- Focus T25 – co to je?
- Focus T25 – jaká cvičení obsahuje?
- Focus T25 - Alfa fáze
- Focus T25 – fáze beta
- Focus T25 – viz fragment Gamma tréninku:
- Focus T25 - Gamma fáze
- Diet Focus T25
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Focus T25 je tréninkový plán od Shauny T. Byl speciálně vyvinut pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout, ale mají málo času na každodenní cvičení. Focus T25 je založen na plánu 25 x 5 x 5: 25 minut cvičení denně po dobu 5 dnů po dobu 5 týdnů. Skládá se ze dvou fází: Alfa a Gama, které celkem trvají 10 týdnů. Cvičením Focus T25 můžete zhubnout až 17 kg, zpevnit a vytvarovat postavu.
Focus T25je tréninkový program, jehož motto je „všechno jde o čas“. Shaun T jej vytvořil, protože si všiml, kolik lidí má problém najít si čas na každodenní cvičení, které obvykle musí trvat alespoň 50-60 minut (např. Insanity). Rozhodl se tedy vyvinout tréninkový režim, který bude ultrakrátký a zároveň maximálně efektivní. Tak vznikl program Focus T25, kterému stačí strávit 25 minut denně (kromě víkendů).
Focus T25 – co to je?
Focus T25 se skládá ze tří fází: Alfa, Beta a Gamma. První dva trvají 10 týdnů a jsou to především kardio cvičení na spalování tuků. Poslední stupeň, Gamma, je volitelný a je určen pro ty, kteří chtějí dosáhnout špičkového výkonu a vyrýsovat si svaly.
Každý trénink Focus T25 trvá pouze 25 minut, ale během této doby nemůžete dělat přestávky - měli byste cvičit nepřetržitě, v nejvyšší rychlosti, od první do poslední minuty.
Schéma programu Focus T25 ve fázi Alfa i Beta je stejné - tréninky probíhají 5x týdně, každý po 25 minutách. V pátek se - výjimečně - trénink opakuje 2x za sebou, aby byly účinky ještě lepší. Sobota je odpočinkový den – Shaun T doporučuje během této doby provádět tělesné míry, abyste měli přehled o svém pokroku. Neděle je věnována protahovacím cvičením.
Focus T25 – jaká cvičení obsahuje?
Cvičení vyvinutá Shaunem T se týkají vytrvalosti: jsou dynamická, živá a musí být prováděna rychle as maximálním úsilím. Zapojují do práce všechny svalové skupiny: nohy, hýždě, biceps, triceps, rovné a šikmé břicho, záda, hluboké svaly.
Pro cvičení fáze alfa nejsou potřeba žádná další cvičenínástroje - jsou založeny především na vlastní hmotnosti. Jediné, co potřebujete, je podložka na cvičení a láhev vody. Ve fázi Beta a Gamma jsou zapotřebí závaží nebo páska TRX.
Podrobný tréninkový plán Focus T25 s rozdělením po týdnech naleznete v tabulkách níže.
Focus T25 - Alfa fáze
Fáze Alfa je fáze, ve které trénujete bez dalšího vybavení. Jeho cílem je:
- spalování co největšího množství tělesného tuku;
- zlepšený stav;
- naučit se správnou techniku cvičení;
- počáteční zvykání svalů na cvičení.
Skládá se z 5 tréninků:
- Kardio- kardio trénink založený především na různých typech výskoků a dřepů. Tempo vašeho tréninku se zvyšuje velmi postupně a na konci dosáhne maxima.
- Speed 1.0- kardio trénink pro zlepšení skákání, rychlosti, obratnosti a koordinace. Obsahuje protahovací prvky.
- Total Body Circuit- trénink včetně kardio a silových cvičení s vahou vlastního těla, např. prkno s rukou dotýkající se protilehlé paže, kliky, výpady, dřepy.
- Ab Intervaly- kardio trénink v kombinaci se cvičením hlubokých břišních svalů
- Lower Focus- cvičení zaměřená na spodní části těla, modelování stehen a hýždí.
| FOCUS T25 ALPHA | PONDĚLÍ | ÚTERÝ | STŘEDA | ČTVRTEK | PÁTEK | SOBOTA | NEDĚLE |
| 1. TÝDEN | Kardio | Rychlost 1.0 | Celkový tělesný okruh | Intervaly Ab | Kardio + nižší zaměření | Zbytek | Protahování |
| 2. TÝDEN | Kardio | Celkový tělesný okruh | Rychlost 1.0 | Kardio | Dolní zaměření + intervaly Ab | Zbytek | Protahování |
| 3. TÝDEN | Celkový tělesný okruh | Rychlost 1.0 | Nižší zaostření | Kardio | Celkový tělesný okruh + Ab intervaly | Zbytek | Protahování |
| 4. TÝDEN | Kardio | Celkový tělesný okruh | Nižší zaostření | Celkový tělesný okruh | Intervaly ab + rychlost 1,0 | Zbytek | Protahování |
| 5. TÝDEN | Celkový tělesný okruh | Intervaly Ab | Celkový tělesný okruh | Kardio | Celkový tělesný obvod + spodní zaměření | Zbytek | Protahování |
Focus T25 – fáze beta
Focus T25 Beta se kromě spalování tuků zaměřuje na tvarování postavy - dodává jí štíhlý, atletický tvar a pevnost. Svaly jsou mírně poškrábané, ale nezvětšují objem.
Beta fáze se skládá z následujících tréninků:
- Core Cardio- trénink podobný fázi Alfa, ale se zvýšeným stupněm obtížnosti
- Speed 2.0- cvičení zvyšující rychlost a obratnost prováděná velmi rychlým tempem.
- Rip’t Circuit- kardio cvičení zapojující postupně horní část těla, nohy a břišní svaly. K jejich výrobě potřebujete činky nebo odporové gumy.
- Dynamic Core- cvičení pro hluboké svaly se zvýšenou dynamikou.
- Upper Focus- trénink zaměřený na posílení všech částí těla nad pasem - břicho, hrudník, ruce. Pro cvičení potřebujete další vybavení - závaží nebo TRX pásku.
| FOCUS T25 BETA | PONDĚLÍ | ÚTERÝ | STŘEDA | ČTVRTEK | PÁTEK | SOBOTA | NEDĚLE |
| 1. TÝDEN | Core Cardio | Rychlost 2.0 | Rip't Circuit | Dynamické jádro | Core Cardio + horní zaměření | Zbytek | Protahování |
| 2. TÝDEN | Dynamické jádro | Core Cardio | Rip't Circuit | Horní ohnisko |
Rip't Circuit + Speed 2.0 | Zbytek | Protahování |
| 3. TÝDEN | Core Cardio | Horní ohnisko | Rychlost 2.0 | Rip't Circuit | Dynamické jádro + rychlost 2.0 | Zbytek | Protahování |
| 4. TÝDEN |
Rip't Circuit | Dynamické jádro | Core Cardio | Dynamické jádro | Rychlost 2.0 + Horní zaostření | Zbytek | Protahování |
| 5. TÝDEN | Rip't Circuit | Core Cardio |
Rip't Circuit | Dynamické jádro | Rip't Circuit + Speed 2.0 | Zbytek | Protahování |
Focus T25 – viz fragment Gamma tréninku:
Focus T25 - Gamma fáze
Pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale také vytvarovat six-pack a zvýšit svalovou hmotu, Shaun T vyvinul další krok programu - Gamma. Je kratší (trvá 4týdne) a skládá se ze 4 tréninků, které jsou však náročnější než ve fázi Alfa a Beta. Pro cvičení je nutná další zátěž. Školení je určeno pouze pro osoby, které dokončily předchozí fáze Focus T25.
Focus T25 Gamma obsahuje 4 tréninky:
- Speed 3.0- pokročilý vysoce intenzivní rychlostní trénink.
- Rip't Up- trénink, který tvaruje a posiluje biceps, triceps, záda a hrudník.
- Extreme Circuit- cvičení pro zeštíhlení postavy a zároveň nárůst svalové hmoty. Veškerý trénink se provádí pomocí závaží.
- Pyramida- trénink pro zlepšení svalové vytrvalosti
| FOCUS T25 GAMMA | PONDĚLÍ | ÚTERÝ | STŘEDA | ČTVRTEK | PÁTEK | SOBOTA | NEDĚLE |
| 1. TÝDEN | Rychlost 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | Pyramida | Rychlost 3.0 | Zbytek | Protahování |
| 2. TÝDEN |
Rip't Up | Extreme Circuit | Rychlost 3.0 | Pyramida |
Rip't Up | Zbytek | Protahování |
| 3. TÝDEN | Pyramida | Rychlost 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | Pyramida | Zbytek | Protahování |
| 4. TÝDEN | Extreme Circuit | Rip't Up | Rychlost 3.0 | Pyramida | Extreme Circuit | Zbytek | Protahování |
Autor: Time S.A
Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout, získat krásnou pleť, vlasy a nehty a jíst zdravě, chutně a bez obětí. Využijte Jeszcolubisz, inovativního online dietního systému Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!
Zjistit víceBude to pro vás užitečnéFocus T25 – pro koho je určen?
Program je určen pro každého bez ohledu na fyzickou zdatnost, váhu nebo věk. Je vhodný i pro úplné začátečníky. V instruktážních videích Tanya, tzv modifikátor, tedy člověk, který provádí cviky se sníženým stupněm obtížnosti. Díky tomu může každý, kdo nestíhá s autorem programu, bez něj zpomalit tempostrach, že vynechá cvičení.
Lidé, kteří chtějí spalovat tuk v oblasti břicha, stehen, hýždí nebo paží, mohou nejvíce těžit z tréninku Focus T25. Cvičení s Shaun T také zlepšuje pevnost pokožky, takže při úbytku tuku kůže nebude ochabovat, ale stane se pevnou a elastickou.
Diet Focus T25
Pro optimální výsledky hubnutí dodržujte dietu s 1 200 nebo 1 600 kaloriemi denně při používání tréninkového plánu Focus T25. Chcete-li zjistit, kolik kalorií byste měli konzumovat, udělejte si tento krátký test:
1. Jaké je vaše pohlaví?
a) muž (+1 bod)
b) žena (+2 body)
2. Kolik vážíš?
a) 60 kg nebo méně (+1 bod)
b) nad 60 kg (+2 body)
3. Jste denně aktivní?
a) ne, vedu sedavý způsob života (+1 bod)
b) Cvičím středně nebo intenzivně (+2 body)
Získejte body. Pokud je součet 3, vaše denní kalorie by měly být 1 200 kcal. Pokud získáte přes 4 body – měli byste sníst 1600 kcal denně.
A zde je rozložení kalorií pro jednotlivá jídla pro1200 kcal dieta :
| snídaně | 300 kcal |
| svačina1 | 150 kcal |
| oběd | 300 kcal |
| svačina2 | 150 kcal |
| večeře | 300 kcal |
Níže najdete rozložení kalorií pro jednotlivá jídla pro1600 kcal dieta :
| snídaně | 400 kcal |
| svačina1 | 150 kcal |
| oběd | 450 kcal |
| svačina2 | 150 kcal |
| večeře | 450 kcal |