Zdravý spánek je zárukou odpočinku a dobré kondice po celý den. Když ležíte na zádech, bederní obratle jsou stlačeny silou asi 20 kg. Když spíte na boku, tlak stoupá až na 75 kg. Jak ulevit páteři v noci?
Často si neuvědomujeme, jak moc naše fungování během dne závisí na dobrém odpočinku a zdravém spánku. Postarejme se tedy o pohodlí a pohodlí v noci. Aby se vašepáteřskutečně zotavilo, je třeba si zapamatovat několik pravidel:
1. Nekupujte si vodní postel ani nespěte na tvrdém prkně. Jděte spát na středně tvrdématraci . Měl by se přizpůsobit tvaru těla a prohnout se pod jeho vahou o cca 3 cm. Matrace musí být rovná. Když má hory a údolí - vyměňte ji za jinou.
2. Špatně zvolený polštář může způsobit nadměrné napětí v ramenou a krku. Můžete si koupitortopedický polštář-korekční polštář. Je tvarovaná tak, že podpírá krční část páteře. Seženete ho v obchodech s rehabilitačním vybavením.
3. Nespěte na vysokém polštáři, jako byste seděli. Pokud potřebujete mít něco pod hlavou, dostaňte se do polohy S: jeden box pod hlavou a krkem a druhý pod koleny.
4. Nejlepší na spaní je tzv embryonální poloha, tedy vleže na boku s mírně pokrčenýma nohama.
5. Ráno nevyskakujte násilím z postele, ale nejprve se protáhněte jako kočka. Poté se otočte na stranu a pokrčte nohy. Poté se podepřete rukama a zároveň spusťte nohy na podlahu.