Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Hubnutí může být podpořeno řadou chemických sloučenin patřících do skupiny termogenních látek, které se přirozeně vyskytují v přírodě. Po některých se vyplatí sáhnout ve formě doplňků, jiné je lepší zařadit do jídelníčku. Termogenika urychluje metabolismus a spalování tuků, což vám pomůže rychleji dosáhnout vysněné hmotnosti. V jakých potravinách je lze nalézt a jak fungují? Podívejte se na seznam nejúčinnějších termogenik.

Množství tělesného tuku lze snížit dvěma způsoby - omezením kalorického obsahu stravy, tedy vytvořením energetického deficitu, a zvýšením termogeneze cvičením a konzumací vhodných produktů - termogenika, která urychluje metabolismus a spalování tuků

Termogenní – co to vlastně znamená?

Termogenezeje soubor fyziologických a metabolických procesů, které vytvářejí teplo a udržují stálou tělesnou teplotu. Zvýšená termogeneze je prospěšná při regulaci tělesné hmotnosti. Větší produkce tepla znamená větší výdej energie tělem a rychlejší přístup k energetickým zásobám v podobě tukové tkáně. Termogenezi lze urychlit fyzickou aktivitou, stejně jako látkami pocházejícími z potravy, tzv termogenika.

Termogenikajsou chemické sloučeniny přirozeně se vyskytující v potravinách, které urychlují metabolismus a mírně zvyšují teplotu tělesných buněk, což souvisí s rychlejším metabolismem a lepším spalováním tuků. Vyplatí se je používat v každodenní stravě. Některé z nich jsou exotické a dostupné pouze ve formě doplňků, jiné lze snadno koupit v každém obchodě. V závislosti na použité látce se metabolismus zrychlí o 10-25%. To znamená, že zatímco termogenikum funguje, tělo místo 1000 kcal na danou činnost spotřebuje 1100 nebo dokonce 1250 kcal! Pokud tuto energii navíc nezískáte jídlem, bude spotřebována z vašich tělesných tukových zásob a vy se přiblížíte k cíli vaší hmotnosti.

Co jíst pro zrychlení metabolismu? [TOWIDEO]

Důležité

Pamatujte, že nepřekračujte doporučené dávky svých doplňků a neberte je jako řešení jakýchkoli problémů s váhou. Termogenika podporuje boj s nadbytkemkilogramů, ale základem v tomto procesu je racionální strava a fyzická aktivita.

Kde najít termogeniku?

• Garcinia cambogia

Novinkou na trhu je extrakt z Garcinia cambogia, který se vyskytuje v jihovýchodní Asii. Jeho plody ve tvaru dýně byly používány v indické přírodní medicíně, včetně k léčbě revmatismu a zlepšení činnosti srdečního svalu. Garcinia cambogia obsahuje HCA kyselinu hydroxycitronovou, která je zodpovědná za její zeštíhlující vlastnosti. HCA je dobře prozkoumaná a bezpečná látka, u které nebyly zjištěny žádné vedlejší účinky. O jeho účinnosti svědčí i četné studie. Kombinace zdravé stravy s extraktem Garcinia cambogia může poskytnout velkolepé výsledky. Jak funguje kyselina hydroxycitronová? Kromě toho, že zvyšuje termogenezi, má řadu dalších vlastností. Zpomaluje přeměnu sacharidů na tuky. Zesiluje transport mastných kyselin do mitochondrií, kde se přeměňují na ketonové sloučeniny potlačující chuť k jídlu. Stimuluje zvýšenou tvorbu a ukládání glykogenu v játrech a svalech a také senzibilizuje jaterní glykoreceptory. Přímým efektem je vysílání signálů do mozku informujících o sytosti těla a nedostatku poptávky po jídle. HCA inhibuje lipogenezi, tedy tvorbu tuku. Užívání extraktů z Garcinia cambogia může kromě velmi dobrých výsledků při hubnutí podpořit léčbu aterosklerózy snížením hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi. Pamatujte však, že žádný, ani ten nejúčinnější doplněk, vás nezbavuje dodržování zásad zdravé výživy.

• Polyfenoly z afrického manga

Semena afrického manga obsahují specifické polyfenoly, které harmonizují práci tzv. obezitní hormony – inzulin a leptin. Z tohoto důvodu jsou dobrým pomocníkem při hubnutí, zejména pro lidi, kteří mají v důsledku nemocí narušenou hormonální rovnováhu. Extrakt z manga odstraňuje návaly hladu vznikající v důsledku narušení metabolismu inzulínu. Jeho polyfenoly senzibilizují buňky na inzulín a leptin – hormony zodpovědné za přibírání a hubnutí. Africké mango navíc stimuluje sekreci leptinu. Jeho hladina stoupá, i když tělo ve skutečnosti sacharidy nedostává. Vysoká hladina leptinu informuje hypotalamus, že tělo může volně nakládat s energií uloženou v tukové tkáni. V důsledku toho se zintenzivňují procesy lipolýzy. Tuková tkáň se snižuje kvůliomezený přísun, sacharidy se nehromadí jako rezervní látka. Tento mechanismus v kombinaci s vhodnou dietou (nejlépe s omezením sacharidů) vám umožní rychleji se zbavit zbytečných kilogramů.

• Guarana

Guarana je známá především svou přítomností v energetických nápojích. Působí stimulačně, zlepšuje koncentraci a příznivě ovlivňuje myšlenkové pochody. Ale nejen. Toto exotické ovoce z Jižní Ameriky obsahuje guaranin – látku strukturou a působením podobnou kofeinu. Nejsou to však stejné vztahy. Chemicky je kofein trimethylxanthin (3 methylové skupiny navázané na purinovou bázi xanthin), zatímco guaranin je tetramethylxanthin. Tento nepatrný rozdíl v chemické struktuře způsobuje, že účinek guaraninu je delší než účinek kofeinu a trvá asi 6 hodin. Během této doby má stimulace nervového systému za následek zvýšení termogeneze a zrychlení rychlosti metabolismu. Guarana má nejlepší hubnoucí účinky v kombinaci s dalšími bylinami, jako je zelený čaj nebo yerba maté. Pokud se guarana užívá ve formě doplňků stravy, neměla by se překračovat doporučená dávka, protože se mohou objevit nežádoucí účinky jako bolesti hlavy, zvracení, nechutenství nebo křeče břišních svalů. Pro svůj silný stimulační účinek by guaranu neměli užívat lidé s hypertenzí, cukrovkou, srdeční arytmií, stejně jako těhotné a kojící ženy.

• Artyčok a zelená káva

Artyčoky i zelená káva se vyznačují přítomností sloučeniny, která je zodpovědná za stimulaci procesů lipolýzy, tedy spalování uložené tukové tkáně. Tato sloučenina je kyselina chlorogenová. Studie na zvířatech a málo klinických studií na lidech naznačují, že používání produktů bohatých na kyselinu chlorogenovou je prospěšné pro hubnutí. Jaký je mechanismus účinku této sloučeniny? Kyselina chlorogenová zastavuje vstřebávání glukózy na úrovni enterocytů – střevních buněk, kterými probíhá vstřebávání živin do krve. Snížená hladina cukru v krvi nutí tělo spouštět lipolýzu, aby získalo glukózu spalováním zásobního tuku.

• L-karnitin

L-karnitin se v lidském těle vyrábí z aminokyselin lysinu a methioninu a je hojně zastoupen ve svalech. Přirozeně se vyskytuje v mase a mléce. Rostlinné potraviny jsou na něj velmi chudé, a proto ho mohou hubnoucí a sportovci získávat ve větším množství z doplňků stravy. Jde o dobře prozkoumanou sloučeninu s prokázanými účinky. Cohraje L-karnitin v těle nějakou roli? Je nezbytný při transportu mastných kyselin do mitochondrií buněk, kde se přeměňují na energii. Pracující svaly získávají energii především z mastných kyselin. Čím více L-karnitinu v těle, tím rychleji se budou mastné kyseliny přenášet z energetických zásob těla a tím větší množství náhradního tělesného tuku bude spalováno. Přítomnost L-karnitinu zabraňuje tvorbě zbytečných zásob a redukuje již existující podkožní tuk.

• Čaj a červené víno

Zeleným a červeným čajům se připisuje schopnost urychlit spalování tuků. Tyto vlastnosti jsou způsobeny přítomností několika účinných látek v čajových lístcích (zejména nefermentovaných). Nejsilnější z nich se zdají být katechiny – polyfenolické sloučeniny, které působí jako velmi silné antioxidanty. Katechiny regulují aktivitu mnoha enzymů. Omezují aktivitu enzymu odpovědného za odbourávání adrenalinu. Více adrenalinu v krevním řečišti se promítá do zvýšení termogeneze a rychlejšího spalování tuků. Katechiny také omezují vstřebávání energetických složek z potravy, vážou je do trvalých komplexů a brání jejich vstřebávání. Tento účinek je umocněn přirozenou přítomností theinu a fenolových kyselin v čaji. Ve velkém množství najdete katechiny také v červeném víně. Pro lidi, kteří hubnou, bude suché to nejlepší.

• Káva

Kofein obsažený v kávových zrnech je již dlouho znám jako stimulant a urychluje spalování tuků. Kofein v množství větším než 300 mg denně má termogenní účinek. Toto množství je obsaženo ve 3 šálcích aromatického nápoje. To však platí pouze pro mletou kávu. Pitím rozpustné kávy nedosáhnete požadovaného efektu (obsah kofeinu v šálku instantní kávy je poloviční než v šálku mleté ​​kávy, navíc rozpustná káva obsahuje mnohem menší množství antioxidantů, se kterými má kofein synergický efekt účinek). Kávové alkaloidy stimulují mozkovou kůru a udržují tělo v mírném napětí. To má za následek rychlejší práci vnitřních orgánů a tím i větší spotřebu energie a lepší spalování tuků.

• Pikantní koření

Koření jako zázvor, skořice, kari, chilli, kajenský pepř a česnek jsou bohaté na přísady, které vytvářejí dojem pikantnosti a pečenosti. Patří mezi ně například kapsaicin, gingerol a kurkumin. Když jíte pálivé koření, váš mozek stimuluje vaše tělo k větší práci. Do dřeně nadledvin je vyslán impuls z mozku, který to způsobujevylučování adrenalinu zodpovědného za rychlejší srdeční frekvenci a zrychlení metabolismu. Kapsaicin stimuluje receptory přítomné v bílých a hnědých tukových buňkách. Bílé krvinky ukládají energii, zatímco hnědé buňky jsou zodpovědné za generování tepla v procesu spalování tuků. Pravidelný příjem kapsaicinu s jídlem zvyšuje termogenezi, urychluje oxidaci mastných kyselin a tvorbu ATP. ATP je adenosintrifosfát, který je nositelem energie v těle. Vazby adenosinu s fosforem jsou velmi energetické, energie z jejich rozpadu se využívá pro fungování buněk a provádění všech životních procesů. Zvýšená produkce ATP je spojena s lepší dostupností energie pro tělo a méně z ní pak může být přeměněno na tukovou tkáň.

• Ovoce a zelenina bohaté na vitamín C

Vitamin C je velmi silný antioxidant. Chrání buňky před oxidativním stresem, zpomaluje stárnutí, předchází rakovině a neurodegenerativním onemocněním. Jak to ale souvisí s hubnutím? Přítomnost vitaminu C stimuluje tvorbu L-karnitinu, který urychluje termogenezi. Kromě toho je kyselina askorbová nezbytná při tvorbě kolagenu. Kolagen je zodpovědný za správnou hustotu a napětí pokožky, což je důležité zejména pro lidi, kteří hubnou. Hubnutí může být spojeno s efektem mírně povislé kůže. Zvýšená produkce kolagenu je pak nesmírně nápomocná. Zelenina a ovoce jsou také skvělým zdrojem vlákniny. Dietní vláknina zpomaluje uvolňování cukru do krve, což zpomaluje návaly hladu a také váže tuk a urychluje jeho vylučování z těla.

• CLA kyselina linolová

Jak může mít máslo pozitivní vliv na hubnutí? To vše díky přítomnosti konjugované CLA kyseliny linolové. Na trhu je také mnoho doplňků stravy, které tuto složku obsahují, což bude pro lidi na redukční dietě mnohem lepším řešením. V našich klimatických podmínkách se kyselina CLA linolová v potravinách prakticky nevyskytuje - kromě másla a sýrů se v malém množství vyskytuje v mase. CLA má v těle mnoho velmi důležitých funkcí. Příznivě působí i při snižování tělesné hmotnosti. Konjugovaná kyselina linolová blokuje působení enzymu, který umožňuje pronikání triglyceridů do tukové tkáně. Bylo prokázáno, že CLA urychluje transport mastných kyselin do mitochondrií a zvyšuje jejich využití v procesu termogeneze.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí