Zde je vzorový jídelníček pro první fázi Atkinsovy diety, která trvá 14 dní. Úkolem první etapy Atkinsovy diety je připravit tělo na novou dietu. Podívejte se, co můžete jíst v prvním kroku Atkinsovy nízkosacharidové diety.

Menu v první fázi Atkinsovy dietyposkytuje 5 jídel denně a umožňuje zhubnout až 7 kilogramů za dva týdny. Množství sacharidů je omezeno na 20 gramů denně. Během 1. etapy můžete pít hořký a velmi slabý čaj. Odložte nápoje s kofeinem a cigarety. Každý den musíte také vypít alespoň 2 litry vody. Mléko můžete nahradit sójovým mlékem. Vyvarujte se smažení, pečte maso a zeleninu v páře. Pak si zachovají více živin.

Seznam produktů povolených v první fázi Atkinsovy diety zahrnuje:

  • mořské plody
  • vejce
  • maso (krůtí, kuřecí, hovězí, vepřové)
  • olivový olej
  • majonéza
  • avokádo
  • máslo
  • zelenina (ale pouze s nízkým obsahem sacharidů)

Produkty zakázané v první fázi Atkinsovy diety jsou:

  • škrobová zelenina (brambory, kukuřice)
  • libové mléčné výrobky
  • ovoce
  • ořechy
  • těstoviny
  • chleba

Atkinsova dieta, první fáze, den 1

  • snídaně: rajčatová omeleta
  • 2. snídaně: salát se šunkou a krůtím masem, zelený salát a majonéza
  • oběd: pečená treska s petrželkou, růžičková kapusta, šlehačka bez cukru jako dezert
  • odpolední svačina: drůbeží párky
  • večeře: masové kuličky v rajčatové omáčce a špenátu

Atkinsova dieta, první fáze, den 2

  • snídaně: 5 sýrových oplatek se šunkou, čerstvá okurka
  • 2. snídaně: květákový salát (květák, majonéza, citronová šťáva, hořčice, cibule, papričky jalapeňo)
  • oběd: kuře v kari omáčce (bez rýže), jako dezert se sojovým jogurtem
  • odpolední svačina: rolky z uzeného lososa s tvarohem
  • večeře: steak a pečená cuketa

Atkinsova dieta, první fáze, den 3

  • snídaně: míchaná vejce s cibulí a slaninou, 4 cherry rajčata
  • 2. snídaně: Řecký salát s kuřecím masem (čpřehnat to s fetou)
  • oběd: zelná polévka na klobáse, nízkosacharidové želé jako dezert
  • odpolední čaj: kousky celeru a papriky s česnekovým dipem na majonéze
  • večeře: krevety s vinaigrette

Kategorie:

Hubnutí