TABULKA KALOR: zelenina. Zkontrolujte, kolik kalorií má zelenina!

Tabulka kalorií obsažených v zelenině vám umožní zkontrolovat, jak kalorické jsou ty potraviny, které by měly tvořit základ našeho jídelníčku. Zkontrolujte si tedy, kolik kalorií má zelenina – vč. květák, brambory, mrkev, cibule a řepa.

Kalorická tabulka - zeleninado značné míry dokazuje, že zelenina je nejen zdravá, ale také nízkokalorická. Pamatujte, že zelenina by měla tvořit základ vašeho jídelníčku – podle doporučení Institutu pro výživu a výživu by měla tvořit polovinu jídel, která denně sníte. Podívejte se tedy, jakýkalorický obsah zeleniny je prezentován .

Kolik kalorií má zelenina - nejméně kalorická zelenina

1. Nejméně kalorická zelenina: zelená okurka

Jednou z nejméně kalorických zelenin je zelená okurka - 100 g výrobku obsahuje pouze 15 kcal. Jeho vlastnosti jsou do značné míry podobné … vodnímu melounu. Oba produkty obsahují hodně vody – okurka je z ní složena z 96 % – a hlavně díky tomu je nízkokalorická. Na druhou stranu mají malou nutriční hodnotu. Velmi prospěšná je slupka okurky, která obsahuje steroly snižující hladinu cholesterolu v krvi. Zelená okurka má také příznivý vliv na trávicí proces, urychluje spalování tuků a odvádění toxinů z těla. Okurka má nízký glykemický index - 15.

2. Nejméně kalorická zelenina: cuketa

Cuketa je kalorická jako okurka - 100 g výrobku obsahuje 15 kcal. Cuketa podporuje látkovou výměnu, je také bohatá na draslík, zabraňuje zadržování vody v těle, a tím - urychluje hubnutí. Cuketa se používá při detoxikační dietě, protože 90 procent jejího obsahu tvoří voda.

3. Nejméně kalorická zelenina: kysané zelí

Kolik kalorií má kysané zelí? O něco více než zelená okurka a cuketa - 19. Její užívání se doporučuje lidem, kteří hubnou kvůli vysokému obsahu vlákniny a tomu, že rychle navozuje pocit plnosti. Kysané zelí obsahuje vitamíny skupiny B, vitamín C, niacin a vitamín E, dále betakaroten a minerální látky.

Přečtěte si také: Jak funguje kapustová dieta?

Doporučujeme

Autor: Time S.A

• Diety dostupné bezodchod z domova
• Nákupní seznamy přizpůsobené typu stravy
• Základna s více než 2000 jídly
• Nezbytné informace o přísadách
• Péče specialisty na výživu
• Možnost integrace stravy do tréninkového plánu

Zjistit více

Kolik kalorií má zelenina: nejkaloričtější zelenina

1. Nejkaloričtější zelenina: fazole

Bílé i černé fazole jsou velmi kalorické - obsahují 333 a 341 kcal. Nemusejí se jí však vzdávat lidé, kteří hubnou – je bohatým zdrojem vlákniny a rychle uspokojí pocit plnosti. Kromě toho obsahuje lecin a minerální látky: vápník, fosfor, draslík.

2. Nejkaloričtější zelenina: hrášek

Hrách obsahuje o něco méně kalorií než fazole - 293. Je však třeba připomenout, že obsahuje velké množství vlákniny, vitamínů B (včetně kyseliny pantotenové a kyseliny listové), minerálů, vitamínu C, vitamínu E, vitamín K. Glykemický index vařeného hrášku je 22.

3. Nejkaloričtější zelenina: kukuřice

100 gramů kukuřičného klasu obsahuje 86 kcal, přesto se vyplatí konzumovat s mírou. Proč? Obsahuje antioxidanty: betakaroten a lutein, je cenným zdrojem selenu, omega-3 kyselin, vitamínu E a vlákniny. má však vysoký glykemický index 65.

Zelenina - kalorická tabulka

Kolik kalorií má zelenina?Podívejte se na to díky našemu stolu!

Kalorická tabulka: zelenina (kcal / 100 g)

lilek	25
chocwinka	17
fazole	72
brokolice	31
růžičková kapusta	43
červená řepa	43
červená řepa	49
cibule	40
křen	48
cuketa	15
čekanka	23
česnek	149
červená řepa	40
dýně	26
bílé fazole, suché	333
červené fazole, suché	337
černé fazole, suché	341
mungo fazole	341
zelené fazolky	31
suchý hrášek	293
zelený hrášek, lusky	81
kapusta	49
squash	18
květák	25
kedlubna	27
kapary, lžíce	23
bílé zelí	25
červené zelí	31
kysané zelí	19
savojské zelí	27
artyčoky	47
rajčatový kečup	112
klíčky vojtěšky	23
sójové klíčky	118
kukuřice, klas	86
konzervovaná kukuřice	61
mrkev	41
okurka	15
rajče	18

Zdroj: US. Ministerstvo zemědělství

Bude to pro vás užitečné

Zkontrolujte také:

TABULKA KALOR: sladkosti

TABULKA KALOR: ovoce

TABULKA KALOR: ryby a mořské plody

TABULKA KALOR: maso a uzeniny

TABULKA KALOR: chléb a cereální výrobky

TABULKA KALOR: mléko a mléčné výrobky