- Přebytečné podněty: jak nás to ovlivňuje?
- Přebytečné podněty: jak to omezit?
- Omezený nadbytek stimulů: co dál?
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Nadměrné podněty – nevěnujeme tomu neustále dostatečnou pozornost, přestože ke svému blahu, emocím a vztahům přistupujeme s rostoucím vědomím. Příčiny pociťovaného zhoršení pohody vidíme především ve stresu. Pamatujme však na přemíru podnětů – ověřte si, jak na nás působí!
Obsah:
- Přebytečné podněty: jak nás to ovlivňuje?
- Přebytečné podněty: jak to omezit?
- Omezený nadbytek stimulů: co dál?
Přemíra podnětů často ovlivňuje naše fungování, i když si toho nejsme vědomi. Zapomínáme, že mozek a kilometry neuronů zpracovávají každý den informace ze všech oblastí lidského fungování a jejich vystavení stimulaci není bez dopadu. Napětí způsobuje nejen přemíru emocí vyplývajících z hádky nebo spěchu souvisejícího s nadcházejícím datem prezentace, ale také přemíru smyslových podnětů.
Přebytečné podněty: jak nás to ovlivňuje?
Často si po stresujícím dni plném dojmů přesahujících komfortní zónu dáváme více podnětů, které naši pohodu jen zhoršují. Tímto způsobem, místo abychom znovu získali rovnováhu po nervózním dni v práci, dali si trochu oddechu, sedíme u televize nebo počítače a říkáme mozku, aby zpracoval postupné dávky modrého světla, reklamy odkazující na emoce a nepříznivé, ale poutavé zvuky a světla.
Jako společnost jsme se již naučili, že děti jsou negativně ovlivněny nadměrnou stimulací. Když vše bliká, svítí nebo si příliš hraje, nejmladší vykazují příznaky stresu. Pak téměř nedobrovolně omezíme přemíru podnětů pro pohodlí dítěte, ztlumíme rádio, zakryjeme okna spánkem nebo omezíme používání počítače. Zapomínáme však, že i nervová soustava dospělého potřebuje odpočinek, a tím, že se nestaráme o ty správné podněty, se vystavujeme nadměrné stimulaci.
Proto, až příště navštívíte ulékař řekne: „Prosím, vyvarujte se stresu“, pamatujte, že to, co pro sebe můžete udělat, není jen vypořádání se s psychickými stresory, ale také omezení stresorů z okolí nebo souvisejících s cirkadiánním rytmem. Jejich nadbytek či nedostatečná kvalita negativně ovlivňuje psychický stav, snižuje náladu, brání regulaci emocí, snižuje schopnost zvládat psychickou zátěž a snižuje imunitu.
Energetickí upíři: skutečně takoví lidé existují?
Meditace překoná stres, uklidní se a dodá vám energii
Způsoby, jak se cítit lépe a fit
Přebytečné podněty: jak to omezit?
1. Zkuste provést drobné změny
Pokud chcete snížit dopad přemíry podnětů na vaši pohodu a zdraví, stojí za to znát své limity ohledně správného světla, hluku a cirkadiánního rytmu. Zda je daný podnět tělem vnímán jako nadbytečný, závisí do značné míry na individuálních vlastnostech daného člověka.
Proto je tak důležité poznat sebe sama a podmínky prostředí, které podporují pohodu. Vyplatí se také sledovat, při jaké intenzitě podnětů má vnímaný stres mobilizační funkci a při jakých se projevují jeho negativní účinky, nutící tělo nést příliš vysoké náklady. Bohužel se v případě stimulace často dostáváme do jakési smyčky: zažíváme psychický stres, tak ho přehlušíme podněty a přemíra podnětů generuje další stres, který vyžaduje jamování. Tímto způsobem roste sněhová koule napětí, takže je těžké vidět, co tělo skutečně potřebuje ke snížení stresu.
Mnoho jednoduchých změn lze provést téměř okamžitě, ale začít je vědomým rozhodnutím přerušit stimulační smyčku a podívat se na limity pohodlí vašeho vlastního nervového systému. Tento limit se bude v průběhu času měnit, ale celkový trend směrem k preferovaným komfortním podmínkám bude poměrně konstantní. Vypořádat se s nadbytkem je z velké části schopnost naslouchat sama sobě, kontrolovat, jestli nejsem vystaven příliš velké stimulaci a snažit se hledat řešení.
Lidské biologické hodiny: co to je a jak fungují?
Jak být tady a teď? Rada psychologa
Uklidňující trénink: 6 cvičení pro obnovení rovnováhy
Hluk
Hluk je považován za hlasité zvuky, ale může to být také jemný, ale dráždivý zvuk. Zkontrolujte, které zvuky vám dělají dobrý pocit a které vás znervózňují nebo méněkoncentrovaný. Uvědomit si to je důležité v procesu zbavování se přebytečných podnětů.
Možná zjistíte, že ztlumení sluchátek při práci nebo určitý typ hudby vám pomohou zajistit vaše pohodlí. Podívejte se, zda vás nějak neovlivňuje poslech rádia cestou do práce nebo vysílání plné vlezlých politických zpráv a reklam. Možná bude méně vyčerpávající vypnout autorádio nebo poslouchat určité druhy hudby. Dopřejte si zvuky přírody. Jděte na hodinu do parku nebo do lesa na průzkum. Zkontrolujte, jak na vás působí. Vyzkoušejte relaxační techniky, např. Shirin Joku.
Světlo
Lidský organismus má samozřejmě s přihlédnutím k individuálním rozdílům relativně konstantní rytmus a jedním z jeho determinantů je světlo. Pohoda se zhoršuje, pokud mozku během dne neposkytujeme správné množství světla s určitými parametry. V klimatických zónách s méně slunečnými dny a někdy krátkými dny jsou užitečné lampy, které umožňují simulaci.
Než investujeme do ošetření osvětlením, ověřte si, co pro sebe můžete v oblasti osvětlení udělat. Zkuste na podzim a v zimě co nejvíce využívat přirozené světlo a uvidíte, jak to ovlivňuje vaši pohodu. Pokud je to možné, umístěte pracovní stůl blíže k oknu. Využijte volné dny k trávení času venku za denního světla.
Vyhněte se situacím, kdy je světlo přímo do vašich očí nebo tam bliká. Usnadněte svému tělu rozeznat den od noci snížením přebytečného světla večer. Vyhněte se vystavení modrému světlu před spaním, které inhibuje produkci melatoninu. Omezte také přístup na obrazovky mobilních telefonů nebo televizorů. Zavřete okna, když spíte.
Teplota, tlak, dotyk
Postarejte se o svůj tepelný komfort, vyplatí se oblékat se v souladu se svým osobním pocitem tepla a chladu a ne podle toho, co nosí ostatní. Ujistěte se, že vás oblečení, které máte na sobě, nedráždí, ať je materiál příjemný na dotek, bez dráždivých štítků a volný v pohybu. Celý den nepříjemných podnětů proudících z těla zbytečně stimuluje tělo.
Omezený nadbytek stimulů: co dál?
Odpovědí na přemíru podnětů je jejich co největší omezení, přizpůsobení prostředí, ve kterém se pohybujeme, svým individuálním potřebám, ale také zajištění adekvátní regenerace. Po zavedení menších a větších změn, které zvyšují každodenní komfort, stojí za to zvolit optimální způsob relaxace.
Pokud se po odpojení objeví úzkost, stojí za to zavést malou metodukroky. Začněte změnou jednoho podnětu za jiný, abyste postupně dospěli k individualizovanému způsobu regenerace. Podívejte se, co vám z hlediska fungování ve stresových podmínkách chybí. Například: práce v kanceláři v tzv open space nebo u pokladny v supermarketu i přes hojnost mezilidských interakcí ztěžuje navazování sociálních vztahů, takže se může ukázat, že relaxace formou týmové hry (společný cíl, spolupráce, konverzace, endorfiny související s fyzická námaha) vyplní deficit přátelských sociálních vztahů.
Práci v nepohodlném úředním oblečení nebo v nepříjemných povětrnostních podmínkách lze vyvážit odříznutím těla od přebytečných podnětů, ale také poskytováním příjemných podnětů, např. masáže, plovoucí sezení, teplé koupele.
Přemýšlejte o podnětech, kterých se můžete zbavit a co stojí za to je jednou za čas vyvážit nebo nahradit.
Nemůžeme se zbavit všech negativních nebo nadbytečných podnětů nebo je omezit
V takové situaci bude náš postoj k nim klíčový. Tím, že těžké podmínky budeme brát jako výzvu a ne jako újmu, bude pro nás snazší se o sebe postarat. Činnost zaměřená nikoli na negativní podněty, ale na posílení sebe sama (péče o správný spánek, regeneraci, stravování, naslouchání potřebám a jejich konstruktivní uspokojování) může být klíčem k udržení rovnováhy i přes přemíru podnětů. Takový postoj také pomůže posílit smysl pro svobodu jednání, což také účinně posiluje schopnost snášet stres.
Zkontrolujte, co těmito podněty skutečně utopíte?
Vystavení se nadměrné stimulaci má často za cíl odříznout se od svých emocí a potřeb. Odpoutání pozornosti od toho důležitého, i když nepříjemného či dokonce bolestivého, podněty zvenčí přináší zdánlivou úlevu jen na okamžik. Z dlouhodobého hlediska ji však vystavuje velké škodě. Pokud se přistihnete, že organizujete přemíru podnětů, které jsou neúnosné, způsobují mnoho škod v různých oblastech vašeho života a malé změny nemají kýžený efekt, zvažte návštěvu psychologa. Může se ukázat, že vystavování se nadměrné stimulaci má hlubší problémy, které bude snazší řešit s podporou specialisty.