- Zdravá páteř - správné uspořádání zařízení při práci u počítače
- Krční obratle – správné umístění monitoru počítače
- Cvičení na uvolnění svalů páteře
- Zdravá páteř - masti a obklady na bolesti zad
Věděli jste, že při váze cca 70 kg je tlak na bederní obratle v sedě, například při práci u počítače, 140 kg? Není divu, že je pro vás těžké se narovnat po několika hodinách u stolu a máte bolesti zad. Vaší páteři se uleví, když se budete řídit našimi radami.
Zdravá páteř - správné uspořádání zařízení při práci u počítače
Židle by měla být výškově nastavitelná a mít boční opěrky, o které se můžete čas od času podepřít a ulevit tak svépáteři . Nastavte jeho výšku tak, aby se všechny nohy dotýkaly podlahy. Sedák nesmí vyvíjet žádný tlak na stehna, kolena by měla být o něco výše než kyčle. Opěradlo židle musí mít v úrovni beder mírné vyboulení. Pokud tam není, dejte si pod záda malý podlouhlý polštář nebo srolovaný ručník. Židle by měla být mírně konkávní na úrovni hrudních obratlů.
Deska stolu by měla být nastavena tak, abyste si mohli čas od času položit nohu na nohu – ale jen na chvíli. Nenaklánějte se příliš dopředu.
Krční obratle – správné umístění monitoru počítače
Umístěte obrazovku počítače do úrovně očí. Dívat se po dlouhou dobu nahoru nebo dolů velmi zatěžuje svaly krku, ramen a horní části zad. Obrazovka by také neměla stát do strany, protože budete muset hodiny kroutit hlavou.
Cvičení na uvolnění svalů páteře
Každou půl hodinu vstaňte, protáhněte se a držte ruce vysoko. Proveďte tzv kočičí hřbet a několik bočních svahů. Pohybujte hlavou doleva a doprava.
Zdravá páteř - masti a obklady na bolesti zad
Pokud máte problémy s páteří, můžete je zmírnit použitím aromatické koupele s přidáním několika kapek esenciálních olejů: kafr, eukalyptus, levandule, heřmánek nebo pelargónie Mají hřejivé, protizánětlivé a analgetické efekt.
Od bolesti zad pomůže i bahenní mast, mátový olej, arnikový gel nebo tinktura. Pomoci může i hřejivá mast s eukalyptem, majoránkou nebo kafrem.
Mast bohatě rozetřete na bolavé místo, masírujte krouživými pohyby, dokud se úplně nevstřebá. Krém lze používat několikrát denně.
Také horké pomůžezábaly. Může to být termofor nebo hotové obklady, které lze zakoupit v lékárně.
měsíčník "Zdrowie"