Kettlebells jsou typ závaží, které vypadají jako dělová koule s rukojetí. Trénink s kettlebells nejen zvyšuje svalovou sílu, ale také zlepšuje flexibilitu, koordinaci a má dobrý vliv na kardiovaskulární zdatnost. Seznamte se s dalšími výhodami kettlebellů a tréninkových principů se závažím.

Kettlebellsbyly vynalezeny v Rusku v 18. století. Byly používány pro vojenský výcvik, včetně sovětské armády. Od 40. let minulého století jsou nástrojem určeným pro cvičení v silových sportech. Dnes si tento poněkud zapomenutý nástroj opět získává na oblibě především díky své univerzálnosti. S kettlebells zvýšíte svou sílu, zlepšíte svou vytrvalost, motorickou koordinaci a navíc se zbavíte zbytečných kilogramů.

Jaký je rozdíl mezi tréninkem s kettlebells a tréninkem s činkami?

Kettlebelly svým vzhledem připomínají dělovou kouli s připojenou rukojetí. Jejich unikátní tvar dělá trénink efektivnější než v případě běžných činek. Na rozdíl od tradičních sinkers mají kettlebelly posunuté těžiště. To umožňuje efektivnější posilování svalů předloktí, ale také vás nutí udržovat stálou rovnováhu, čímž pracuje téměř každý sval v těle – včetně svalů hlubokých. Díky tomuto cvičení silueta nezíská atletickou postavu, ale zůstává štíhlá a harmonicky se vyvíjí.

Jak vypadá trénink s kettlebell?

Charakteristickým rysem cvičení s kettlebellem je, že zapojuje mnoho svalů současně. Nejčastěji se jedná o provádění několikaminutových sérií, ve kterých se stejný pohyb mnohokrát opakuje. Všestrannost cvičení s kettlebell znamená, že někteří lidé je zařazují spíše jako obecný rozvojový trénink než tradiční vzpírání.

Základním pohybem v tréninku s kettlebells je švih různých variant. Nejoblíbenější je ruská: závaží se drží před vámi oběma rukama a pak se švihem uvádí do pohybu – nejprve mezi nohama, pak výš a výš, dokud nedosáhne výšky hrudníku. Americký švih zahrnuje zvednutí kettlebellu do úrovně čela. Závažím můžete také houpat jednou rukou, házet s ním nebo ho zvedat a spouštět jako normální závaží.

Výhody cvičení skettlebells

Nejdůležitější výhody cvičení s kettlebellem jsou:

  • budování síly a vytrvalosti všech svalů, což umožňuje harmonický rozvoj celého těla;
  • výsledky se objevují rychleji než v případě cvičení s činkami a činkami;
  • zlepšení kondice a kardiovaskulární kapacity;
  • zlepšení pohybů těla při provádění každodenních činností, zvýšení mobility a flexibility;
  • zvýšení účinků hubnutí.

Trénink Kettlebell – pro koho je určen?

Kettlebells doporučujeme pro každého, kdo chce spojit vysokou efektivitu silového a vytrvalostního tréninku se současným zlepšením celkové kondice a pohybové koordinace. Díky kettlebells můžete zvýšit sílu bez nabírání svalové hmoty, díky čemuž je tento typ zařízení ideální pro ženy. Další výhodou cvičení se závažím je zapojení svalů nohou a hýždí, tedy těch částí těla, které většina žen vyžaduje posílení a zpevnění.

Kategorie:

ABC cvičení