Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Chcete rychle zhubnout 3, 5 nebo 10 kilogramů při domácím cvičení? Pro ty, kteří neradi tráví večery v posilovně, jsme připravili přehled účinných cviků a tréninků, které vám pomohou zhubnout, aniž byste opustili domov.

Jak zhubnoutbez opuštění domova? Vyberte si cvičení, která nebudou vyžadovat specializované vybavení, dostupné pouze v tělocvičnách. Můžete cvičit sledováním videí s hotovými tréninky nebo si sestavovat vlastní sestavu na základě účinných cviků. Níže najdete nápady na hubnoucí metody, které nejsou vždy samozřejmé, např. s hula-hoopem, švihadlem nebo fitness míčem.

Zahřejte se pokaždé, když začnete cvičit. Zahřátí je nezbytné, protože připravuje tělo na cvičení a zlepšuje efektivitu tréninku.

Jak zhubnout: cvičení s fitness míčem (fitball)

Pokud jste doposud příliš necvičili, ale rozhodli jste se do toho dát a zhubnout, nezačínejte s intenzivním každodenním cvičením. Nejprve připravte své tělo na cvičení. Pro začátek můžete dělat protahovací cvičení s fitness míčem. Jsou bezpečné i pro lidi s nadváhou a nadměrně nezatěžují klouby a spoléhání se na míč usnadňuje provádění některých cviků, které vyžadují udržení rovnováhy.

Jak zhubnout: cvičení hula hoop pro ploché břicho

Chcete-li odstranit zbytečné strany a zbavit se tuku na břiše, můžete zvolit některou z tradičních sestav cviků na zeštíhlení těchto problematických partií těla. Nebo se můžete vrátit do dětských let a zavzpomínat na roztočení hula hoopu - 20 minut denně s plastovým kolečkem udělá zázraky!

Jak zhubnout: švihadlo

Půlhodinovým skákáním přes švihadlo můžete spálit přes 300 kalorií. Toto cvičení nejen zlepší vzhled vašich stehen a lýtek, ale také pěkně vytvaruje vaše paže.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Jak zhubnout: pilates vás zeštíhlí

Zlepšením držení těla a zvýšením jeho povědomí se budete při pohledu do zrcadla cítit lépe a jistěji. Již po několika týdnech pravidelného cvičení pilates si všimnete, že vaše postava je vzpřímenější a už víte, jak spálit kalorie navíc, i když sedíte u stolu.

Začněte s pilates pro začátečníky a až všechny cviky provedete bezchybně, hledejte sestavu cviků pro pokročilé, protože u pilates je nejdůležitější preciznost a přesnost prováděných figur. Zkusíš?

Jak zhubnout: dřepy zeštíhlují stehna a hýždě

Dřepy zapojují především svaly hýždí a stehen. Zařazením dřepů do tréninku urychlíte zeštíhlení stehen a dokonalý tvar zadku odvede pozornost pozorovatelů od nedokonalostí ostatních částí těla. Výhodou dřepů je také spalování kalorií. Během 15minutového dřepu jich můžete spálit přes 200!

Zde je několik skvělých tipů, jak správně provádět dřepy, aby byly efektivní.

Níže naleznete 2 návrhy cvičebních sestav, které se doporučují při hubnutí: kardio trénink a 4minutový trénink tabata

Kardio trénink doma

4minutové cvičení tabata

Zdroj:

1. Extrakt z guarany 2. ID-alGTM3. Vitamíny C, B2, B3, B64. Hodnocení účinků na kontrolu hmotnosti pomocí ID-algTM u 60 žen s BMI 28 až 30. Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie.5. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti 6. Instrumentální měření břicha – klinická studie u 50 žen 7. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti 8. Klinická studie provedená mezi 52 ženami, procento spokojenosti.

Doporučený článek:

Trénink přes švihadlo - jak skákat, abyste zhubli?

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí