Polovina žen a každý čtvrtý muž bojuje s obstrukcí. Proč je zácpa tak častým problémem? Jak se s tím vypořádat sám? Obvykle není třeba navštěvovat lékaře, stačí změnit svůj jídelníček a životní styl na zdravější

Doba, po kterou prochází střevem závisí na mnoha faktorech, např. stravě, věku, aktivitě. Jiné je to u uvolněných lidí a jiné u lidí žijících v neustálém stresu. Ale ozácpěnemluvíte pouze tehdy, když se stolice vyskytují méně než dvakrát týdně.

Zácpa: dlouhá cesta střevy

Zácpa je obvykle způsobena prodlouženým průchodem trosek trávicím traktem. Zadržování obsahu potravy v tlustém střevě snižuje množství vody, která se vstřebává do krevního řečiště. To vede ke změně konzistence stolice a menším pohybům střev.

Nejčastějšími příčinami jsounutriční chyby(tučná a kalorická strava, málo tekutin, ovoce a zeleniny, tmavé pečivo, krupice a příliš mnoho sladkostí), sedavý způsob života , některé léky (např. zažívací potíže, vysoký krevní tlak, sedativa, přípravky obsahující železo) a také zpomalení metabolismu s věkem. Stále více lidí trápí obvyklá zácpa související se spěchem – není čas zůstávat ráno na záchodě a večer střeva líně pracují. Důvodem potíží může být také nechuť používat toaletu mimo domov nebo stres. Pod jeho vlivem je narušen tok nervových vzruchů mezi mozkovou kůrou a gastrointestinálním traktem a tím dochází k narušení fungování střev. Jít na služební cestu, vstát z postele později, vyměnit vodu může také způsobit lenošení střev.

Změňte návyky, zbavte se zácpy

Obvykle stačí změnit některé návyky, abyste se problému zbavili.

  • jíst více vlákniny. Stimuluje trávicí trakt k práci, absorbuje vodu, změkčuje stolici a zvětšuje její objem. Najdete ho v zelenině a ovoci, celozrnném pečivu, hrubozrnné krupici, cereáliích. Pšeničné otruby jsou pokladnicí vlákniny, proto se vyplatí je zařadit do jídelníčku (můžete je přidat do mléka, jogurtu, ovesných vloček, džemu). Aby měla vláknina terapeutický účinek, musíte denně sníst 30 g této složky, tedy 3 polévkové lžíce pšeničných otrub, grahamový chléb a jablko.
Pozor na tyto produkty!Při konzumaci ve velkém množství mohou způsobit zácpu
  • hořká čokoláda (čím je hořká, tím více obsahuje teobrominu, který zpomaluje střeva);
  • grilované a smažené maso konzumované ve velkých porcích (např. již 2 párky z ohně mohou způsobit problémy s vylučováním); ]
  • alkohol ve velkém množství (malé množství alkoholu tělo odbourává z 90 %, velké množství způsobuje poruchy činnosti žaludku, což způsobuje průjem nebo zácpu).

Na zácpu je nejlepší použít některý z domácích léků. Pomohou sušené švestky, jogurty a kefíry nebo mleté ​​lněné semínko s vodou. Pokud tradiční metody nepomáhají a zácpa se prodlužuje, lze podle potřeby použít projímadlo.

  • Omezte tučná a smažená jídla, protože zůstávají v trávicím traktu po dlouhou dobu.
  • Vyhněte se luštěninám, sladkostem (zejména čokoládě), limonádám, cukru a červenému vínu. Pravidelnou defekaci usnadní bakterie obsažené v jogurtu, kefíru a kyselém mléce.
  • Pijte alespoň 2,5 litru denně. Nejlepší je nosit s sebou láhev minerálky a popíjet ji celý den. Dobré jsou čerstvě vymačkané šťávy, zejména zeleninové.
  • Pohyb! Sedavý způsob života způsobuje lenošení střev. Dobrá je jakákoliv pohybová aktivita, důležité je také pravidelně cvičit, alespoň 2-3x týdně půl hodiny. Pokud máte sklony k zácpě, doporučuje se zejména rychlá chůze (2-5 km denně), běh (půl hodiny denně) a plavání.
  • Posilujte břišní svaly. Zlepšíte tak fungování tzv břišní lis. Dobré jsou izometrické cviky, které zahrnují stahování svalů bez náhlých pohybů. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte cvičit denně a postupně zvyšovat počet opakování. Například: lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou a chodidla na podlaze. Nadechněte se, napněte břicho a hýždě. Vydechněte do počtu 6. Udělejte totéž, lehněte si na pravý bok a poté na levý bok.
  • Uklidněte se. Přestaňte se neustále kontrolovat a přestaňte se tím trápit. Vyberte si svou oblíbenou formu relaxace. Někomu pomůže kniha, jinému hudba nebo relaxační koupel. Pokuste se odpoutat pozornost od problému. To je to, co způsobuje, že zácpa na to neustále myslí. Někdy je potřeba psychoterapie (pomáhá pochopit psychologické příčiny zácpy, zvládat stres a zmírnit úzkost způsobenou nemocemi).
  • Udělejte si čas na návštěvu toalety. Pozastavením pohybu střev zmizí váš reflex. Proto se ujistěte, že používáte toaletu, když to vaše tělo vyžaduje. Musíte zajistit ránotrochu víc času a klidu i za cenu pár minut spánku. Některým pomáhají tzv nácvik vyprazdňování. Sedněte si každý den po snídani na pár minut na záchod. Nezapínejte však svaly břišního lisu příliš dlouho, protože to vede k hemoroidům.
  • Zkuste babiččiny způsoby. Nalačno vypijte sklenici převařené vody, nejlépe s citronem (pokojové teploty), nebo snězte pár sušených švestek namočených přes noc v převařené vodě, hrozen se slupkou nebo 2 jablka. Před večeří snězte 1-2 lžičky lněného semínka s teplou převařenou vodou. Někomu prospívá slunečnicový olej (lžíce před večeří), jinému šťáva z kysaného zelí (půl sklenice dvakrát denně).

Musíte si uvědomit, že laxativa (čípky, bylinné směsi, různé pilulky) zácpu neléčí, pouze pomáhají bojovat s příznaky. Jejich nadužívání vede k poruchám vody a elektrolytů, poškození střevní sliznice a zhoršuje vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Navíc vytváří riziko závislosti a v důsledku toho zvyšuje sklon k zácpě. Je lepší je neužívat samostatně, ale až po vyšetření a podle doporučení lékaře.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Gastrologie