Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Máte velkou nadváhu a chcete zhubnout, ale stydíte se chodit do fitness klubu? Zde je 10 praktických tipů, jak si začít užívat skupinový trénink. Dozvíte se z nich mimo jiné Jak překonat strach z mínění druhých, jaké aktivity zvolit a co si obléknout, abyste se při cvičení cítili sebejistě a pohodlně.

Zdá se, že místa jako tělocvična nebo fitness klub jsou určena pro lidi s nadváhou a lidi trpící obezitou, kteří chtějí zhubnout. Přesto se v myslích mnohých stále množí strach: Budu v pořádku? nebudou se na mě ostatní dívat úkosem? Neošálím se v očích hubenějších lidí? Existuje stereotyp, že tento typ aktivity navštěvují sami krásní, sportovně založení lidé, kteří se na každého člověka s nadváhou nebo obezitou dívají neuctivě.

Všechny tyto pochybnosti a falešná přesvědčení znamenají, že místo pouhého chození na trénink si v hlavě vytváříme černé scénáře a donekonečna odkládáme rozhodnutí přihlásit se na kurzy. A odtud je už jen krůček k úplné rezignaci na fyzickou aktivitu.

Tato příručka vám pomůže změnit váš postoj ke cvičení ve větší skupině a dá vám několik praktických tipů, jak se cítit sebevědomě i přes nadváhu.

Nestarejte se o názor ostatních

První a nejobtížnější bariérou, která brání obézním lidem vstoupit do fitness klubu, je mentální bariéra. Pomyslíte si: „Určitě to nezvládnu, jsem moc slabý“, „Při cvičení budu vypadat hloupě“, „ostatní se mi budou smát“. Tak moc se bojíte reakcí ostatních na svůj vzhled, že předem předpokládáte, že vás cvičení nebude bavit a že se při něm budete cítit špatně. Pokud nepřestanete takto přemýšlet, nepohnete se dál. Jak na to?

Musíte si být vědomi několika věcí, které možná nevíte a které mohou ověřit vaše myšlení:

  • lidem je úplně jedno, jak vypadáš- je jim to jedno, protože se obvykle tak soustředí na své tělo, že i když se na tebe dívají, tak to dělají je to nevědomky, možná ze zvědavosti, spíše než ve snaze vás urazit. Je to přirozená reakce – vypadají, protože jste v jejich prostředí někdo nový. Po chvíli se většina z nich již soustředípouze následováním instruktora a nevěnováním pozornosti ostatním až do konce hodiny.
  • lidé vám fandí- ačkoli to neříkají nahlas, většina lidí obdivuje a povzbuzuje ty, kteří navzdory své váze bojují se svou váhou cvičením. Nevnímají vás jako tlustého, ale jako někoho, kdo tvrdě pracuje, má jasný cíl a je odhodlaný ho dosáhnout.
  • každý začínal od nuly- možná tato štíhlá dívka, která cvičí v první řadě a které závidíte postavu, měla v minulosti také problém s nadváhou? Pamatujte - každý, bez ohledu na výchozí váhu, byl poprvé v posilovně nebo ve fitness klubu. A pravděpodobně byl stejně vystresovaný jako ty, měl podobné problémy a otázky. Je přirozené, že se na první hodině cítíte nejistě a děláte chyby – ostatní účastníci to musí pochopit, protože sami byli „noví“.
NE pro obézní lidi ve fitness klubech

Blokádu tréninku ve fitness klubech zažívá až 25 % pravidelných cvičenců. Vše proto, že „všichni srovnávají a soudí ze všech stran“. To platí zejména pro lidi s nadváhou nebo obezitou. Jejich pohled nepřijímá téměř každý 5. pravidelný návštěvník fitness klubů, vyplývá z výzkumu motivace Poláků ke cvičení, který si nechala zpracovat síť posiloven ZdroFit. Téměř každý třetí častý návštěvník se v klubu setkává s posměšnými pohledy. Až 21 % z nich má pocit, že se na toto místo nehodí kvůli nedostatku značkového oblečení.

Nahraďte stud motivací

Stydíš se cvičit před hubenějšími lidmi? Proměňte stud v obdiv a použijte pohled na tyto lidi jako další motivaci. Myslete na to, že jejich postava je pravděpodobně výsledkem dlouhých tréninků, se kterými právě začínáte. Místo toho, abyste si říkali „Nikdy nebudu tak štíhlá jako ona“, vyzvěte se: „Za rok budu vypadat jako ona.“

Vyberte příslušné třídy

Pokud víte, jaký typ cvičení vás baví a dodává vám pozitivní energii, vyberte si aktivity, které vám je umožní. Neřiďte se slepě módou – tabata je sice účinná při spalování tuků, ale silně zatěžuje srdce, proto se obézním lidem a lidem s nadváhou vůbec nedoporučuje. Plavání je také štíhlejší, ale pokud nesnášíte vodu, netlačte se do ní. Vyberte si sport, ve kterém se cítíte dobře – i když je to pilates s malým úbytkem hmotnosti, uděláte lepší volbu, než dělat něco, do čeho se vůbec necítíte. Díky tomu je pravděpodobnější, že budete trénovat pravidelně a nenecháte se po krátké době odradit.

