Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Podívejte se na galerii 3 fotek
Pokud chcete zeštíhlit své boky, prozradíme vám, jakou dietu a jaké cviky zvolit. Zaoblené boky, plná stehna a hýždě svědčí o bezpečném rozložení tukové tkáně pro zdraví. Bylo by nezdravé, kdyby se tuková tkáň nahromadila na břiše. Podívejte se na obrázky cviků pro urostlé boky.
Příčina příliš zaoblenýchbokůje nejčastěji nevhodnádieta- příliš tučná a sladká a sedavý způsob života. Bohužel, tuk ze stehen, hýždí a břicha je obtížné odstranit, zejména u žen, které mají postavu typu hruška.
Přestože zeštíhlení těchto oblastí těla není snadný úkol, není to nemožné! I vy můžete mít proporcionální číslo!
Dieta pro štíhlejší boky
Slyšeli jste a četli jste o tom už stokrát, že při správné dietě budou vaše boky štíhlejší , ale stále je pro vás těžké vzdát se smaženého masa, tučné omáčky, hranolků nebo bílého chleba ? Jíte jako svačinu housky, čokoládové dražé a tyčinky nebo lupínky? Nedělejte si ze sebe srandu – nechtěných křivek se tak nezbavíte.
Pokud se ve Vašem případě ukládá tuková tkáň v dolních částech těla, nedojde bez změny jídelníčku k žádným změnám v jídelníčku. Ale nemusíte hned hladovět! Vše, co musíte udělat, je jíst racionálně a jíst často malá jídla (5-6krát denně), abyste se vyhnuli záchvatům hladu.
Co byste měli jíst? Především produkty bohaté na vlákninu - přírodní plnivo, tedy celozrnné cereálie, zelenina a ovoce.
Tučné mléčné výrobky a maso nahraďte libovými a jezte ryby. Zapomeňte na smažení, pečení, dušení a vaření v páře. Místo slaných a sladkých svačin žvýkejte dýňová semínka, slunečnicová semínka nebo sušené ovoce, mandle, ořechy (jen pár kousků denně). Zároveň hodně pijte – více než 2 litry tekutin denně (včetně červeného čaje, který urychluje spalování kalorií), protože díky tomu se z těla zbavíte toxických látek, které brání hubnutí.
Přečtěte si také:
- Široké boky – jak je zeštíhlit? Cvičení a tipy
- Dieta pro štíhlé nohy: co jíst pro zeštíhlení stehen a lýtek?
- Cvičení na nohy: jak zeštíhlit lýtka?
Cvičení pro štíhlé boky
Rozumné stravování je jedna věc. Ale aby byly účinky viditelné a dlouhotrvající, musíte se hýbat systematicky! Máte tak šanci nejen zeštíhlit příliš kulaté boky, ale také získat harmonicky stavěnou postavu. Abyste toho dosáhli, musíte využít kombinaci kardio (vytrvalostního) tréninku a cvičení na vytvarování stehen, hýždí a břicha. Při pravidelném cvičení, alespoň 3x týdně po 40-50 minutách, uvidíte účinky již po pár týdnech!
Kardio trénink zahrnuje chůzi, jogging, jogging, nordic walking, aerobik, stepper, plavání, jízdu na kole, trénink s kardio vybavením. Díky takovým cvičením, která se provádějí po dlouhou dobu (přes 30 minut) v mírném tempu, se spouštějí procesy spalování tuků - a to je v tomto případě priorita!
Pěkně vymodelované však budou cviky na stehna a hýždě (např. únosy nohou vzad a do strany, dřepy, výpady nohou vpřed, vzad, do strany), břišní svaly (prohýbání břišních svalů , šikmé kliky), tj. střídavě úklony k jedné a druhé noze, svíčku) a všechny kruhy boků (např. s použitím hula-hoop, latinskoamerické tance, břišní tance).
Cvičení s použitím tyče (pole dance) je stále hitem, který se stal formou fitness. Jelikož zapojují všechny svalové skupiny, zejména paže, břicho a nohy, umožňují nejen spalování tuků z nejcitlivějších partií těla, ale také vyrýsování krásné harmonické postavy. A to je to, co zajímá každou ženu.
Doporučujeme
Autor: Time S.A
Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.
Zjistit víceLatinskoamerické tance pro krásné boky:- latino dance solo
- flamenco
- samba
- cha-cha
- rumba
„Zdrowie“ měsíčně