Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Metoda Fukutsudzi je japonské zeštíhlující cvičení prováděné se srolovaným ručníkem. Válec se umístí pod záda a nehybně na nich leží alespoň 5 minut. Zřejmě je to dostatečná doba na to, aby se obvod pasu zmenšil o 3 cm. Dodatečným efektem cvičení je uvolnění napjaté páteře a zmírnění bolesti v kříži. Podívejte se, o čem je metoda Fukutsudzi a jak postupovat při hubnutí s ručníkem krok za krokem.

Metoda FukutsudziažJaponskámetoda pro ploché břicho a rovná záda za pouhých 5 minut. Byl vyvinut japonským fyzioterapeutem Toshiki Fukutsudzi. Má okamžitě zhubnout a působit proti bolestem zad. Ke cvičení potřebujete jen obyčejný ručník a kousek volného místa. Není to ani únavné, ani obtížné - může to provést každý, komu lékař nediagnostikoval páteř.

Zkontrolujte, jak cvičit pomocí Fukutsudziho metody a kolik s ní můžete zhubnout.

Metoda Fukutsudzi – co to je?

Lékař Toshiki Fukutsudzi si během své mnohaleté lékařské praxe všiml, že obézní lidé mají nesprávné postavení pánve ve vztahu k páteři. Břicho se tak posune dopředu a opticky se zvětší. Pomocí cviku vyvinutého japonským lékařem můžete korigovat postavení pánve – při jejím návratu do správné polohy se břišní svaly automaticky napnou a břicho se zploští. Metoda Fukutsudzi navíc dokonale uvolňuje zádové svaly a obnovuje fyziologické křivky páteře. Díky tomu odstraňuje napětí z beder a zmírňuje bolesti v kříži.

Metoda Fukutsudzi – kdo ji může používat?

Metoda Fukutsudzi je zaměřena na lidi, kteří by se rádi zbavili svého vyčnívajícího břicha. S tímto problémem se mohou setkat jak obézní, tak lidé s mírnou nadváhou, v obou případech by měl pomoci pravidelný pohyb. Hmotnost není kritériem jeho účinnosti.

Je třeba připomenout, že pokud máme diagnostikované vady nebo degeneraci páteře, měli bychom se nejprve poradit s fyzioterapeutem nebo ortopedem, který posoudí, zda je pro nás cvičení bezpečné. Také lidé, kteří trpí silnými bolestmi zadneznámého původu by se měl nejprve poradit s odborníkem.

Fukutsudzi metoda - japonské cvičení na hubnutí krok za krokem

Proveďte toto cvičení na podložce nebo koberci. Nepoužívejte jej na příliš tvrdých površích (např. holá podlaha) nebo příliš měkkých površích (např. pohovka, postel).

Zde je návod, jak cvičit pomocí Fukutsudziho metody. Než začnete, připravte si bavlněnou utěrku, kterou srolujte do těsné role, dlouhé alespoň 40 cm a tloušťky 7-10 cm. Aby se při cvičení nerozvinul, obtočte ho a svažte tenkým provázkem. Poté postupujte podle pokynů:

  1. Sedněte si na podlahu s rovnýma nohama. Dejte válec za záda. Měl by ležet blízko beder.
  2. Lehněte si na záda a dejte pozor, aby se válec nehýbal. Srolovaný ručník by měl být pod bedryna úrovni pupku-to je velmi důležité!
  3. Prodlužte nohy aSpojte své dva palce na nohou . Umístěte paty ven.
  4. Dejte ruce za hlavu a spojte dlaně tak, aby sedotýkaly vašimi malíčkya palce směřovaly ven. Prodlužte si páteř tahem paží nahoru.

Při cvičení dýchejte zhluboka a rovnoměrně. Nezatínejte svaly, snažte se co nejvíce uvolnit. Zůstaňte v této poloze 5 minut – to je optimální doba potřebná k tomu, aby se dostavily první účinky. Cvičit můžete maximálně 10 minut denně. Toto cvičení opakujte 3x týdně.

Bude to pro vás užitečné

Cvičení Fukutsudzi – dostat se z pozice

Po ukončení cvičení můžete pociťovat nepohodlí v dolní části páteře. Chcete-li snížit nepohodlí, po vyjmutí ručníku zpod zad je nejlepší si na chvíli lehnout na rovnou podlahu a uvolnit bedra. Pomalu vstávejte, nejprve se otočte na bok a poté se vraťte do stoje.

Fukutsudzi metoda - efekty

Provedení cviku pouze jednou může snížit velikost pasu o 3 centimetry nebo i více. Abyste zjistili, zda japonská metoda hubnutí opravdu funguje, je dobré si před a po cvičení změřit obvod břicha a výsledky pak porovnat. Někteří také pozorují, že metoda Fukutsudzi prodlužuje postavu a zvyšuje výšku. Je to pravděpodobně důsledek intenzivního natahování páteře vleže.

Pravidelné používání metody Fukutsudzi má následující účinky:

  • kruhy se přirozeně pohybují do správných pozic;
  • páteř se protáhne a uvolní;
  • bolest zad ustupuje;
  • velikost pasu se zmenší;
  • výška se zvětší (můžete "vyrůst" o 1 cm).

Pokud máte velkou nadváhu a nejste zvyklí na pravidelné cvičení, účinky cvičení Fukutsudzi se mohou objevit později. Aby metoda fungovala, je potřeba co nejvíce uvolnit celé tělo. Když jsou svaly napjaté, obratle nemohou samy „zacvaknout“ na místo. Proto někdy trvá několik týdnů cvičení, abyste pocítili účinky.

Důležité

Metoda Fukutsudzi dokáže opticky zploštit břicho a zeštíhlit postavu, ale nezpůsobí úbytek tuku kolem pasu. Abyste skutečně zhubli a zeštíhlili břicho a pas, musíte pravidelně cvičit a dodržovat nízkokalorickou dietu. Nejlepších výsledků dosahují cviky na břišní svaly v kombinaci s kardio tréninkem, např. stepper, crossový trenažér, plavání, běh. Mezi posilovacími tréninky se vyplatí vybrat takový, který je založen na mnoha typech kliků: rovný, šikmý, na hrazdě, na lavičce nebo na hluboké svaly.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí