Thera-Band tejpy jsou zařízení určená ke zvýšení pohyblivosti, tedy síly, vytrvalosti a pohyblivosti našeho těla. Thera-Band byly původně vytvořeny pro účely rehabilitace a fyzioterapie s cílem navrátit pacientům zdraví. V současnosti s Thera-Bandem cvičí i lidé bez fyzického zranění, aby se předešlo zraněním, přetížení a svalové slabosti. Thera-Band má v závislosti na barvě pásky různou sílu a roztažitelnost, což umožňuje vybrat si danou pásku podle vašich potřeb a cílů. Podívejte se, čím se pásky Thera-Band vyznačují, naučte se je používat a naučte se nejúčinnější cviky prováděné s jejich pomocí.

Pásky Thera-Band byly vyvinuty ve Spojených státech v Akronu a do služby vstoupily v roce 1978. Používají se především pro cvičení, která mobilizují klouby, obnovují svalovou sílu a zvyšují rozsah pohybu. Proto je použití Thera-Bandu především ve fyzioterapii a rehabilitaci. Cvičení s Thera-Bandem však mohou využít i zdraví lidé, kteří chtějí předcházet zraněním a bolestem kloubů a svalů. Pásky Thera-Band byly navrženy tak, aby jejich barvy naznačovaly pevnost a roztažitelnost pásky. Díky tomu je snadné je přizpůsobit svým potřebám.

Stojí za to vědět, že v roce 1999 byla založena Thera-Band Academy, organizace, která se zabývá školením, školením a vědeckým výzkumem pásek Thera-Band. Organizace pracuje na vylepšení těchto inovativních pásek, moderních tréninkových programech a zvýšení využití tréninkového vybavení s Thera-Bandem. Pro tyto účely spolupracuje se specialisty a profesionály v oblasti sportu a medicíny z celého světa

Obsah:

  1. Co jsou pásky Thera-Band?
  2. Barvy pásek Thera-Band
  3. Cvičení s páskami Thera-Band
  4. Ukázkové cvičení s páskami Thera-Band
  5. Účinky cvičení s páskami Thera-Band

Co jsou pásky Thera-Band?

Pásky Thera-Band jsou pryže vyrobené ze speciálního latexového materiálu, který je tenký, pružný a zároveň velmi odolný. Thera-Band připomíná mírně natažený, nenafouknutý balónek. Díky jemnému latexovému materiálu můžeme úspěšně používat páskypřímo na kůži, bez obav z podráždění a nadměrného tlaku na měkké tkáně. Speciální hypoalergenní pásky Thera-Band bez latexu se doporučují lidem, kteří jsou alergičtí na latex.

Thera-Band jsou široce používány v terapiích, rehabilitaci, fyzioterapii a fitness lekcích. Pásky se nejčastěji přidržují rukama a připevňují se na chodidla nebo jiné části těla, např. záda nebo stehna.

Cvičení s Thera-Band má však tolik různých využití a variant cviků, že někdy naše vlastní tělo nemusí stačit. K tomuto účelu je na trhu příslušenství pro trénink s Thera-Bandem, jako jsou madla na popruhy, madla dveří, plastová madla, sportovní madla a manžety na suchý zip. Toto příslušenství umožňuje zvýšit používání tejpů a zpestřit trénink.

Barvy pásek Thera-Band

Barvy pásků Thera-Band naznačují jejich maximální natažení a odolnost. Na trhu je k dispozici sedm barev: žlutá, červená, zelená, modrá, černá, stříbrná a zlatá.

Odpor pásu se zvyšuje v závislosti na procentuálním nárůstu jeho délky. Procenta jsou zde rozdělena na hodnoty: 25 %, 50 %, 75 %, 100 %, 125 %, 150 %, 175 %, 200 %, 225 %, 250 %. Výše uvedeným opatřením je přiřazeno vhodné zatížení dané pásem v daném úseku. Pásky Thera-Band mohou mít minimální pevnost 0,5 kg až maximálně 18,2 kg, ale schopnosti dané pásky závisí na její barvě.

Například: pokud zvolíme zelenou pásku a natáhneme ji na 50 %, bude mít tažnou sílu 1,5 kg, a pokud zvolíme modrou pásku a natáhneme ji na 200 %, bude mít odpor 5 kg.

Síla a schopnosti pásek Thera-Band jsou rozděleny do následujících barev, počínaje nejslabší: žlutá páska, červená páska, zelená páska, modrá páska, černá páska, stříbrná páska, zlatá páska.

Abyste si vybrali správnou barvu pásků Thera-Band, musíte věnovat pozornost individuálnímu a aktuálnímu stavu síly a zdraví našeho těla. Páska by měla být vybrána tak, aby s ní bez větších problémů provedla patnáct opakování cviku. Páska by neměla být natažena více než tři metry.

Ženy volí nejvíce byrokracii, zatímco muži volí zelenou a modrou. Na druhou stranu, žlutá páska se doporučuje pro starší lidi a stříbrná a zlatá páska pro vysoce výkonné sportovce.

Cvičení s páskami Thera-Band

V závislosti na konkrétním cvičení s Thera-Bandem budeme muset pásku správně připevnit na ruku, nohu nebo jinou část těla.

Ruční držák: Držáky jsou příliš široképáskou a obtočte ji kolem osy ruky, v jejím středu a držte ji palcem. Je to trochu jako zabalit si ruku do obvazu, když se říznete. Takové upevnění zabraňuje vyklouznutí pásky z ruky a ischemii ruky.

Upevnění na nohu: Postavíme se na jeden konec pásky a druhý uchopíme rukou nebo uděláme smyčku na jedné noze, druhou nohou se postavíme na další část pásky a uchopíme její konec .

Než začnete cvičit s páskami Thera-Band, měli byste dodržovat několik důležitých pravidel:

  1. Nezapomeňte se pohybovat pomalu a přesně a každé opakování opakujte rovnoměrným tempem.
  2. Pokuste se při každém cvičení sledovat správnou cestu. Předejdete tak zranění a přetížení kloubu.
  3. Pokud při cvičení pocítíte výraznou bolest, okamžitě přestaňte a udělejte další cvičení.

Ukázkové cvičení s páskami Thera-Band

  1. Postavte se na popruh s jednou nohou nataženou a mírně pokrčenou v koleni a uchopte konce popruhu. Ohněte ruce v loktech a zvedněte paži nahoru a snažte se ji narovnat. Nezapomeňte udržovat přední nohu pod napětím. Proveďte toto cvičení pro obě nohy po 15 opakováních.
  2. Postavte se oběma nohama na pásku a uchopte konce. Poté překřižte pásku a ohněte paže v loktech. Zvedněte ruce tak, že je narovnáte nahoru a do stran. Proveďte 15 opakování.
  3. Postavte se oběma nohama na pásku a uchopte konce. Poté se nakloňte zpět doleva a natáhněte levou paži nahoru, utrhněte pravou nohu a narovnejte ji. Udělejte totéž na druhou stranu s 15 opakováními pro každou z nich.
  4. Lehněte si na podložku s pokrčenými koleny. Umístěte pásku kolem krku a zahákněte ji kolem nohou. Poté zvedněte nohy nahoru, pokrčte je v úhlu 90 stupňů a dejte ruce za hlavu. Dělejte kliky jemným odtrháváním lopatek od země. Proveďte toto cvičení ve 20 opakováních.
  5. Zaujměte opřenou polohu vkleče. Vezměte oba konce popruhu a nasaďte si ho na nohu. Poté pomalu narovnejte nohu dozadu. Proveďte 15 opakování v této pozici.
  6. Umístěte pásku přes kolena tak, abyste s ní byli na šířku boků. Poté udělejte mírný dřep, nohy pokrčte maximálně do 90 stupňů. Opakujte 15krát.

Účinky cvičení s páskami Thera-Band

Účinky cvičení, kterých lze dosáhnout s páskami Thera-Band, jsou neocenitelné! Tyto unikátní tejpy jsou zdravé pro klouby, svaly, vazy a šlachy celého těla. V závislosti na svalové partii a kloubech, které procvičujeme, můžeme v krátké době pozorovat uspokojivé výsledky. K tomu nejdůležitějšímuÚčinky cvičení s páskami Thera-Band zahrnují:

  • lepší stabilizace těla
  • větší smysl pro rovnováhu
  • silnější hluboké svaly
  • zvýšený rozsah pohyblivosti kloubů
  • větší flexibilita těla
  • zvýšení svalové síly a vytrvalosti
  • modeling těla
  • zlepšení držení těla
  • větší pohyblivost kloubů
  • redukce hmotnosti

Kategorie:

ABC cvičení