnováhy by se měl provádět alespoň dvakrát týdně.

Trénink rovnováhy těla se provádí naboso, protože přímý kontakt s podlahou vám umožňuje udržet správné držení těla. Zpočátku k provádění cviků nepotřebujete žádné příslušenství – doporučuje se podložka, která však není povinným prvkem tréninku. Postupem času, aby byl váš úkol obtížnější, můžete zavést cvičení sfitness míč nebo míč na prsa.

Kurzy tělesné rovnováhy se konají za doprovodu klidné hudby a jejich důležitým prvkem jsou dechová cvičení a cvičení utvářející smysl pro rovnováhu, např. stoj na jedné noze. Každé 3 měsíce se hudba a choreografie mění, takže trénink rovnováhy těla se nikoho nebude nudit.

Přečtěte si také: Pilates – pro koho je trénink?

Cvičení pro rovnováhu celého těla

Podívejte se, jak vypadá trénink tělesné rovnováhy a vyzkoušejte si ho sami doma!

Tělesná rovnováha: jaké jsou třídy?

1. Zahřátí

Prvním prvkem cvičení je 5minutové zahřátí pomocí prvků tai-chi. Trenéři provádějí nejzákladnější cviky související s tímto bojovým uměním: oběh rukou na jednom místě, oběh jednou rukou s kroky, cviky na posílení šikmých a přímých břišních svalů, cviky na posílení boků trupu.

2. Cvičení s prvky jógy a pilates

V této fázi cvičení se provádějí nejoblíbenější a nenáročné na provedení jógové pozice, např. horní poloha, krokodýlí poloha, poloha hlavy psa dolů, poloha kobry, poloha válečníka, trojúhelník. Čerpá také z pilates, využívá mj. Cvičení pilates core zlepšující stabilitu páteře a také různé typy ohybů a obratů.

3. Ztlumit

Konečně čas na meditaci, relaxaci a dechová cvičení pro posílení účinků celého tréninku.

Čtěte také: Jóga pro začátečníky - základní ásany

Stojí za to vědět

Jak otestovat svůj smysl pro rovnováhu?

Cvičení pro rovnováhu těla nejsou náročná a jedním z jejich hlavních cílů je zlepšit vaše balanční schopnosti. Než se přihlásíte na školení, můžete si sami ověřit, jaká je vaše úroveň pokročilosti v této oblasti. Postavte se na jednu nohu a zvedněte druhou nohu, pokrčte koleno a nohu, na které stojíte, opřete o koleno. Pokud tuto pozici vydržíte 60 sekund na každé noze, máte velmi dobrou rovnováhu, pokud je vaše skóre pod 17 sekund – musíte na tom rozhodně zapracovat. Skóre mezi těmito hodnotami znamená, že vaše balanční schopnosti jsou na střední úrovni.

Rovnováha těla: účinky

Jaká je výhoda účasti na kurzech tělesné rovnováhy? Účinky jsou vidět už po prvním tréninku - tělo samozřejmě ještě moc nezpevní, ale psychické uvolnění - znatelné. Je to díky klidným, plynulým pohybům odvozeným od tai-chi, které mají relaxační účinek,snížení stresu a úzkosti.

Tělesná rovnováha vás přivede do stavu duševní rovnováhy a naučí vás být odolnější vůči selhání.

Tělesná rovnováha má také pozitivní vliv na postavu. Posiluje především břišní svaly a páteř a učí, jak udržet vzpřímenou polohu těla. Cvičení posiluje a zeštíhluje tělo, zlepšuje motorickou koordinaci, zvyšuje flexibilitu a pohyblivost kloubů.

Cvičení pro rovnováhu těla jsou velmi bezpečná a jen zřídka způsobují zranění. Mohou je navštěvovat i těhotné ženy, ale musí o svém stavu předem informovat instruktora - některá cvičení pro ně budou upravena

Kategorie:

ABC cvičení