Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Hodiny fitness pomáhají ženám dostat se po porodu zpět do formy, jsou způsobem, jak vypadnout z domu a poznat nové lidi. Další výhodou fitness pro maminky s malými dětmi je, že se děti aktivně zapojují do aktivit, takže není potřeba organizovat další péči o ně. Podívejte se, co to je.

Fitness instruktoři říkají, že zájem ove fitness pro maminky s malými dětmisouvisí s prodloužením mateřské dovolené, díky které mají maminky více času na hledání různých aktivit kterých se mohou zúčastnit s dětmi.

Co je fitness pro matky s malými dětmi?

Toto jsou obecné rozvojové aktivity, které pomáhají mladým matkám vrátit se po těhotenství a porodu zpět do formy. To hlavní, co je odlišuje od ostatních fitness lekcí, je společnost dětí. Maminky se nemusí starat o organizaci péče o své děti, ale mohou s nimi trávit čas, bavit se a udělat něco dobrého pro sebe. Při lekcích pracujeme na kondici svalů celého těla, ale velký důraz klademe na zlepšení stabilizace páteře a na procvičení svalů pánevního dna - vysvětluje Katarzyna Witek, fitness instruktorka pro maminky

Čerstvě upečené maminky se také učí děti správně držet a zvedat, aby rovnoměrně stimulovaly jejich vývoj a nepřetěžovaly páteř. Navíc cvičením a hrou s dětmi podporujeme jejich psychomotorický vývoj. Kurzy jsou pro mladé maminky, které nechtějí nebo nemají u koho nechat své děti.

Kdy je nejdříve začít s kondičním tréninkem s dítětem?

Maminky mohou přijít na cvičení po skončení šestinedělí a na kontrole u gynekologa. Děti se zapojují do cvičení, jen když pevně drží hlavičku, předtím jen leží na podložkách nebo v kočárcích a maminky cvičí samy. Kromě toho neexistují žádné zvláštní kontraindikace.

Jako u každé jiné pohybové aktivity bychom neměli cvičit např. s horečkou, při virových onemocněních nebo při rizikovém těhotenství – uvádí Witek. Pokud má někdo chronický zdravotní problém, měl by se vždy předem poradit se svým lékařem a sdělit instruktorovi, co nesmí dělat.

Účinky cvičení s dětmi

Maminky se vzájemně motivují ke cvičení, mohou se po porodu starat o své tělo, zhubnout, zpevnit svalypaže, břicho, nohy a hýždě. Mimochodem pečují o zdraví páteře, bezbolestná záda a zlepšují stav svalů pánevního dna oslabených po těhotenství a porodu. A to vše ve speciální společnosti jejich dětí.

Domnívám se, že tyto aktivity nejvíce prospívají účastníkům díky kontaktu s ostatními matkami a jejich dětmi. Mohou si vyměňovat zkušenosti, mluvit o běžných problémech a děti tráví čas se svými vrstevníky a lépe se vyvíjejí – říká Katarzyna Witek. A hned dodává, že pokud maminky mají jen tu možnost, měly by určitě chodit i do běžného fitness, kde se budou moci soustředit jen samy na sebe, na techniku ​​cvičení a vydat ze sebe maximum. Při hodinách s dětmi se maminky zaměřují především na děti, takže cvičení nemůže být příliš těžké a fyzicky náročné. Pokud se však maminka chce postupně a bezpečně dostat zpět do formy, tyto kurzy pro ni budou ideální.

Nejsou miminka na hodiny fitness příliš malá?

Děti nejsou v těchto trénincích využívány, pouze je doprovázejí a jen tolik, kolik chtějí. Pokud dítě spí, je unavené, šklebí se, pláče, matka ho do cvičení nezapojuje. Pro dítě má být potěšením a zábavou a zároveň stimulovat jeho rozvoj. V místnosti je slyšet smích a radostné ječení.

Další věc je upozornit maminky na to, že při nošení dětí by měly rovnoměrně zatěžovat své tělo, měnit stranu, na které dítě drží, správně stabilizovat hlavičku dětí a symetricky uspořádat končetiny. Provádíme také cvičení typicky pro děti, např. s použitím velkých míčů. Například: děti leží na míčích, které drží jejich matky, a jsou jimi kolébány – popisuje Katarzyna Witek z Fitness Gallery. Taková gymnastika zlepšuje motorické funkce dítěte (např. zvedání a ovládání hlavy, podpěry na ruce), pomáhá formovat správný svalový tonus a pohybové vzorce. Míč poskytuje spoustu senzomotorických podnětů, koordinuje a stabilizuje tělo dítěte, učí ho balancovat.

Na další straně>>Jaké jsou aktivity pro matky s malými dětmi? <<

Jaké jsou aktivity pro matky s dětmi?

Začíná se rozcvičkou, které se děti neúčastní. Mohou si pak lehnout, lézt, lézt … Seznamují se, rozhlížejí se po místnosti, koukají do zrcadla, vyměňují si hračky. Maminky mají chvilku, aby připravily své tělo na cvičení.

Poté provedeme některá základní posilovací cvičení, jako jsou dřepy a výpady. Učíme se je provádět dobře technicky, unavujeme svaly nohou a hýždí – popisuje trenér.

Pak se zapojíaby děti mohly cvičit (pokud chtějí, pokud ne - činky jsou k dispozici v tělocvičně). Maminky se je učí zvedat a odkládat, různě držet (podle věku dítěte), to vše s kontrolou správného polohování páteře a polohy těla dítěte. Posilujeme také svaly paží a zad. Poté na podložkách provádíme sérii cviků na stehna, hýždě, břicho a záda. Miminka se mohou k mamince přitulit, účastní se mnoha cviků, např. vleže na maminčiných stehnech a bocích jsou pro ni zátěží, když leží na zádech, zvedá pánev nad podložku.

Před první účastí na lekcích má každá maminka pod kontrolou stav svých břišních svalů. Nejde o jejich sílu, ale o to, zda se nenatáhly přímé břišní svaly. Pokud tomu tak je, dostane maminka alternativní sestavu cviků, protože by neměla například posilovat šikmé břišní svaly, aby se její problém nezhoršil. Svaly pánevního dna se také procvičují několikrát během každé lekce v různých pozicích. Po těhotenství a porodu bývají oslabené, což způsobuje problémy jako inkontinence moči, méně uspokojivý sexuální život nebo horší stabilizaci páteře. Proto jsou tato cvičení, i když jsou nenápadná, velmi důležitá. Výuka končí protahováním a cvičením dětí na míčích nebo učením prvků kojenecké masáže - v závislosti na věku dětí.

Tiskové materiály

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí