✅ Kalorická tabulka: ovoce

Kolik kalorií má ovoce: nejméně kalorické ovoce
Kolik kalorií má ovoce: nejkaloričtější ovoce
Proč stojí za to jíst melouny
Kalorická tabulka - ovoce

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kalorická tabulka - ovoce vám umožní správně vybrat ingredience vašeho denního menu. Ověřte si, kolik kalorií má ovoce: seznam obsahuje jak domácí ovoce – jablka, hrušky, švestky, tak exotické ovoce – pomeranče, fíky, citrony. Zde je tabulka kalorií obsažených v ovoci.

Ovocná kalorická tabulkabude užitečná nejen pro lidi, kteří chtějí jíst zdravě, ale také pro ty, kteří chtějí shodit zbytečné kilogramy a drží různé diety, zejména redukční dieta - jejím hlavním předpokladem je snížení kalorického obsahu denních jídel

Při čteníovocné kalorické tabulkyje vhodné mít na paměti doporučení Food and Nutrition Institute, která jasně ukazují, že ovoce by se mělo jíst co nejčastěji a v co největší množství - spolu se zeleninou tvoří polovinu surovin v našem denním jídelníčku, i když poměr je takový, že 3/4 porce má tvořit zelenina a ovoce - 1/4. Ovoce a zelenina jsou jádrem potravinové pyramidy vyvinuté Institutem židovské ekonomie (hned po fyzické aktivitě), takže jsou základními produkty zdravé výživy.

Kolik kalorií má ovoce: nejméně kalorické ovoce

1. Nejméně kalorické ovoce - meloun

Meloun potěší, pokud jde o jeho nízkou kalorickou hodnotu - 100 g tohoto ovoce obsahuje 30 kilokalorií. Je však třeba připomenout, že váha jednoho plátku melounu je asi 350 g, a přestože ovoce tvoří z 92 procent voda, vitamínů a minerálních látek obsahuje málo. Ve vodním melounu však najdeme antioxidanty, které oddalují proces událostí a snižují riziko rakoviny, a také aminokyselinu podporující regeneraci svalů – citrulin. Meloun je také diuretikum a zlepšuje metabolismus.

2. Nejméně kalorické ovoce - jahody

Těžko najít člověka, který by neměl rád jahody - naštěstí jsou nejen chutné, ale i nízkokalorické - 100 g jahod obsahuje 32 kcal. Jahody obsahují pektin, zlepšující perist altiku střev, díky čemuž jsou vhodné pro lidi na dietě. Jsou také močopudné, čistí tělo od toxinů. Jahody jsou také bohatým zdrojem hořčíku, který pomáhá tkáním udržovat správnou citlivost na inzulín, čímž napomáhá procesu snižování tělesného tuku.

Čtěte také: Jahodová dieta – je možné zhubnout jídlemjahody?

3. Nejméně kalorické ovoce - jablka

Dobrou zprávou pro Poláky, kteří mají toto ovoce rádi, je fakt, že jablka jsou jedním z nejméně kalorických druhů ovoce. 100 gramů těchto plodů obsahuje 52 kilokalorií. Jablka navíc obsahují pektiny, které čistí tělo od toxinů – druh ve vodě rozpustné vlákniny, díky které se cítíte sytí, když nabobtná. Pravidelná konzumace jablek navíc chrání před zácpou, posiluje zuby a dokonce snižuje riziko infarktu. Jablka mají také nízký glykemický index 38.

Při výpočtu kalorické hodnoty vašich denních jídel vezměte v úvahu, že středně velké jablko váží 150 g.

Přečtěte si také: Jablečná dieta – co to je?

Kolik kalorií má ovoce: nejkaloričtější ovoce

1. Nejkaloričtější ovoce: banány

Banány jsou jedním z oblíbených plodů Poláků – není divu, protože pokrývají 20 procent denní potřeby vitamínu C, 12 procent – vitamínu B6, jsou zdrojem vlákniny, draslíku a antioxidantů. Bohužel jsou také jedním z nejkaloričtějších druhů ovoce - v jednom banánu je 88 kcal a navíc mají vysoký glykemický index - 72, pokud je ovoce zralé a 59, pokud je banán nezralý. Vysoký glykemický index znamená zvýšení hladiny glukózy, a tím - nával inzulínu a rychlý nástup hladu.

2. Nejkaloričtější ovoce: sušené švestky

Sušené švestky, stejně jako jiné sušené ovoce (datle, fíky), obsahují málo vody, díky čemuž jsou kalorické – 100 g švestek obsahuje 240 kalorií. Je však třeba připomenout, že se jich při dietě vzdávat nemusíte – mají nízký glykemický index – 29, zasytí a jsou cennějším – koncentrovanějším – zdrojem živin než syrové ovoce. Sušené švestky obsahují rostlinný sliz a vlákninu, díky čemuž jsou projímavé.

3. Nejkaloričtější ovoce: avokádo

Dalším vysoce kalorickým ovocem je avokádo – na 100 gramů ovoce připadá 160 kalorií. Přesto se doporučuje jíst ho při dietě. Protože sice obsahuje hodně tuků, ale hlavně nenasycené mastné kyseliny, snižující cholesterol v krvi a zrychlující metabolismus. Avokádo podporuje trávicí systém a doporučuje se i těhotným ženám, protože obsahuje kyselinu listovou.

Avokádo má také velmi nízký glykemický index - 10.

Přečtěte si také:

Kdy je nejlepší jíst ovoce?
Ovocná dieta -očista hubnutím

Proč stojí za to jíst melouny