Existuje mnoho příčin problémů s pamětí: nemoci jako cukrovka nebo vysoký krevní tlak, stres a únava nebo rutina, která se vloudila do vašeho života. Bez ohledu na váš věk si můžete udržet čistou mysl a využít svou mysl na maximum. Stačí procvičit koncentraci a zapamatování.

Stává se vám, že si po odchodu z domu nejste jisti, zda je žehlička vypnutá? Hledáte často mobil nebo klíče? Nebo možná čtete stejnou stránku znovu a stále nevíte, co se děje? Každý vídočasně vypadnepaměť , rozptýlení a oslabeníkoncentrace . Často jsou výsledkem vyčerpání astresu

. V této situaci obvykle stačí dobrý odpočinek, aby se vše vrátilo do normálu. Nemoci, např. hypertenze nebo cukrovka, mohou také způsobit problémy s pamětí - pak je nutná pomoc lékaře. Stává se také, že problémy se zapamatováním vyplývají z rutiny, která se vloudila do vašeho života a… dělá váš mozek lenivým, protože stále používáte stejné myšlenkové cesty. Pokud vám paměť stále více selhává, postarejte se o to. Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zlepšit své myšlení. Je čas je ocenit!

Trénujte paměť a koncentraci

Mozek je tím výkonnější, čím více jej využíváme. Přes plynutí času v něm mohou vznikat nejen nová spojení mezi neurony, tedy synapse, ale i nové neurony! Jedinou podmínkou je neustálá stimulace mozku k práci, např. čtení knih, luštění křížovek a hlavolamů, aranžování hlavolamů, hraní šachů nebo scrabble.
» Mysl stimuluje počítání na paměť , učení se cizích slovíček, cestování, získávání nových dovedností, ale i drobné změny v běžném životě - jiný začátek dne, nové noviny, přeskupování nábytku, změna cesty do práce.
» Abyste si efektivně zapamatovali a vybavili si potřebné informace, používejte mnemotechnické triky (způsoby, jak si zapamatování usnadnit). Takové techniky výrazně zapojují představivost, procvičují pozornost a stimulují kreativní myšlení. Cílem je spojit jakoukoli informaci, kterou si chcete zapamatovat, s něčím, co již znáte a co vám přináší zábavu nebo příjemné vzpomínky. Pokud si například chcete zapamatovat řadu čísel, můžete si je zazpívat na svou oblíbenou písničku – tato melodie vám pak připomene naučená čísla. Když se učíte fráze nebo pravidla, udělejte si zkratky (například domácí spotřebiče). Když nemůžete si pamatovat jméno nově potkávaného člověka, vymyslet na něj říkanku, např. Hanka - švihadlo.
» Když intenzivně psychicky pracujete, dbejte na pořádek a klid v místě studia.
» Vyhněte se bezduchému memorování, protože stačí, abyste „vypustili“ jedno slovo a zbytek už nebudete schopni znovu vytvořit. Pokuste se spojit fakta.

» Chcete-li si zapamatovat více, zapojte několik smyslů: čtěte nahlas, procházejte se po místnosti, používejte barevné fotografie. Obklopte se vůní bazalky nebo rozmarýnu – zlepšují mozkovou činnost.

» Abyste se nenechali odradit od učení, proplétejte obtížnější části látky s těmi jednoduššími a čas od času provádějte opravy.

» Myslete také na výhody, které na vás čekají – udrží vás to motivaci.

Důležité

Okamžitá podpora

Když potřebujete okamžitou stimulaci, kofein je nenahraditelný - stimuluje centrální nervový systém, rozšiřuje cévy do mozku, urychluje procesy myšlení a vnímání vjemů. Kofein je přítomen nejen v kávě, ale také v černém a zeleném čaji, yerba maté, energetických nápojích, cole a čokoládě. Pozor na předávkování, nadbytek kofeinu může způsobit závratě, bušení srdce a nespavost. Bezpečná denní dávka (až 300 mg) je například ve 3 šálcích kávy nebo 6 šálcích černého čaje nebo 3 plechovkách energetického nápoje.

Podívejte se na galerii 6 fotografií

Přepracování a neustálý stres jsou nepřáteli paměti a koncentrace

Ujistěte se proto, že si najdete čas na relaxaci a naučte se zvládat napětí, např. cvičením jógy, meditací nebo poslechem uklidňující hudby.
Cvičení, jako je chůze, jízda na kole, plavání, je také neocenitelné při snižování stresu. Díky pohybu se nejen cítíte lépe, ale také zvyšuje průtok krve v mozku, což má za následek lepší zásobení všech buněk kyslíkem. A mozek se okysličí a funguje efektivněji. Z tohoto důvodu cvičte před učením
Také byste neměli zanedbávat svůj noční odpočinek. Zdravý spánek je důležitým přerušením mozkové činnosti nezbytným pro dobrou paměť. Pak si mysl odpočine, ale také probíhá proces organizování a upevňování informací získaných během dne. Spánek tedy funguje jako počítačový příkaz „uložit“. Proto, když intenzivně duševně pracujete, neztrácejte noc.

Musíš to udělat

Postarejte se o jídlo svého mozku

Dieta může podpořit duševní výkonnost, vybírejte proto produkty, které mají pozitivní vliv na mozek.

  • Sáhněte po oříšcích, celozrnných výrobcích, mandlích, dýních a slunečnicových semínkách, protože jsou bohaté naVitamíny B (působí proti zhoršování paměti), zinek (hraje velkou roli v procesu paměti) a hořčík (pomáhá dodávat živiny do mozkových buněk).
  • Jezte hodně zeleniny a ovoce, protože jsou zdrojem antioxidantů - sloučenin, které chrání mozek před volnými radikály (poškozují buňky).
  • Zařaďte do jídelníčku vejce a sóju, protože obsahují lecitin, který zlepšuje paměť a urychluje výměnu informací v mozku.
  • Jezte častěji mořské ryby, používejte avokádo, používejte olivový olej - mají cenné omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají udržovat strukturu membrán neuronů a také zabraňují ucpávání tepen vedoucím k mrtvici.
  • Jezte čas od času libové maso, protože kreatin v něm obsažený zlepšuje paměť.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie