Nedostatek slunečního světla může být pro vaše zdraví fatální. V zimě přispívá ke zhoršení nálady a dokonce i zimní depresi. Když za oknem padá sníh, našemu tělu slunce prostě chybí. Jak se vypořádat s nedostatkem slunečního světla v zimě? Co mám dělat, abych nedostal špatnou náladu?

Nedostatek slunečního světla v ziměobtěžuje každého v naší zeměpisné šířce - zimní den je zhruba dvakrát kratší než letní. A když svět chybí, epifýza – malinkatá, ale nesmírně důležitá žláza v našem mozku, začne produkovat melatonin – hormon spánku a my se cítíme nepříjemněpříznaky nedostatku slunečního světla :

  • ospalost
  • únava
  • nedostatek humoru a narůstající zhoršování nálady

Máme větší chuť na sladké. Nedostatek světla také způsobuje nedostatek vitaminu D, který se vlivem slunce syntetizuje v kůži. To znamená snížení imunity až o 40 procent a větší náchylnost k infekcím dýchacích cest.

Proto bychom v tomto ročním období měli využít každou volnou chvíli k tomu, abychom vystavili svou tvář slunci. Důležité je také osvětlení. Když je zataženo, bez ohledu na denní dobu se vyplatí rozsvítit stropní lampy v bytě a lampu nad pracovištěm. Důležitá je barva vyzařovaného světla – měla by být bílá, tedy co nejblíže slunci. Dobrých výsledků se dosáhne také několika sezeními světelné terapie.

Důležité

Slunce dává intenzitu světla 100 000 luxů, běžná žárovka pouze 500 luxů. Lampy používané ve světelné terapii mají výkon 2,5 až 10 000 luxů.

Neurobiologové prokázali, že i slabé světlo ponechané v noci v ložnici narušuje kvalitu spánku. Může také vést k degradačním změnám v hipokampu – části mozku zodpovědné za paměť a emoce. To vede k depresivnímu chování a depresi. Chcete mít po ránu dobrou náladu? Postarejte se nejen o to, abyste si zajistili světlo, ale také dobré zatemnění ložnice během spánku.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie