Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Čokoláda pomáhá zbavit se bříška? Jsou olivy a ořechy spojencem při hubnutí? Ano, protože všechny jsou bohaté na prospěšné mononenasycené kyseliny MUFA. Představujeme 5 produktů obsahujících nenasycené tuky, které vám pomohou získat ploché břicho a ochrání před mnoha nemocemi. Nezapomeňte je zahrnout do svého jídelníčku.
Zajímá vás, coMUFA mononenasycené kyselinya měla by jehubnoucí dietaobsahovat? Ropa byla pro staré Řeky stejně drahocenná jako zlato. Aztékové považovali čokoládu za posvátnou. Mandle si vážili už obyvatelé starověkého Egypta a avokádo po staletí symbolizovalo plodnost. Tyto produkty jsou lidstvu známé již tisíce let. Nepojí je však jen dlouhá historie – všechny mají jedinečné vlastnosti. Co? Jsou plné mononenasycených kyselin (MUFA). Tento „dobrý tuk“ chrání před chronickými nemocemi a podle nejnovějších výzkumů napomáhá ke ztrátě zbytečného tuku. Nejlépe funguje v boji s "koblihou" kolem pasu. To je důvod, proč odborníci na výživu doporučují tyto produkty při dodržování diety pro dosažení plochého břicha.
Produkty bohaté na mononenasycené kyseliny:
- oleje
- ořechy a semena
- avokádo
- olivy
- čokoláda
Snězení jedné porce (ne více ani méně) některého z těchto potravin s každým jídlem ztíží ukládání tuku kolem pasu a dokonce vám pomůže shodit pár centimetrů. Každá porce produktu obsahuje vysoké množství mononenasycených kyselin. Nejlepší je zařadit je do každodenního jídelníčku nebo do hubnoucího jídelníčku. To by neměl být problém, protože všechny jsou chutné (zejména čokoládové) a lze je podávat v různých podobách.
Oleje - produkty bohaté na nenasycené tuky
Výběr z: kanadský řepkový olej, olivový olej, sezamový olej, sójový olej, slunečnicový olej, lněný olej, olej z vlašských ořechů nebo arašídů a pesto omáčka
Velikost porce: 1 polévková lžíce
Jak to použít? Smažte v olivovém oleji nebo sezamovém, arašídovém, řepkovém a arašídovém oleji. Pesto použijte na těstoviny, rýži nebo sendviče a přidejte je do polévek a grilovaných pokrmů. Marinujte v olivovém oleji nebo sezamovém nebo arašídovém oleji.Použijte lněný olej jako dresink na salát (pamatujte, že tento typ oleje nelze použít při vaření a smažení).
Ořechy a semínka – zdroj mononenasycených mastných kyselin
Výběr z: přírodní nebo pražené mandle, para ořechy, vlašské ořechy, arašídy, kešu oříšky, pistácie, slunečnicová a dýňová semínka, arašídy, mandle a arašídové máslo
Velikost porce: 2 polévkové lžíce
Jak je používat? hodí se i k omáčkám.
Avokádo – vysoký obsah nenasycených tuků
Výběr z: jakýkoli druh avokáda
Porce: ¼ šálku
Jak je používat? Do salátů přidejte nakrájené kousky zeleniny, smíchejte s citronovou šťávou, solí a pepřem jako dip nebo pastu na sendviče.
Olivy - vysoký obsah mononenasycených kyselin
Výběr z: černé a zelené olivy, olivová pasta (tapanada)
Velikost porce: 10 velkých oliv nebo 2 polévkové lžíce tapanady
Jak je použít?Jezte je místo pochutin na výkrm (chrumky, krekry), přidejte je na pizzu, saláty a těstoviny, namažte sendviče olivovou pastou nebo ji naplňte kuřecí prsa a rybí filé.
Čokoláda - zdroj mononenasycených mastných kyselin
Možnosti: pouze hořká, hořká a hořká čokoláda, hobliny hořké čokolády, kakao
Porce: 1/4 šálku
Jak používat? Kdykoli budete mít chuť (ale jen v povoleném množství, tedy do 1/4 šálku denně)
Se zázrakem samozřejmě nepočítejte. Ani tuk MUFA nebude fungovat, pokud budete jíst iracionálně, konzumovat příliš mnoho kalorií a příliš málo se pohybovat.