Pokud nemáte oblíbenou disciplínusportu a váháte, co pro vás bude nejlepší, vybírejte ty určené pro lidi na hubnoucí bázi. Může to být spalování tuků, tedy cvičení s energickou hudbou, které vás navíc uvolní a zapomenete na komplexy. Dobré výsledky přináší také spinning (halová cyklistika), typický kardio trénink, který vám umožní spálit spoustu kalorií.

Bude to pro vás užitečné

Nejlepší aktivity pro lidi s nadváhou a obezitou

Zde je seznam aktivit a cvičení, které vám pomohou zhubnout a jsou bezpečné pro vaše klouby a kardiovaskulární systém:

  • plavání
  • aqua aerobik
  • spinning
  • cvičení v kombinaci s tancem (spalování tuků, zumba)
  • kardio stroje (crossový trenažér, stepper, rotoped)
  • pilates

Přijďte ráno do třídy

Výběr konkrétního zařízení má také mnoho. Pokud vás znepokojují pohledy ostatních lidí, vyberte si klub, který nabízí hodiny ráno. Samozřejmě, že ne každý si může dovolit takové řešení, protože mnoho lidí začíná pracovat brzy, ale pokud máte takovou možnost, přihlaste se na kurzy před polednem. Skupiny jsou v tuto dobu zpravidla menší a atmosféra je komornější.

Nebojte se požádat o pomoc

Při skupinových lekcích se zaměřte především na správné napodobování pohybů instruktora. Pokud máte potíže s provedením cviku, nestyďte se požádat o pomoc – k tomu je učitel, který vám vysvětlí vaše pochybnosti a opraví chyby.

Když se rozhodnete cvičit v posilovně, požádejte svého instruktora, aby vám ukázal, jak cvičit na různých strojích. Nejlepším řešením je zakoupit si 2-3 schůzky s osobním trenérem, který vám podrobně poradí, jak často cvičit, v kolika sériích, kolik opakování a na jakých zařízeních.

Pozvěte svého přítele na cvičení

Pokud máte kamaráda, který chce také zhubnout, přihlaste se na kurzy společně. Budete se cítit jistěji a rychleji si zvyknete na novou situaci. Společnost druhé osoby vás jistě odvede od jakýchkoli kritických myšlenek o sobě. Cvičení ve dvou je také dobrý způsob, jak kontrolovat svou motivaci – tak se oba budete cítit povinni se zapojit do aktivit a bude pro vás snazší zmobilizovat se k úsilí.

Naučte se pravidla tréninku spalování tuků!

Začněte cvičit doma

Pro lidi s nadváhou a obezitou, kteří vůbec necvičili, může být náhlý začátek aktivity příliš náhlá změna. Jejich těla nejsou zvyklá cvičit, pohybový aparát je slabý, kondice také. V takové situaci to stojí za tozpočátku posilovat kosti a klouby a zvyšovat efektivitu, aby nedošlo k přetrénování a pozdějším možným zraněním. Za tímto účelem můžete cvičit 2-3 měsíce pouze doma na eliptickém trenažéru, stepperu nebo stacionárním kole. Tato zařízení jsou bezpečná pro klouby a jsou velmi účinná při snižování tělesného tuku. Například člověk vážící 90 kg za hodinu cvičení na eliptickém trenažéru může spálit až 500 kcal. Důležité je pouze během tréninku udržovat tepovou frekvenci v zóně spalování tuků, což odpovídá 60-70 % vaší maximální tepové frekvence (HR max).

Dokončete outfit

Správný outfit do fitness dokáže zamaskovat některé vaše nedostatky a zvýšit vám tak sebevědomí a cítit se pohodlněji. Pokud máte „velkou“ postavu, vyhněte se upnutým halenkám a legínám. Na spodek se budou lépe hodit tepláky s mírně rozšířenými nohavicemi a jednoduché tričko volného střihu s větším výstřihem nahoře. Na barvě také záleží – vyhněte se jasným barvám a odstínům bílé, které opticky zvětšují postavu. Vybírejte trička a kalhoty v tlumených barvách – šedá, černá, tmavě modrá. Pamatujte také na kvalitní fitness boty, které na rozdíl od vašeho outfitu mohou být barevné a zářivé.

Zab alte si fitness tašku

Určitě si přib alte to nejnutnější příslušenství, které si s sebou do fitness vezmete. Hodit se vám bude nejen velká láhev minerálky a ručník, ale také kosmetika, se kterou snadno osvěžíte svůj vzhled. Vyplatí se vzít si s sebou termální vodu ve spreji, která zchladí tělo a zklidní ruměnce na obličeji. Dobrým řešením jsou také vlhčené ubrousky na otření potu během tréninku i po něm.

Cvičte se sluchátky na uších

Vezměte si s sebou přenosný hudební přehrávač, když jdete do posilovny. Vaše oblíbená melodie vás nejen dobře naladí a nabije energií, ale také vás izoluje od okolí. To vám usnadní soustředit se na vaše cvičení. To se samozřejmě týká pouze tréninku v tělocvičně – v případě skupinových lekcí se zaměřte především na pozorné naslouchání pokynům instruktora

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí