Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Naše tělo funguje jako v době kamenné. Chcete naplnit a udělat co nejvíce zásob na deštivý den. Každou dietou, která drasticky snižuje kalorie, mu dáváme signál, že si nemůže být jistý stálým přísunem potravy. Proto zdvojnásobuje své hromadění. Takto můžete hubnout až do konce světa.
Velmi často nejíme vůbechladjen proto, abychom se zlepšilipohodaa prožívali pozitivní emoce. Na společenském setkání na oslavu úspěchu nebo truchlení nad neúspěchem, často z nudy. A čím více jíme, tím více rostechuť k jídlu .
Trénink sytosti mozku
Pokud chceme snížit chuť k jídlu a přestat se přejídat, musíme v prvé řadě trénovat centrum sytosti v mozku. Toho lze dosáhnout obratným sestavováním jídel, změnou návyků a zvýšením povědomí o vlastních pocitech a důvodech, proč po jídle saháme
Kupte si menší talíře. U velkých vždy použijete větší porce a zkonzumujete více kalorií. Přesvědčte se sami, že budete spokojeni s porcí z menšího talíře
» Milujte zeleninu. Pokud si talíř představíte jako ciferník, měla by být porce mezi 12. a 16. hodinou plná zeleniny. Vláknina v nich obsažená nás rychleji zasytí
» Před hlavním jídlem si dejte polévku nebo salát. Pak sníte o 15 procent méně hlavního jídla
» Vždy mějte jablka doma, v práci i v kabelce. Když máte hlad při nákupu v supermarketu, najednou máte chuť na jídlo v práci nebo máte chuť sníst maličkost při sledování televize – vezměte si jablko. Je to lepší než sušené ovoce.
» Ošiďte svůj hlad vodou. V restauraci, kde už samotné názvy jídel a dezertů lákají, že byste snědli cokoli – si určitě objednejte nejprve vodu a před jídlem vypijte plnou sklenici. Určitě budete jíst méně
» Jezte ovoce místo pití džusů. Za prvé se budete cítit nasyceni a za druhé zkonzumujete méně cukru, což naruší hladinu inzulínu a leptinu
» Vždy dejte list salátu, čekanku, kousek pepře nebo rajčat na vašich sendvičích. Sníte méně, než kdyby to byl jen chleba s klobásou nebo sýrem
» Vyberte si celozrnný chléb. Vláknina, kterou obsahuje, vás rychleji zasytí a sníte méně chlebíčků, než kdysáhnete po bílých rohlících
» Jezte pomalu. Když spěcháte, sníte až o 1/3 více, než budete spokojeni
» Vstupte do kuchyně pouze tehdy, když potřebujete připravit jídlo. V ještě hezčích nádobách je tolik chutných vůní a pěkného občerstvení. Pokud nebudete pokoušet své smysly, bude snazší ovládat svou chuť k jídlu. Pokud po nich sáhnete, vždy je dejte na talíř nebo misku, abyste si uvědomovali jejich počet. Aplikujte pouze jednou. Nejhorší je opakovaně sahat po pár oříšcích nebo ovoci. Takto můžete sníst celý balíček bez povšimnutí
» Když se chcete odměnit za úspěch – nechoďte do restaurace nebo nepřipravujte hostinu. Vymyslete jiný způsob oslavy, kde jídlo nebude ústředním bodem programu.
» Zajděte si před procházkou (nordic walking, posilovna nebo plavání) s kamarádkou na drby a sušenku. Tak bude vlk nasycen a ovce nedotčená: chamtivost bude uspokojena a kalorie spáleny. Protože při fyzické námaze bude tělo sáhnout především po poslední zásobě jídla.
» Když vás v obchoďáku láká kavárna – objednejte si ovocný salát nebo sorbet a vodu. Nebo si dejte jablko do kabelky. Taková místa byla stvořena pro naše pokušení. Máme v nich nechat své peníze. Ale nemůžeme opustit zdraví.
Podívejte se na galerii 9 fotografií