Zajímá vás, proč je pro vás tak těžké zdržet se mlsání v různých stresových situacích? Pocit sytosti pomáhá zmírnit napětí související s emocemi, jako je smutek, hněv a strach. Dělá to však závislost na jídle – stres se přece nedá úplně odstranit. Jak tento začarovaný kruh prolomit? Znalost mechanismu zvaného „emocionální jedení“ vám pomůže ovládat vaši chuť k jídlu a kontrolovat nadváhu nebo obezitu – a nakonec efektivně zhubnout.
Ideální by bylo jíst jen tolik, kolik je potřeba k uspokojení skutečných potřeb těla. Kolem je však tolik pokušení! Kromě toho se čím dál tím víc nedokážeme vyrovnat se životem - náročnou prací, osobními potížemi, osamělostí, nedostatkem přátel - a to je také dobrá záminka, abychom sáhli po malé sladkosti. Bohužel ani lenost, ani chamtivost nejsou nejčastějšími příčinami přejídání. Příčiny problémů s jídlem jsou mnohem hlubší a mohou vyplývat například z psychického traumatu. Ne nadarmo je lidem s nadváhou a obezitou stále častěji nabízena konzultace s psychoterapeutem.
Na jídle se můžete stát závislými
Buďme upřímní, ve stresu než červenou řepu a špenát zvolíme něco sladkého nebo tučného. Sladkosti vám na krátkou dobu zlepší náladu a dodají vám extra dávku energie. Bohužel jíme hlavně večer nebo v noci, aniž bychom dali tělu šanci spálit přebytečné kalorie. Zapomínáme, že jídlo je návykové, stejně jako alkohol, cigarety a drogy. A závislosti jsou způsobeny nedostatečným uspokojením potřeb, jako je příslušnost ke skupině, přijetí, bezpečí.
Sklon k přejídání lze také přinést z domova. Ostatně jde o polskou tradici – prostřený stůl jako výraz lásky a pohostinnosti. Prostě není vhodné neuklízet talíř do posledního drobku. Rodiče také často odměňují své děti jídlem za dobré známky. V budoucnu se mohou odměnit stejným způsobem, např. další porcí hranolků v McDonald's za dobré výsledky v práci.
DůležitéProč jíme stres?
dr n. Hum. Olaf Truszczyński - specialista na klinickou psychologii:
V dětství se všichni učíme, že bezpečnost souvisís matkou a kojením. Tato asociace je zcela normální, ale v dospělosti může mít bohužel přehnanou a škodlivou podobu. Kdy se to děje? V situaci, kdy se napříkladučíme reagovat na své emocionální potřeby plněním žaludku jídlem a s tím souvisejícím pocitem úlevy a potěšení . Je to uspokojení alespoň dvou základních lidských potřeb – hladu a bezpečí.
Protože si mnoho lidí neuvědomuje vztah mezi sytostí a pocitem bezpečí, když jsou ve stresu, nejsou schopni tento vztah, který lze nazvat „emocionálním jedením“, přerušit. Bylo vědecky dokázáno, že přejídání může být způsob, jak snížit úzkost a frustraci. Je také jasné, že mnoho lidí reaguje přejídáním, když je stresový faktor nejasný a způsobuje ohromující pocit úzkosti.Obézní lidé „používají“ jídlo jako způsob, jak znovu získat sebekontrolu nad svou emoční úrovní.To lze popsat jako náhradní formu zvládání stresu, jehož vedlejším efektem je přibírání na váze
V tomto případě máme co do činění se začarovaným kruhem, kdy stres vede k přejídání a přejídání vede k obezitě, sníženému sebevědomí a pocitu neschopnosti se ze situace dostat. Pokud je tedy skutečnou příčinou přejídání stres, jediným způsobem, jak bojovat s nadváhou, je identifikovat skutečné zdroje stresu, obnovit normální hodiny spánku, které jsou obvykle narušeny, a zavést vhodný a opakující se stravovací vzorec (snídaně - oběd - večeře ).
Obezitu však nelze redukovat pouze na psychické problémy. Může se stát, že člověk plně spokojený se svým životem má obrovskou a nespoutanou chuť k jídlu. To je však menšina. Většinou se jedná o lidi, kteří se nudu, někdy i samotu, smutek či vztek snaží zaplnit pocitem sytosti a uvolnění při jídle. S obezitou bohužel souvisí i zpomalení pohybu, nedostatek vnitřní disciplíny a přejídání v různých denních dobách. Je doprovázena studem, pocitem viny a dokonce touhou úplně se stáhnout ze společenského života.
Vědecké pozorování ukazuje, že existuje konflikt mezi tendencí konzumovat vysoce kalorická jídla pro rychlé potěšení a dlouhodobými negativními zdravotními účinky přejídání.Když se to stane, stává se to faktorem obezity.Proto při boji s obezitou musíte snížit stres.
Jaké techniky mohou být v takové situaci obzvláště užitečné? To zahrnuje změna tempa stravování (čím pomaleji, tím lépe), identifikace zdrojů napětí a práce na jejich odstranění, používání relaxačních technik a vyhýbání se automatické reakci jídla ve stresových situacích. Když cítíme potřebu sáhnout po něčem k jídlu, musíme se na chvíli zamyslet, co to způsobuje: nervozita nebo skutečný hlad. Takový vnitřní rozhovor se sebou samým vám pomůže lépeovládat vaši chuť k jídlu .
Hledejte skutečnou příčinu své nadváhy
Pokud naše problémy s váhou vycházejí z nesprávné implementace potřeby kontroly a jsou problémem odměňování něčeho, abychom něco změnili, musíme pochopit důvody našeho chování. Další drakonické diety, po kterých „za statečnost“ sníme bonboniéru, očekávané výsledky nepřinesou. Možná, že používání stále sofistikovanějších způsobů, jak rychle zhubnout, je příznakem toho, že se vlastně bojíme přiznat, proč jíme pamlsky. Mezitím, aniž bychom znali skutečný důvod, nebudeme schopni efektivně zhubnout. Koneckonců, je nejsnazší svést vše na chamtivost, než přiznat rodinné problémy nebo svůj strach být sám. Boj s mršinami je proto nejlepší začít upřímným pohledem na naši psychiku a problémy, se kterými se potýkáme. Můžeme jít do tělocvičny později. A jen na závěr - na nákupy.